Mitochondriën: de energiecentrales van ons lichaam

Mitochondriën zijn boon- of bolvormige celorganellen die energie omzetten. Ze komen voor in alle cellen, maar vooral in hart, lever en spieren. Ook huid, immuunsysteem en vetcellen hebben ze hard nodig. Hoe meer energie een cel vraagt, hoe meer mitochondriën deze bevat.

Hoe energie wordt gemaakt

Glucose en vet zijn de belangrijkste brandstoffen:

• Glucose komt de mitochondriën binnen met hulp van insuline
• Vet levert veel meer energie, maar heeft carnitine (een eiwit uit vlees) nodig om de mitochondriën in te komen

Beide brandstoffen worden omgezet in AcCo-A, dat in de citroenzuurcyclus elektronen levert voor de productie van ATP. ATP is dé universele energiebron voor ons lichaam.

Als deze processen niet goed verlopen, ontstaat mitochondriale disfunctie. Dat kan leiden tot vermoeidheid en ziekten als Parkinson, Alzheimer of fibromyalgie.

Glycolyse, melkzuur en vermoeidheid

Glucose kan ook zonder zuurstof worden afgebroken (anaeroob). Dit levert weinig ATP en veel melkzuur op. Melkzuur stapelt zich op in de spieren en zorgt voor zware benen. Daarnaast ontstaan er bij de energieproductie vrije radicalen (ROS), die oxidatieve schade geven en de mitochondriën verzwakken.

Vetverbranding en bèta-oxidatie

Bij vetverbranding ontstaat veel meer energie: 36 ATP per vetzuurmolecuul tegenover 2 ATP bij glucose. Dit proces is zuurstofafhankelijk maar er ontstaan ook vrije radicalen (ROS). Deze vrije radicalen kunnen ‘oxidatieve’ schade geven, schade door zuurstof. Antioxidanten zoals glutathion, vitamine D en E beschermen tegen schade. Carnitine is essentieel om vetzuren de mitochondriën in te transporteren.

L-Carnitine en Carnitine

Carnitine wordt deels zelf aangemaakt (uit lysine en methionine, met vitamine C), maar komt vooral voor in vlees. Het transporteert vetzuren, werkt als antioxidant en beschermt hart en vaten.

• L-carnitine: actief in alle weefsels
• Acetyl-L-carnitine: vooral in de hersenen

Een tekort geeft vermoeidheid en gewichtstoename.

7 strategieën voor gezonde mitochondriën

1. Goede voeding – vermijd suikers, transvetten, pesticiden. Eet oervoeding: vis, groenten, noten, goede vetten, B-vitamines
2. Suppletie – Q10, alfa-liponzuur, L-carnitine, NAC, melatonine, visolie, magnesium, zink en B-vitamine 1 en 3. Vitamine C in een dosis tussen de 70 en 650 mg  is optimaal
3. Beschermen tegen oxidatieve stress – antioxidanten (C, E, Q10, glutathion)
4. Insulinegevoeligheid verbeteren – maximaal 3 maaltijden per dag, vasten, nuchter bewegen
5. Detox ondersteunen – glutathion speelt hierin een sleutelrol
6. AMP-K activeren – reguleert energie en stimuleert nieuwe mitochondriën
7. Ketogeen eten – koolhydraatarm en vetrijk. Verhoogt mitochondriën en energie, ondersteunt bij epilepsie, Alzheimer en geheugenverlies

PQQ en nieuwe mitochondriën

PQQ stimuleert de aanmaak van nieuwe mitochondriën, beschermt tegen oxidatie, activeert AMP-K en verbetert insulinegevoeligheid. Hét supplement om vermoeidheid en veroudering tegen te gaan.

Krachttraining: mitochondriën kweken

Beweging, vooral krachttraining, stimuleert zowel de aanmaak van nieuwe mitochondriën als het opruimen van beschadigde. Dat verbetert de verbranding en vermindert melkzuuropbouw. Ook in de hersenen ontstaan nieuwe mitochondriën, wat geheugen en stemming ondersteunt.

Essentiële oliën

Pepermunt is een olie waar je aan kunt denken bij energie. Voor het hardlopen is het heerlijk de kuiten in te smeren met pepermunt, vanwege het tintelende gevoel. 

Op dit artikel zijn de algemene voorwaarden van toepassing. De informatie in dit artikel is informatief van aard en niet bedoeld als persoonlijk medisch advies. Oerlogisch kan geen aansprakelijkheid aanvaarden voor: direct of indirect geleden schade die het gevolg zou kunnen zijn van het toepassen van de informatie en/of het wel of niet aanbieden van bepaalde informatie.