Alle berichten van Rosalie

Cholesterol voeding, supplementen en essentiële olie

Om direct een afspraak te maken kan je:
bellen 06 21 20 14 15, WhatsApp-pen of mailen naar rosalie@oerlogisch.nl
Je kan ook een afspraak maken via boek een voedingsadvies of massage

 

cholesterol

Wat is cholesterol, LDL, HDL  en wat betekent een “te hoog” cholesterol. Bestaat er “goed” of “fout” en wat is de functie. Allemaal vragen die bij je opkomen als het gaat om cholesterol. Mag je eieren eten, of juist niet, wat doen statines en hoe werkt dat. Kan je het cholesterol verlagen met voeding en welke essentiële olie kan je inzetten.

De functie van cholesterol

Het meeste cholesterol maakt het lichaam zelf aan in de lever. Omdat cholesterol zoveel belangrijke functies heeft, regelt het lichaam nauwkeurig hoeveel er zich in het bloed bevindt.

Cholesterol wordt samen met omega 3 gebruikt voor de aanmaak van ons celmembraan en vitamine D. Een soepel celmembraan is belangrijk voor een goede transport van stoffen in- en uit de cellen. Ook wordt cholesterol als bron gebruikt voor de  productie van galzuren.

Cholesterol als bouwstof

Cholesterol een belangrijke bouwstof voor steroïde hormonen, hierbij kan je denken aan cortisol. Maar het is ook de bouwstof voor de hormonen oestrogeen, progesteron en testosteron. Al deze hormonen hebben een “cholesterol skelet” en vervullen belangrijke functies in het lichaam.

Triglyceriden worden gebruikt als bron en opslagplaats voor energie in het lichaam. Als je hebt gegeten gaan de triglyceriden waarden omhoog.

Vetten

Als je denkt aan cholesterol, dan denk je aan vetten. Als jebloedwaarden worden gemeten, dan wordt er gekeken naar drie soorten vetten. LDL-cholesterol, HDL-cholesterol en triglyceriden.

Op de site van de hartstichting staat het volgende:

“Cholesterol is een vetachtige stof die in ons lichaam voorkomt in kleine bolletjes. Om het bolletje zit een laagje eiwit. Dit zorgt ervoor dat het cholesterol vervoert kan worden door het bloed”

Bij het vervoeren door het bloed spelen LDL en HDL een belangrijke rol.

Het verschil tussen LDL en HDL cholesterol

HDL en LDL zijn beide lipoproteïnen die het cholesterol transporteren, ze hebben een transport functie. Hierbij brengt het LDL de triglyceriden naar de weefsels en de cellen. Het HDL transporteert het vrije cholesterol uit de bloedbaan weer terug naar de lever. Ook transporteert het HDL antioxidanten.

Het HDL bestaat voor 20% uit cholesterol en voor 40% uit eiwit, het LDL bestaat voor 45% uit cholesterol en voor 25% uit eiwit. LDL transporteert 45% cholesterol en HDL maar 20%. Het LDL wordt vaak in verband gebracht met het dichtslippen van de aderen omdat het “plakt”, het bevat ook meer cholesterol. Daarmee wordt LDL als het “slecht” gezien. Het HDL heeft een opruim functie. Maar is dat plakken nu zo erg, wat is hier aan de hand.

Oxidatie van LDL

Als het LDL blijft plakken is dat nog niet eens zo erg, als het maar niet oxideert. Want als het gaat oxideren krijg je vrije radicalen en die geven schade aan het bloedvat. En als er schade is wordt het immuunsysteem actief. Als het immuunsysteem actief is gebruikt deze monocyten die schuimcellen produceren. En het zijn de schuimcellen van het immuunsysteem die ervoor zorgen dat het bloedvat steeds nauwer wordt.

Homocysteïne

Een bloedvat is van de binnenkant glad en als iets glad is dan blijft er moeilijk iets plakken. Hoe komt het dan dat LDL wel kan blijven plakken, dan zijn de bloedvaten aan de binnenkant een beetje “rafelig”. Door de rafelige bloedvaten is de kans groter dat LDL blijft plakken en dat het HDL het lastig kan opruimen.

In de homocysteïne cyclus wordt het aminozuur methionine omgezet via S-adenocyl-methionine in SAM. SAM is een zwavelhoudende aminozuur en die levert ons de CH3 groepjes voor methylatie. Je hebt deze CH3 groepjes nodig bij veel omzettingen in het lichaam, een hoog homocysteïne is ook niet erg, dan weet je zeker dat je CH3 groepjes hebt aangemaakt.

Het SAM wordt omgevormd in homocysteïne en een teveel aan homocysteïne zorgt voor de rafelige bloedvatwanden. Maar we zijn wel afhankelijk van de CH3 groepjes en daarom maken we SAM. Het homocysteïne kan weer omgevormd worden tot verschillende stoffen en daar heb je de B-vitamines voor nodig. B6, B12 en foliumzuur. Maar als je een tekort hebt aan deze B-vitamines, dan blijft de hoeveelheid homocysteïne te hoog en heb je grotere kans op schade aan de vaatwand. Een gezonde homocysteïne waarde is <7.

Wat betekent een te hoog cholesterol

Als we praten over een “te hoog” cholesterol, dan bedoelen we eigenlijk het LDL. Maar is dat nu eigenlijk wel zo slecht? Als het lichaam triglyceriden nodig heeft dan worden die in de lever gemaakt. Via het LDL worden deze triglyceriden naar de cel gebracht. Wat niet meer nodig is dat wordt met het HDL teruggebracht naar de lever. Wat is er nu aan de hand bij een te hoog LDL, waarom vraagt het lichaam zoveel triglyceriden?

De invloed van stress

Cholesterol is een reparatie stof en het neutraliseert bacteriën, virussen en toxinen. Je ziet dat bij stress of een laaggradige ontsteking het LDL verhoogt is. En eigenlijk is dat logisch, want stress, in wat voor vorm dan ook, zorgt altijd voor een ontstekingsreactie. Je lichaam maakt hierin geen onderscheidt tussen vluchten voor een leeuw of een te hoge hypotheek.

Cortisol

Acute stress geeft adrenaline en dat wordt gevolgd door cortisol. Adrenaline zorgt dat je kan vechten of vluchten en cortisol eindigt deze reactie. Cholesterol is een bouwstof van deze stress hormonen, dus als er stress is dan wordt het cholesterol verhoogt. Maar bij chronische stress gebeurd er niet ineens wat anders, er blijft nog steeds adrenaline en cortisol gemaakt.

Cortisol wordt geproduceerd in de bijnieren en als we langdurige stress hebben en veel cortisol aanmaken, kunnen de bijnieren dit niet meer bijhouden. Dan zien we dat de bijnieren op een gegeven moment zeggen ik kan dit niet meer of ik ben er resistent voor geworden. Dit werkt voor cortisol net zo als voor insuline, dan worden de receptoren ongevoelig. We hebben dan misschien geen te kort aan cortisol, maar zijn resistent geworden.

Wat zeggen de bloedwaardes

Als het cholesterol gemeten wordt dan wordt er gekeken naar het HDL, LDL, de triglyceriden en het totaal cholesterol. Het totaal cholesterol zegt eigenlijk niet zoveel, behalve dat het blijkbaar nodig was om even wat extra aan te maken.

Dan willen we weten hoe het zit met HDL en LDL, LDL plakt en HDL maakt het schoon, daarom is meer HDL belangrijk. Maar LDL plakt als het gaat oxideren en als de bloedvaten rafelig zijn, dus als we zorgen dat dit niet gebeurd, maakt een beetje meer LDL niet uit.

Dus eigenlijk zoeken we naar een goede verhouding van triglyceriden en HDL. Omdat triglyceriden  in het bloed gevaarlijk zijn, die moeten naar de weefsels of terug naar de lever. En wie moet ze terugbrengen naar de lever, dat is het HDL.

Statines en rode gistrijst

Een statine en rode gistrijst doen eigenlijk hetzelfde. Alleen heeft rode gistrijst nog een paar extra positieve eigenschappen. Statines zijn veel sterker dan rode gistrijst. Een statine blokkeert het enzym wat nodig is voor de synthese van cholesterol en rode gistrijst remt het af. Hiermee wordt de aanmaak verlaagd.

We zijn op zoek naar een normale cholesterol huishouding. Omdat het LDL kan oxideren en aan de wand van een rafelige bloedvat kan plakken, verlagen we het cholesterol met statines. Statines geven na langdurig gebruik vaak vervelende bijwerkingen. Daarbij weten we nu ook hoe belangrijk cholesterol is voor ons lichaam en moet je jezelf afvragen of je het wel wil verlagen.

Op dit moment is rode gistrijst helemaal hot. Als we kijken in de monografie dan staat er dat het inderdaad een verlaging van het LDL cholesterol geeft en de triglyceriden. Maar wat ook interessant is, dat het verlaging geeft van hsCRP, dat heeft te maken met ontstekingen. Het werkt als een antioxidant, geeft remming van atherosclerose doordat het ontsteking verminderd en er minder schuimcellen ontstaan. Tot slot geeft het ook vermindering van de insuline resistentie.

Q10

Door het blokkeren of remmen van het enzym dat verantwoordelijk is voor de aanmaak van cholesterol, wordt ook de aanmaak van Q10 verlaagd. En een te kort aan Q10 geeft klachten als spierpijn en vermoeidheid. Q10 is namelijk de sleutel in de energiehuishouding. Statines zelf zijn niet zo erg, vaak zijn het de bijwerkingen waar mensen last van hebben. En daarom is het belangrijk om bij de statines of rode gistrijst ook Q10 te nemen.

Voeding

Een klein deel van het cholesterol krijg je binnen via onze voeding. Het meeste cholesterol maakt het lichaam zelf aan in de lever. Er wordt gezegd dat eieren het cholesterol verhogen, maar is dat nu wel zo? Als je drie eieren per dag eet, geeft dat geen verhoging van het LDL, maar wel verhoging van het HDL. En dat is juist goed, want het HDL transporteert het teveel aan cholesterol in het bloed terug naar de lever. Wanneer je heel veel koolhydraten eet, geeft dit een enorme stijging van het cholesterol. De triglyceriden in het bloed stijgen en we gaan proberen dit te transporteren.  Als je minder suiker eet heeft dit geen effect op het LDL, wel op het HDL dat verhoogt iets. Minder suiker eten heeft dus zeker een positief effect.

Het effect van insulineresistentie

Maar wat als je nu insulineresistent bent? En de suiker niet naar de cellen kan? Dan maakt het lichaam hier vet van en dan blijven de triglyceriden waarden ook hoog omdat de energie hierin wordt opgeslagen. En met hoge triglyceriden waarden zijn de LDL en HDL waarden ook hoog. Conclusie, om het LDL te verlagen is een mindere suiker inname belangrijk. Dus eigenlijk moeten we ons niet druk maken over de inname van vet, maar over de inname van koolhydraten en het oplossen van de insulineresistentie.

Supplementen

Belangrijke supplementen voor een gezonde cholesterolhuishouding zijn:

  • Vitamine E
  • B-vitamines (B6, B12 en foliumzuur)
  • Omega 3
  • Vitamine D3
  • Rode gistrijst + Q10

Vitamine E zorgt ervoor dat het LDL niet oxideert. De B-vitamines zorgen ervoor dat het homocysteïne wordt omgezet zodat het geen schade geeft aan de bloedvaten. Omega 3 en vitamine D helpen bij stress, mega 3 vetzuren zijn de basis voor vloeibare celmembranen. Vitamine D3 zorgt voor een betere receptor gevoeligheid, wat goed is bij insuline- en eventuele cortisolresistentie. Rode gistrijst zorgt  voor een betere verhouding van HDL/LDL en HDL/triglyceriden. Q10 neem je bij de rode gistrijst om spierpijn en vermoeidheid tegen te gaan.

Daarnaast is het belangrijk de andere vette vitamines óók te nemen omdat deze minder kunnen worden aangemaakt doordat de statines het cholesterol verlagen. De andere vette vitamines zijn vitamine A en K2. Bij het gebruik van bloedverdunners is het wel raadzaam eerst de arts te raadplegen over het slikken van vitamine K2.

Essentiële olie

Omdat stress de grootste oorzaak is van een hoog cholesterol, zou ik gaan voor Aroma Touch massage of een SotC  behandeling. Massage is altijd fijn en zorgt voor de aanmaak van veel stress verlagende stoffen. Als je de massage combineert met de oliën van doTERRA, zal dit een mooi effect geven.

Op dit artikel zijn de algemene voorwaarden van toepassing. De informatie in dit artikel is informatief van aard en niet bedoeld als persoonlijk medisch advies. Oerlogisch kan geen aansprakelijkheid aanvaarden voor: direct of indirect geleden schade die het gevolg zou kunnen zijn van het toepassen van de informatie en/of het wel of niet aanbieden van bepaalde informatie.

ménière

Ménière en de overgevoelige stress-as

Om direct een afspraak te maken kan je:
bellen 06 21 20 14 15, WhatsApp-pen of mailen naar rosalie@oerlogisch.nl
Je kan ook een afspraak maken via boek een voedingsadvies of massage

 

Ménière en de overgevoelige stress-as

5 tot 25 % van de mensen met ménière hebben een SNP, dat is een aanpassing in de genen. Door deze aanpassing in de genen is de stress-as (HPA-as extra gevoelig). Dit had vroeger een voordeel, in tijden dat mensen snel moesten kunnen vechten of vluchten. Anno nu is een dergelijke overgevoelige HPA-as niet zo fijn.

De rol van de HPA-as bij ménière

Je hebt drie assen: de HPA-as (de stress as), HPG-as (gonaden as, hormoonhuishouding) en de HPT-as (thyroïd of schildklier as). Als de HPA-as aan staat, onderdrukt deze de andere twee assen. En als je zorgt dat de HPG-as weer up and running komt, dan hersteld deze as de andere twee. Hierbij kan je denken aan het verhogen van jouw libido.

Als iemand met een overgevoelige HPA-as in de vroege jeugd veel stress ervaart, zal deze as continu aan staan. Als de HPA-as continu aan staat, wordt ook het RAA-systeem geactiveerd. RAA staat voor “renine-angiotensine-aldosteronsysteem”. Dit systeem regelt de bloedruk en vocht- en elektrolytenbalans. Als je moet vechten of vluchten worden de bloeddruk en hartslag verhoogd met het RAA-systeem.

Nu hoeven we niet meer te vechten of vluchten, we ervaren bijna geen kortstondige stress meer waar de HPA-as eigenlijk voor bedoeld is. In onze huidige maatschappij ervaren we chronische stress in de vorm van werk, relatie en/of geld.

Glutamaat en ménière

Om te kunnen vechten of vluchten moet je helder van geest zijn, daarvoor gebruikt het lichaam glutamaat. Glutamaat gebruik je ook als je moet leren of opletten in de klas. Hoe werkt dat dan?

Activatie van de N-methyl-D-aspartaat-receptor door glutamaat zorgt ervoor dat calcium door het celmembraan kan. Calcium wordt in een cel mechanisme gebruikt om te leren of dingen te onthouden. Glutamaat heeft onder andere een NMDA-receptor in het oor. Als deze receptor continu “staat te loeien” omdat de HPA-as chronisch actief is, veroorzaakt dit tinnitus (oorsuizen).

Als de HPA-as chronisch geactiveerd wordt vanwege chronische stress, dan treden er veranderingen op in het membraan in het oor. En deze veranderingen veroorzaken ménière.

ménière

Behandelplan bij ménière

Het plan is gericht op:

  1. Het tot rust brengen van de HPA-as
  2. Stress reductie

Het tot rust brengen van de HPA-as

Om de HPA-as tot rust te brengen heb je GABA nodig, dit is een lichaamseigen stof. GABA is het feedbackmechanisme van het lichaam en wordt net als glutamaat uit glutamine gemaakt. Hiervoor gebruiken we het supplement cPNI-1U. Omdat dit niet alleen GABA-erge stoffen bevat, maar ook de drie assen weer in balans brengt.

Calcium wordt gebruikt om spieren aan te spannen en als activator van processen. Magnesium heb je nodig om te ontspannen. Daarom is het belangrijk om naast cPNI-1U ook magnesium te gebruiken. Let er hierbij wel op dat de magnesium de actieve vorm van B6 bevat. B6 in de vorm van pyridoxine-HCl is toxisch. De metabool actieve vorm, pyridoxal-5-fosfaat is dat niet.

Om extra stress te voorkomen doordat er toxines het lichaam binnen komen via de darmen, is het raadzaam om de barrières te optimaliseren. Hier lees je hoe je jouw slijmvlies en flora kan verbeteren.

Stress reductie

Stress reductie kan op allerlei manieren. De bron van jouw stress uit je leven bannen lijkt de meest doeltreffende oplossing, maar is niet altijd even makkelijk. Gelukkig zijn er andere manieren voor stress reductie. Hierbij kan je denken aan yoga, mindfullness of een heerlijke massage.

Het gebruik van essentiële oliën bij ménière

Als je essentiële olie wil inzetten bij ménière, kan je denken aan de oliën die helpen om te aarden en te gronden. 

Zelf zou ik kiezen voor de Aroma Touch massage. Een massage brengt de HPA-as tot rust. 

Op dit artikel zijn de algemene voorwaarden van toepassing. De informatie in dit artikel is informatief van aard en niet bedoeld als persoonlijk medisch advies. Oerlogisch kan geen aansprakelijkheid aanvaarden voor: direct of indirect geleden schade die het gevolg zou kunnen zijn van het toepassen van de informatie en/of het wel of niet aanbieden van bepaalde informatie.

maagzuurremmers

Maagzuurremmers, hoe kom je ervan af?

Om direct een afspraak te maken kan je:
bellen 06 21 20 14 15, WhatsApp-pen of mailen naar rosalie@oerlogisch.nl
Je kan ook een afspraak maken via boek een voedingsadvies of massage

Maagzuur

Iemand die last heeft van maagzuur, heeft niet een teveel aan maagzuur, maar een tekort. Terwijl je zou denken dat als je het maagzuur voelt branden, je teveel maagzuur hebt. Door het te kort aan maagzuur wordt de maag basisch (pH wordt hoger) en kan eiwit en vet minder goed verteerd worden. Eiwitten en vet hebben namelijk een zure omgeving nodig om goed te kunnen worden afgebroken.

Stress maakt de klachten erger en dat is ook wel logisch. Als je stress hebt dan gaat de spijsvertering “uit”. Vroeger als we stress hadden was dat omdat we moesten vechten of vluchten. Als je vecht of vlucht verteer je geen eten en hoef je ook niet te poepen. Tegenwoordig hebben we niet even stress, maar chronische lange stress. Werk, relatie, geld, kinderen.. allemaal langdurige stress.

Gastrine, magnesium en maagzuurremmers

Door de maagzuurremmers wordt er minder gastrine aangemaakt, dit is het hormoon die zorgt voor de aanmaak van maagzuur. Mensen met maagzuur hebben ook (bijna altijd) de helicobacter pylori bacterie in de maag. Deze bacterie zorgt er ook voor dat de aanmaak van maagzuur wordt geremd.

Maagzuurremmers remmen de opname van magnesium. Magnesium gebruik je bij een heleboel processen in het lichaam. Uiteindelijk zorgt een verminderde opname van magnesium voor een tal van klachten zoals vermoeidheid, obstipatie, hoofdpijn etc.

Hoe komen we nu van maagzuurremmers af?

1. De stress-as moet tot rust zolang deze aan staat kan er niet goed verteerd worden

2. De spijsvertering moet worden geholpen en de gastrine aanmakende cellen gestimuleerd

Stress-as tot rust

Het eerste stap om van de maagzuurremmers af te komen is de stress-as tot rust te brengen.

Supplementen om te stress-as tot rust te brengen

De stress-as kan tot rust gebracht worden met GABA. GABA is een lichaamseigen stof en wordt gemaakt uit glutamine. Bij veel stress gebruik je veel magnesium, door magnesium ontspan je. Door de maagzuurremmers wordt de opname van magnesium geremd, daarom is tijdelijk een zeer hoge dosis magnesium nodig (2 gram essentieel magnesium per dag).

Oliën die kunnen worden ingezet om de stress-as tot rust te brengen

Lavendel staat bekend om zijn kalmerende werking.

Bij stress is altijd het immuunsysteem geactiveerd, hiervoor kunnen de immuunsysteem ondersteunde oliën zoals melaleuca, frankincense of onguard ingezet worden.

Aroma Touch massage

Een massage is altijd geschikt om de stress-as tot rust te brengen. 

De spijsvertering helpen bij maagzuurremmers

Voor elke maaltijd een citroen uitpersen en dit sap opdrinken, of een druppel lemon in je water doen. Hiermee wordt de aanmaak van maagzuur gestimuleerd. Om de spijsvertering te helpen is het goed om spijsvertering enzymen te nemen, zoals gastrozym van Bonusan. Zink is het mineraal waarmee maagzuur aangemaakt wordt, daarom is zink ook een supplement wat helpt bij het afbouwen.

De spijsvertering enzymen, zink, magnesium en citroen gebruik je een week naast de maagzuurremmers. Na deze week kunnen worden de maagzuurremmers langzaam worden afgebouwd.

Voeding en maaltijdfrequentie

Naast de supplementen en olie is natuurlijk wát je eet en hoe vaak je eet ook super belangrijk. Daarom adviseer ik om te beginnen met 5x per week oer te eten. Hierbij kan je kookboekjes gebruiken zoals:

  • Oergezond het jaar rond (Yvonne van der Stight)
  • Oersterk koken (Richard de Leth)
  • Oergondisch genieten (Yvonne van der Stight)

Het maakt niet uit of je ontbijt, lunch, avondeten, soep of een salade maakt. Als je uit die kookboekjes kookt, dan eet je oer. Dat is zonder granen, zuivel of nachtschade en zeer vriendelijk voor je lichaam. Je zult merken dat je daar meer energie van krijgt en uiteindelijk zal je niet meer anders willen eten. Koolhydraten (brood, pasta, aardappels) minderen helpt ook.

De maaltijd frequentie is ook belangrijk, probeer maximaal 21 keer per week te eten. En of je nu de ene dag 2x eet en de andere 4, dat maakt niet uit. Als je maar maximaal 21 keer per week eet. Intermittent fasten werkt ook goed, dan laat je eens per week 18 uur tussen de maaltijden zitten.

Op dit artikel zijn de algemene voorwaarden van toepassing. De informatie in dit artikel is informatief van aard en niet bedoeld als persoonlijk medisch advies. Oerlogisch kan geen aansprakelijkheid aanvaarden voor: direct of indirect geleden schade die het gevolg zou kunnen zijn van het toepassen van de informatie en/of het wel of niet aanbieden van bepaalde informatie.

CVS

CVS Chronisch Vermoeidheid Syndroom

Mijn adres is Hoge Larenseweg 42, Hilversum. Om direct een afspraak te maken kan je:
bellen 06 21 20 14 15, WhatsApp-pen of mailen naar rosalie@oerlogisch.nl
Je kan ook een afspraak maken via boek een voedingsadvies of massage

 

In ons lichaam draait het allemaal om energie. Hierbij kijk ik als PNI therapeut naar de Psyche, Neurologisch (hersenen) en het Immuunsysteem. Bij een goede energie verdeling zijn deze drie in evenwicht. Maar als het immuunsysteem meer energie nodig heeft omdat er ergens een ontsteking is, heeft dit effect op de andere systemen. Het zelfde geldt bijvoorbeeld bij een psychisch trauma. Als de energie verdeling niet hersteld uit zich dat in klachten. Een veelvoorkomende klacht in deze tijd is het Chronisch Vermoeidheid Syndroom, dit korten we af tot CVS.

Wat is CVS

Eigenlijk zegt de naam het al, CVS is letterlijk vertaald chronisch moe zijn. Soms denken mensen dat ze een koffie deficiëntie hebben, maar dat is toch weer wat anders. Wanneer ben je dan chronisch moe? De thuisarts zegt dat je CVS hebt bij ernstige vermoeidheid klachten, dat betekent dat je langer dan 6 maanden achter elkaar moe bent. Dat er voor jouw moeheid geen verklaring is en dat rust nemen niet helpt. Moeheid zorgt er natuurlijk voor dat je thuis, bij studie, op het werk, tijdens sport of sociale activiteiten minder actief bent.

CVS wordt vaak gelijk genoemd met ME Myalgische Encefalomyelitis (Postvirale hersenziekte). ME wijst op ontstekingen in de hersenen en het ruggenmerg die gepaard aan spierpijn. De klachten bij ME zijn hetzelfde als bij CVS.

Welke symptomen zijn er

Het belangrijkste symptoom van CVS is lichamelijke én mentale uitputting. Zonder de mentale uitputting kan je niet van CVS spreken. Daarnaast kan je nog klachten hebben zoals spierpijn, duizeligheid, krachtverlies, slaapstoornissen en stemmingswisselingen. Aan deze uitputting kunnen we wat doen, als we de oorzaak hiervan kunnen achterhalen. Met goede voeding, supplementen, krachttraining en essentiële olie gaan we de CVS aanpakken. Maar daarvoor moeten we eerst een beetje meer inzicht krijgen in wat CVS nu precies is.

Wat zijn veel voorkomende oorzaken

Natuurlijk speelt over en/of onder belasting een belangrijke rol net als stress en hormonale disbalans. Het Epstein Barr virus speelt altijd een rol bij CVS. Dit is een herpes virus en veroorzaakt onder andere Pfeiffer. Wat wel eens wordt vergeten is dat ELS Early Life Stress ook een belangrijke rol speelt. Denk hierbij aan een slechte start (geboren met een keizersnee, geen borstvoeding etc.) Deze mensen beginnen al met een slechte flora en vanuit darmklachten ontstaan allerlei klachten. Gelukkig zijn er veel mogelijkheden om iets aan je slijmvlies en flora te doen. Tot slot speelt slechte voeding ook een belangrijke rol bij CVS.

De foto en de film van CVS

Om CVS goed te kunne behandelen is het belangrijk om niet alleen naar de foto, de klacht, te kijken maar ook naar de film. Hierbij draaien we de film terug en komen zo bij een behandelplan. We beginnen bij ELS (Early Life Stress) en gaan via de barrières naar Low Grade Inflammation (LGI) en eindigen bij CVS.

Early Life Stress (ELS)

Stress vroeg in het leven heeft grote gevolgen. Stress in de baarmoeder heeft al invloed op de epigenetica. Als een baby of een kind in zijn vroege leven veel stress ervaart, zullen de stress-assen chronisch geactiveerd worden. Dat betekend dat het lichaam continu in een staat van vechten of vluchten is. Dat betekent dat het immuunsysteem actief is en er veel energie daarheen gaat. Overdag zou het immuunsysteem niet actief moeten zijn, tenzij je gaat vechten of vluchten natuurlijk. In de nacht doet het immuunsysteem een check up en daarna gaat het weer terug in zijn hok. ELS zorgt ervoor dat cortisol en andere hormoonspiegels niet meer genormaliseerd kunnen worden. Het omzetten van de vecht en vlucht hormonen gebeurd in de lever. Als de lever daar veel tijd en energie mee kwijt is heeft hij geen energie over om te ontgiften, een niet geheel onbelangrijk proces.

Chronische activatie van de HPA-as (stress-as) kost energie. Waar haalt het lichaam de energie vandaan? Ga je spijs verteren als je moet vluchten? Of voortplanten? Filosoferen? Nee natuurlijk niet! Deze processen krijgen daarom minder energie.

De rol van de barrières

Als je moet vechten of vluchten gaan de barrières open om water, natrium en glucose binnen te laten. Zo krijgt het lichaam energie voor de vecht en vlucht reactie. Hierbij gaan de poortjes in de darmen open, de tight junctions. Cortisol doet aan het einde van de reactie de poortjes weer dicht. Maar als de stress chronisch is dan zijn de cortisol levels niet genormaliseerd en blijven de poortjes soms open. Daarnaast speelt voeding een belangrijke rol bij het open zetten van de poortjes, gluten en caseïne kunnen namelijk zelf de poortjes open zetten. Als de poortjes te lang open blijven is er een grotere kans dat er pathogenen binnen komen en dat het aangeboren immuunsysteem geactiveerd wordt. De energie gaat dan naar het immuunsysteem wat ten koste gaat van de andere systemen.

CVS en LGI (Low Grade Inflammation)

LGI is een laaggradige ontsteking. Bij een ontsteking is het immuunsysteem actief. Waar haalt het immuunsysteem zijn energie vandaan? Bij een ontsteking zal het immuunsysteem glucose willen als energie bron omdat dit een snelle energieleverancier is. Het immuunsysteem haal de glucose uit de gluconeogenese in de lever. Bij de dit proces wordt glycogeen omgezet in glucose in de lever. Ook kunnen bepaalde eiwitten omgezet worden in glucose zoals valine, leucine, glutamine etc. Glutamine wordt bij veel processen gebruikt, als eiwit voor de darmen en de longen, om GABA te maken waarmee je de HPA-as tot rust brengt en als energiebron voor de hersenen. Bij een LGI staat alles in dienst van het immuunsysteem omdat het een kwestie is van overleven. Het immuunsysteem zal de glucose anaeroob, zonder zuurstof verbranden. Iemand met CVS zal daarom ook niet snel vet in de mitochondriën verbranden, wat ook weer zorgt voor minder energie.

De toxines in het bloed die via de darm naar binnen komen, kunnen makkelijk via de bloed hersen barrière bij de hersenen komen. Dan krijg je een neuro-inflammatie. De hersenen krijgen weinig energie wat zorgt voor cognitieve problemen, maar ook voor terugtrek gedrag. Net als bij een depressie zal je jezelf gaan terug trekken om energie te sparen. En nu zijn alle ingrediënten aanwezig voor het CVS.

Voeding en supplementen bij CVS

Gelukkig is er met goede voeding en supplementen wat te doen aan CVS. De eerste stap is het herstellen van de energie door het kweken van meer actieve mitochondriën en het tot rust brengen van de stress-as. Daarna moet er iets worden gedaan aan de toxines, het actieve immuunsysteem en het herstel van de barrières.

Het herstel van de energie verdeling

Om de energie verdeling te herstellen is het belangrijk dat er nieuwe mitochondriën worden aangemaakt. Dit kan je doen met het supplement PQQ. Daarnaast is het goed om even wat extra energie te krijgen, hierbij gebruik je ribose en magnesium. Natuurlijk kan je magnesium ook uit je voeding halen. Alle noten, avocado, bananen, zeewier, algen, zee voedsel etc. bevatten magnesium.

De stress-assen moeten tot rust. Je kan de stressbestendigheid vergroten met omega 3 vetzuren, vitamine D3 en de B-vitamines. De stress-as breng je onder andere tot rust met magnesium en GABA.

Toxines, immuunsysteem en het herstel van de barrières

Lactoferrine is een ontstekingsremmend eiwit wat het lichaam zelf aanmaakt, wat voorkomt in de borstvoeding. Het ruimt pathogenen op, zuigelingen krijgen zo’n 1 à 2 gram per dag binnen via de borstvoeding. De eerste stap tegen de toxines is het nemen van lactoferrine en als er minder toxines zijn dan kan het immuunsysteem naar huis. Bij het trainen van jouw armen maak je ook lactoferrine aan, dus push-ups en opdrukken zijn hiervoor goede oefeningen. Door nuchter te bewegen maak je stoffen aan die weer voor de aanmaak van lactoferrine zorgen. Probeer daarom eens 18 uur tussen twee maaltijden te laten, dit werkt ook goed tegen insulineresistentie die een rol speelt bij een actief immuunsysteem.

Tot slot moeten de barrières dicht. Hoe je dit kan doen lees je hier. Als de barrières dicht zijn kunnen er geen toxines binnen komen en hoeft het immuunsysteem niet actief te worden en alle energie te gebruiken.

CVS voeding

Goede vetzuren, voldoende eiwit, goede vezels en minder antinutriënten, kortom het Oer dieet. Hiervoor kan je kookboeken gebruiken zoals Oersterk koken of Oergondisch genieten. Met het Oer dieet weet je zeker dat de voedingsmiddelen binnen krijgt die je nodig hebt.

Essentiële olie bij CVS

Pepermunt is een olie waar je aan kunt denken bij energie. Voor het hardlopen is het heerlijk de kuiten in te smeren met pepermunt, vanwege het tintelende gevoel. Ik gebruik deze olie dan ook als afsluiter bij de bindweefselmassage bij cellulitis

Op dit artikel zijn de algemene voorwaarden van toepassing. De informatie in dit artikel is informatief van aard en niet bedoeld als persoonlijk medisch advies. Oerlogisch kan geen aansprakelijkheid aanvaarden voor: direct of indirect geleden schade die het gevolg zou kunnen zijn van het toepassen van de informatie en/of het wel of niet aanbieden van bepaalde informatie.

Mitochondriën voeding, supplementen en essentiële olie

Mijn adres is Hoge Larenseweg 42, Hilversum. Om direct een afspraak te maken kan je:
bellen 06 21 20 14 15, WhatsApp-pen of mailen naar rosalie@oerlogisch.nl
Je kan ook een afspraak maken via boek een voedingsadvies of massage

 

Mitochondriën zijn boon- of bolvormige celorganellen. Deze functioneren als energieomzetter en worden ook wel omschreven als de energiecentrales van de cel. De meeste mitochondriën vind je in het hart, de lever en in spieren. Maar ook het immuunsysteem, de huid en vetcellen hebben mitochondriën. Omdat in de mitochondriën energiesynthese plaatsvindt, is er een verband tussen de energiebehoefte van een cel en het aantal mitochondriën per cel. Ik zal uitleggen hoe energie wordt gevormd in de mitochondriën en waarom mitochondriale verbranding zo belangrijk is. Daarna zal ik vertellen welke voeding, supplementen en essentiële olie je kan gebruiken voor een optimale mitochondriale werking.

Mitochondriën, de energiecentrales van ons lichaam

De mitochondriën hebben een aantal functies zoals: elektronen transport, het omzetten van brandstof in energie, de productie van pyruvaat voor de citroenzuurcyclus en de productie van warmte. Eerst zal ik uitleggen hoe de energie wordt geproduceerd in de mitochondriën.

Glucose is een belangrijke bron van energie. Om glucose in de mitochondriën te krijgen om daar in energie te worden omgezet heb je insuline nodig. Vet is óók een belangrijke bron van energie. 1 molecuul vet, levert veel meer energie op dan een molecuul glucose. Om het vet in de mitochondriën te krijgen, heb je carnitine (een eiwit uit vlees) nodig.

Tijdens de afbraak van energierijke stoffen zoals vetten en glucose wordt acetylco-enzym- A(AcCo-A) geproduceerd. Dit is een co-enzym dat een rol speelt in de citroenzuurcyclus.  In de mitochondriën worden in de citroenzuurcyclus energierijke elektronen onttrokken aan dit AcCo-A. Vervolgens gebruiken de mitochondriën deze energierijke elektronen om tijdens de oxidatieve fosforylering ATP, NADH en FADH2 te produceren. Met name ATP is een belangrijke energiebron voor zeer veel reacties in de cel.

Als één of meer van de omzettingen naar energie niet goed verloopt spreken we van een mitochondriale ziekte. Het gevolg is vermoeidheid, maar ook aandoeningen als Parkinson fibromyalgie, en Alzheimer.

De vorming van ATP (energie)

Om glucose in de mitochondriën te krijgen heb je insuline nodig. Dat betekent dat insulineresistentie kan zorgt voor een energie probleem. Om vet in de mitochondriën te krijgen heb je carnitine nodig, carnitine zit voornamelijk in vlees. Een te kort aan energie lijdt tot een scala aan klachten zoals het vermoeidheidsyndroom, auto-immuunziekten, depressie, hersenaandoeningen etc.

Glycolyse

Glycolyse is een proces waarbij glucose, met behulp van enzymen, in de cellen van een organisme in tien stappen wordt afgebroken tot pyrodruivenzuur. Vier van de tien stappen zijn onomkeerbaar. Eén glucosemolecuul levert twee moleculen pyrodruivenzuur. De glycolyse vindt plaats in het cytoplasma van de cel en niet in de mitochondriën. Er komt niet alleen energie vrij, maar er wordt bij de eerste twee reacties ook ATP gebruikt. Er worden per glucosemolecuul vier ATP-moleculen gevormd en twee gebruikt. Dit komt neer op een nettoresultaat van twee ATP-moleculen. Bij de glycolyse wordt glucose zonder zuurstof verbrand, dit noem je anaeroob. Bij anaerobe verbranding komen afvalstoffen vrij zoals melkzuur.

Melkzuur

In één van de laatste stappen in de aanmaak van ATP ontstaan ook vrije radicalen (ROS). Deze ROS zijn reactieve zuurstof deeltjes. Hierdoor worden de mitochondriën gevoelig voor oxidatieve schade. Oxidatieve schade, betekent schade door zuurstof. Deze oxidatieve schade of stress kan zorgen voor DNA schade in de mitochondriën. De energieproductie neemt hierdoor af en dan is de cel genoodzaakt om via anaerobe glycolyse energie vrij te maken uit melkzuur (lactaat). ROS speelt ook een rol bij rosacea. Een kenmerk van mitochondriale vermoeidheid is loodzware benen na een half uurtje fietsen. Dit komt door de ophoping van melkzuur wat vrij komt bij de anaerobe verbranding.

Bèta oxidatie

Als vetzuren worden afgebroken tot AcCo-A, noem je dit bèta oxidatie. De naam van het proces geeft aan dat het tweede koolstofatoom vanaf de acetylgroep (bètakoolstof) wordt geoxideerd. Oxidatie staat voor “verbranden met zuurstof” dit noem je ook wel aerobe verbranding. Als je vetzuren verbrandt levert dat veel ATP op. Je krijgt dan geen 2 ATP zoals bij glucose, maar 36 ATP. Zonder zuurstof kan je geen mitochondriale ATP produceren. Er komen bij dit proces altijd zuurstofradicalen vrij, ROS. Glutathion, vitamine D en E zijn in staat om schade door ROS te voorkomen. Om de vetzuren in de mitochondriën te kunnen verbranden heb je carnitine nodig.

Carnitine en L-Carnitine

Carnitine transporteert vetzuren van het cytoplasma naar het mitochondriale membraan, ten behoeve van de vetzuuroxidatie en energieproductie. De natuurlijke vorm – en de enige met biologische activiteit – is het optisch isomeer L-carnitine (of levocarnitine). Carnitine speelt een belangrijke rol in de energieproductie van het lichaam. Bij een tekort aan carnitine treden er problemen op bij de verbranding van vetzuren. Hierdoor kan je last krijgen van vermoeidheid en gewichtstoename. Verder is carnitine een antioxidant en heeft het een beschermende werking op het hart en bloedvaten. De geacetyleerde vorm, acetylL-carnitine is vooral werkzaam in de hersenen en heeft daar een soortgelijke functie. Carnitine komt in alle weefsels van het lichaam voor en speelt dus een belangrijke rol bij de mitochondriale verbranding.

De 7 strategieën om de functie te verbeteren

  1. Voeding voor de mitochondriën
  2. Supplementen voor de mitochondriën
  3. Beschermen tegen oxidatieve schade
  4. Insuline gevoeligheid verbeteren
  5. Verbeteren van de detoxificatie processen
  6. Activatie AMP-K

De invloed van het ketogeen dieet

Geraffineerde suikers, transvetzuren, pesticiden en E-nummers zorgen ervoor dat onze voeding geoxideerd binnen komt. Hierdoor is deze voeding ontoereikbaar voor de mitochondriën. Ketogeen eten lijkt wel het beste. Dit dieet is koolhydraatarm (10%) en vetrijk (70%) en zet daardoor de mitochondriën aan om vetzuren te gebruiken als brandstof. Kinderen met epilepsie tonen een grote verbetering bij het overstappen naar het Ketogeendieet net als mensen met Alzheimer. Ook neemt het aantal mitochondriën ter hoogte van de hippocampus toe. Hierdoor wordt de energie toevoer in de hersenen verhoogt en de hippocampus minder gevoelig voor stress en geheugenverlies.

Carnitine, L-carnitine en alfa-liponzuur voeding

L-carnitine komt vrijwel uitsluitend in dierlijke producten voor (caro, genitivus carnis betekent vlees in het Latijn). Het lichaam maakt zelf in de nieren en de lever carnitine aan uit de aminozuren lysine en methionine, met de hulp van vitamine C. Beide aminozuren zijn essentieel voor het menselijk lichaam. Een goede bron van carnitine is rood vlees zoals paardenrookvlees of rosbief.

Alfa-liponzuur is een co-enzym dat een belangrijke rol speelt in de
citroenzuurcyclus. ATP wordt hiermee omgezet in glucose. In kleine hoeveelheden wordt deze lichaamseigen stof aangemaakt in de mitochondriën. In voedsel is alfa-liponzuur gebonden aan lysine. Orgaanvlees zoals lever, hart en nieren bevat deze stof. Erwten, tomaten, broccoli en spinazie bevatten in mindere mate ook alfa-liponzuur .

Andere voeding voor de mitochondriën

Om de celmembranen van de mitochondriën soepel te houden is het belangrijk dat je goede vetten eet zoals vette vis. Want als je membranen soepel zijn, kunnen de vetzuren hier makkelijker doorheen.

Resveratrol in druiven ofwel rode wijn, verbeteren de mitochondriale functie en bevordert de vorming van nieuwe mitochondriën. Ook heeft het een anti oxidatieve, ontstekingsremmende en anti mutagene effect op de mitochondriën.

Tot slot is voeding die B-vitamines levert belangrijk, met name B6, B11 en B12. Want de citroenzuurcyclus is B-vitamine afhankelijk.

Supplementen voor de mitochondriën

Vanwege de centrale rol van oxidatieve stress bij mitochondriale disfunctie is suppletie met antioxidanten belangrijk. Hierbij kan je denken aan antioxidanten die sterk met de functie van de mitochondriën verweven zijn. Zoals Q10, alfaliponzuur, L-carnitine en NAC (N-acetyl-cysteïne). Alfaliponzuur en zijn afbraakproducten hebben de eigenschap
dat ze andere anti-oxidanten, zoals vitamine C, vitamine E, Q10 en
glutathion, kunnen recyclen. Dat komt doordat Alfa-liponzuur langs de bloed hersen barrière kan. Daarom kan je dit goed worden inzetten bij neurodegeneratieve ziektes zoals Multiple Sclerose. Ook kan het goed worden ingezet bij leeftijd gerelateerde cognitieve veroudering.  Daarnaast stimuleert alpha-liponzuur de insuline gevoeligheid en Q10 is essentieel voor het elektronen transport.

B vitamines, vitamine C, vitamine E, ijzer, koper , magnesium, mangaan en zink zijn goede supplementen voor de mitochondria. Vitamine B1 en B3 zijn beide nodig voor de ATP productie. Een dosis tussen de 70 en 650 mg vitamine C is optimaal.

Melatonine is een vet- en deels wateroplosbare antioxidant en hormoon. Omdat het specifiek wordt opgenomen in het membraan van de mitochondriën is het een interessant supplement bij neurodegeneratieve ziekten. Melatonine verbetert de effectiviteit van de elektronen transportketen waardoor er meer ATP en minder vrije radicalen worden gevormd.

Om je membranen soepel en flexibel te houden kan je visolie gebruiken. Visolie in combinatie met magnesium zorgt ervoor dat je zelf ook meer flexibel wordt en het helpt ook bij een chagrijnig kind.

Dan tot slot mangaanporfirine, deze dwingt de zuurstof de mitochondria in. Hierdoor heb je geen cytoplasmatische anaerobe glycolyse meer, maar mitochondriale verbranding.

PQQ

PQQ is een eiwitstructuur. Deze zorgt voor de aanmaak van nieuwe mitochondria, beschermt tegen oxidatie, activeert AMP-K en verbetert de insuline gevoeligheid. Kortom, PQQ is hét supplement voor de mitochondriën.

Het verbeteren van de insuline gevoeligheid

Dit kan op verschillende manier. Er zijn supplementen die hierbij helpen, die zijn hierboven al genoemd. Daarnaast helpt het om maximaal drie keer per dag te eten, af en toe te vasten en nuchter te bewegen.

Het verbeteren van de detoxificatie processen

Hoe het ontgiften nu precies werkt kan je hier lezen. Gluthation speelt hierbij een belangrijke rol omdat Gluthathion een zeer belangrijke antioxidant is.

AMP-K

In de energie balans speelt AMP-K een belangrijke rol. Ook signaleert AMP-K of er voldoende energie is.

(Kracht)training is mitochondriën kweken

Krachttraining helpt niet alleen bij het vormen van nieuwe mitochondriën, maar ook bij het opruimen van beschadigde mitochondriën. Hierdoor is er weer meer ruimte voor nieuwe mitochondriën. Door fysieke inspanning komen er niet alleen nieuwe mitochondriën in de spieren, maar ook in de hersens. Des te meer mitochondriën je hebt, des te beter de aerobe verbranding en des te minder melkzuur productie.

Essentiële olie

Pepermunt is een olie waar je aan kunt denken bij energie. Voor het hardlopen is het heerlijk de kuiten in te smeren met pepermunt, vanwege het tintelende gevoel. Ik gebruik deze olie dan ook als afsluiter bij de bindweefselmassage bij cellulitis

Op dit artikel zijn de algemene voorwaarden van toepassing. De informatie in dit artikel is informatief van aard en niet bedoeld als persoonlijk medisch advies. Oerlogisch kan geen aansprakelijkheid aanvaarden voor: direct of indirect geleden schade die het gevolg zou kunnen zijn van het toepassen van de informatie en/of het wel of niet aanbieden van bepaalde informatie.

chronisch pijnsyndroom

Chronisch pijnsyndroom ofwel fibromyalgie

Om direct een afspraak te maken kan je:
bellen 06 21 20 14 15, WhatsApp-pen of mailen naar rosalie@oerlogisch.nl
Je kan ook een afspraak maken via boek een voedingsadvies of massage

 

Chronisch pijnsyndroom ofwel fibromyalgie. Fibromyalgie wordt gekenmerkt door: onvindbare ontstekingen, pijn en vermoeidheid. Men noemt het ook wel het chronisch pijnsyndroom. Ik zal uitleggen wat pijn is en welke rol de hersenen hierbij spelen. Ook gaan we kijken naar de rol van serotonine bij fibromyalgie. Als je wilt weten wat je met verandering van voeding, supplementen en essentiële olie kan bereiken bij fibromyalgie klik dan hier

Chronisch pijnsyndroom – fibromyalgie

Om te zien wat de pijn veroorzaakt moeten we de film van fibromyalgie terugdraaien. Eerst maar eens kijken wat Google erover zegt:

Wat zegt Google over het chronisch pijnsyndroom?

Fibromyalgie (FM) betekent letterlijk: pijn in bindweefsel en spieren. Fibromyalgie wordt ook wel weke delen reuma genoemd. Het komt voor bij ongeveer twee op de honderd volwassenen, vooral bij vrouwen.

Fibromyalgie is een chronisch pijnsyndroom bestaande uit algemene spierpijn en spierstijfheid gepaard gaande met (soms extreme) vermoeidheid, slaapstoornissen, hoofdpijnen, angsten, depressies, allergieën, concentratie- en geheugenstoornissen, temperatuurverhogingen en darmklachten. Deze aandoening komt vooral voor bij vrouwen in de leeftijdscategorie van 20 tot 60 jaar.”

De belangrijkste woorden in dit stukje zijn pijn, vermoeidheid en darmklachten. Om de bovengenoemde symptomen te kunnen verklaren gaan we eerst kijken naar de rol van serotonine.

Serotonine en fibromyalgie

Fibromyalgie hoort bij een meer serotonerge persoonlijkheid. Iemand met een serotonerge persoonlijkheid leeft in het hier en nu. Vrouwen hebben eerder dan mannen een serotonerge persoonlijkheid. Deze vrouwen zorgen voor het huis en de kinderen terwijl de mannen, meer dopaminerg, van huis zijn en jagen. De fibromyalgie vrouwen zijn zeer alert op gevaar, het zijn de “pas op, kijk uit, niet doen want dan val je en doe je jezelf pijn”- moeders. Deze extra alertheid zorgt ervoor dat de stress as continu geactiveerd is.

De symptomen die horen bij fibromyalgie zoals vermoeidheid, pijn, darmklachten, depressie en hoofdpijn zijn gekoppeld aan een serotonine te kort. Als voorbeeld: om te kunnen inslapen heb je melatonine nodig. Serotonine moet worden omgezet in melatonine via tryptofaan. Maar als er stress is elders in het lichaam, wordt er geen melatonine gemaakt-, maar cortisol, de antagonist van melatonine. Als het cortisol niveau hoog is in de avond slaap je moeilijk in.

De rol van de darmen bij fibromyalgie

Serotonine wordt voor het grootste deel in de darmen aangemaakt. Hiermee breng je de stress-as tot rust. Als je stress hebt dan gaan de poortjes (tight juncions) in de darmen “open” om glucose, water en natrium binnen te laten. Deze stoffen zijn nodig bij een stress reactie. Het lichaam reageert op stress alsof het moet vechten of vluchten. Als de stress chronisch wordt, dan blijven de tight junctions open en komen er toxines binnen. Als de darmen geprikkeld zijn door verkeerde voeding, denk hierbij aan granen, dan wordt er ook minder serotonine aangemaakt. Een veel gehoord symptoom bij fibromyalgie is obstipatie. Dit kan natuurlijk verschillende oorzaken hebben, zoals te weinig vocht of onvoldoende vezels. Maar om je goed te kunnen ontlasten moet je ook ontspannen en daar heb je serotonine (en magnesium) voor nodig.

Als het immuunsysteem actief wordt in de darm, dan wordt het zogenaamde “IDO-pathway” geactiveerd. Dit is een manier van het immuunsysteem om zijn werk te doen. Normaal wordt tryptofaan gebruikt om serotonine te maken. Maar bij een actief immuunsysteem als het IDO-pathway wordt geactiveerd, dan wordt tryptofaan omgezet in kynuerine en zal er minder serotonine worden gemaakt. Serotonine is nodig om de stress as tot rust te brengen, maar ook om bijvoorbeeld goed te slapen.

Ook hieruit blijkt het belang van gezonde darmen. Hoe jij jouw slijmvlies en flora kan verbeteren lees je hier.

Vitamine B3

Bij de omzetting van tryptofaan in serotonine of dopamine is vitamine B3 nodig. Tryptofaan heb je nodig om serotonine te maken. Mensen met een tekort aan vitamine B3 zullen ook minder serotonine aanmaken. De belangrijkste symptomen van iemand met een B3 te kort zijn: vermoeidheid, moeilijk slapen (serotonine tekort), ruwe huid, rode gladde ontstoken tong en misselijkheid (omdat B3 nodig is voor de aanmaak van maagzuur). Vitamine B3 is belangrijk voor het normaal functioneren van het immuunsysteem en voor de energie productie.

Pijn als belangrijkste symptoom van fibromyalgie

De hersens kunnen een aantal signalen geven, zoals pijn, vermoeidheid, koud, warm, honger, dorst. Pijn is een signaal wat hoort bij weefselschade, maar bij fibromyalgie is er geen schade, er is ook geen ontsteking. De aandacht die de pijn krijgt speelt ook een rol, als de omgeving steeds vraagt “hoe gaat het”. De hersens registreren bijvoorbeeld te weinig zuurstof of hitte. De pijn moet een gedragsverandering bewerkstellen, een beweging zoals het terugtrekken van je vinger bij de hete kachel. Iemand die 5x per dag eet heeft ook honger, omdat de honger, een energie te kort, is opgeslagen in de neuromatrix.  Er zal worden gekeken of de beweging of het gedrag past bij het signaal.

De pijn kan veroorzaakt worden door een serotonine te kort op de gevaar receptoren, serotonine is een angst demper. Als een baby huilt, pakt de moeder de baby op en wrijft over de rug. Op deze manier wordt serotonine aangemaakt en komt de stress-as van de baby tot rust. Pijn is een hardware programma, je kunt altijd pijn produceren. Het is een meta emotie die vraagt om een gedrags verandering. Pijn is het gevolg van iets wat je wilde voorkomen, maar wat niet is gelukt. Onsuccesvol problemen oplossen lijdt tot wanhoop en dat kan resulteren in pijn.

De rol van de hersenen bij pijn

Uiteindelijk besluiten de hersens of het symptoom pijn er is en of het beëindigd mag worden. Pijn wordt chronisch als je de hersens leert dat het pijn mag doen. Iemand met chronische pijn in de knie waar geen schade meer is, zou moeten gaan hardlopen in het bos en dan de bomen tellen. Dan heeft deze persoon geen pijn meer in de knie, want je kunt niet tellen en pijn hebben tegelijk, dat kunnen de hersens niet. Op deze manier overschrijf je het oude pijn programma. Bewegen door de pijn heen is belangrijker dan niet bewegen. Probeer duw bewegingen te maken. Dus handen tegen elkaar drukken, squatten, opdrukken. Trampoline springen is ook een goede manier om te bewegen. En dan niet 20 minuten achter elkaar, maar een paar keer per dag een paar minuten.

Energiehuishouding

Vermoeidheid is het waarnemen van een gevaar dat er nu niet meer is. De vermoeidheid is een bescherming mechanisme. Als je moe bent ga je, als het goed is, in bed liggen om bij te slapen, je trekt je terug en herstelt de energie balans. Dit is niet om je te pesten, maar zodat je niet dood gaat als er echt gevaar is en je van vermoeidheid niet kunt vluchten. Anno nu nemen we als we moe zijn een extra kop koffie, alsof we een cafeïne te kort hebben in plaats van een slaap te kort.

Als het energie niveau laag is, dan is de pH van je serum laag en de ook de hoeveelheid zuurstof in je bloed. Daarom ga je gapen als je moe bent, in de hoop dat er wat extra zuurstof naar de hersens komt. Bij fibromyalgie is er altijd een probleem met de energiehuishouding. De gevolgen hiervan zijn onder andere slaapproblemen, depressie en niet willen bewegen. Glucose wordt in de citroenzuurcyclus omgezet in ATP (energie). Maar alleen als er voldoende zuurstof is anders wordt het omgezet in lactaat, de zuurrest van melkzuur. Zuurstof heb je ook nodig om vet te kunnen verbranden en de hoeveelheid ATP die vrijkomt bij vetverbranding is veel groter dan die bij glucose verbranding. Om met zuurstof te kunnen verbranden heb je weer mitochondriën nodig, de energie centrales in het lichaam.

Fibromyalgie voeding, supplementen en essentiële olie

Als je wilt weten wat je met andere voeding, supplementen en essentiële olie kan bereiken bij fibromyalgie klik dan hier

Op dit artikel zijn de algemene voorwaarden van toepassing. De informatie in dit artikel is informatief van aard en niet bedoeld als persoonlijk medisch advies. Oerlogisch kan geen aansprakelijkheid aanvaarden voor: direct of indirect geleden schade die het gevolg zou kunnen zijn van het toepassen van de informatie en/of het wel of niet aanbieden van bepaalde informatie.

graves en hashimoto

Graves en Hashimoto voeding suppletie en essentiële olie

Om direct een afspraak te maken kan je:
bellen 06 21 20 14 15, WhatsApp-pen of mailen naar rosalie@oerlogisch.nl
Je kan ook een afspraak maken via boek een voedingsadvies of massage

 

Er zijn twee belangrijke schildklier auto-immuunziektes te noemen, Graves en Hashimoto. Bij Graves is er sprake van hyperthyreoïdie, een te snel werkende schildklier. En bij Hashimoto is er sprake van hypothyreoïdie, een te langzaam werkende schildklier.

Graves

De meest voorkomende oorzaak van hyperthyreoïdie is de ziekte van Graves (Basedow). Teveel schildklier hormoon, TSH, zorgt dat er teveel T3 en T4 aangemaakt wordt. Graves is een auto-immuunziekte waarbij het afweersysteem en antistof aanmaakt die sterk lijkt op TSH. Deze antistof hecht zich aan de schildklier die daardoor overactief wordt.

Door de hoge productie van T3 en T4 neemt de basale stofwisseling toe waardoor iemand meer energie verbruikt, meer eetlust heeft en het warm heeft. Andere kenmerken zijn een gejaagde hartslag of hartkloppingen, trillende handen en warme vochtige handpalmen. Slapeloosheid en onrust kunnen bij de symptomen horen. Door de verhoogde oogdruk kunnen de ogen iets uit de kassen komen. De ziekte komt voor bij mensen met een erfelijke aanleg, in combinatie met omgevingsfactoren zoals een doorgemaakte infectie, stress, roken of andere auto-immuunziekte zoals diabetes type 1 of reumatoïde artritis.

Hashimoto

Hashimoto is een auto-immuunziekte waarbij het immuunsysteem de schildklier aanvalt. Hierdoor raak hij ontstoken en gaat weefsel verloren. Bij Hashimoto kan de hals gezwollen zijn. Hypothyreoïdie is een veel komend gevolg van Hashimoto, maar dit hoeft niet. De schildklier kan ook overactief worden of vrijwel normaal functioneren. In het bloed is de ziekte te herkennen aan de anti-TPO en anti-Tg. Vaak speelt erfelijke belasting een rol en hij komt vaak voor met andere auto-immuunziektes zoals coeliakie en diabetes type 1.

Stress bij Graves en Hashimoto

Stress zorgt voor een verhoging van de cortisol waarden, en cortisol remt de schildklier hormonen. Een andere belangrijke oorzaak van stress is slaapgebrek en een belangrijke oorzaak van slaapgebrek is stress. Voldoende slaap hangt samen met gezonde schildklierwaarden. Een goede nachtrust is belangrijk voor meer dan alleen voor de schildklier. Voldoende slaap heeft onder andere een positief effect op: BMI, bloeddruk, tailleomvang, glucose spiegel en schildklierhormonen. Chronische stress speelt een belangrijke rol bij schildklieraandoeningen.

Als je stress hebt dan gaan de poortjes (tight juncions) in de darmen “open” om water en natrium binnen te laten. Deze stoffen zijn nodig bij een stress reactie. Het lichaam reageert op stress alsof het moet vechten of vluchten. Als de stress chronisch wordt, dan blijven de tight junctions open en komen er toxines binnen. Gluten zetten de tight juncions zelf open, de toxines geven een stress reactie, het immuunsysteem wordt actief. Zowel Graves als Hashimoto zijn auto-immuunziektes, hierbij is de meest voorkomende klacht moeheid. Dit is te verklaren door het constant actieve immuunsysteem. Darmherstel is zeker aan te raden bij Graves en Hashimoto.

Graves en Hashimoto voeding

Omdat het beiden auto-immuunziekten zijn is het raadzaam om granen en zoogdieren producten te mijden. Zoogdieren producten bevatten stoffen waartegen het lichaam antistoffen gaat produceren zoals Neu5GC. Granen zorgen ervoor dat de darmen open gaan waardoor er toxines in het bloed komen en het immuunsysteem actief wordt. Het beste kan je oer te eten, want in het oerdieet komen weinig granen en zuivel voor. De mate van zoogdierenvlees kan je altijd zelf bepalen, ik zou het beperken tot 1x per maand.

Hoe vaak je eet is ook belangrijk omdat je immuunsysteem actief wordt telkens als je eet. Daarom is het advies om niet meer dan 3x per dag te eten (maximaal 21 keer per week). Probeer 1x per week 18 uur tussen twee maaltijden in te laten zitten. 18 uur tussen de maaltijden noemen we intermitted fasten. Als je om 18:00 de laatste maaltijd neemt dan mag je de volgende dag om 12 uur alweer eten.

Gluten en Hashimoto

Mensen die lijden aan één auto-immuunziekte zoals diabetes type 1 of coeliakie lopen een verhoogd risico om een tweede auto-immuunziekte zoals Graves of Hashimoto te krijgen. Vooral Hashimoto en coeliakie komen vaak samen voor. Hiervoor zijn verschillende verklaringen mogelijk. Enerzijds kan het zijn dat door de aantasting van de darmwand bij coeliakie, een essentieel voedingsstof voor de schildklier zoals selenium verminderd wordt opgenomen. Anderzijds kan het zo zijn dat de antilichamen die betrokken zijn bij coeliakie ook inwerken op de schildklier. Voor mensen met Hashimoto is een glutenvrij dieet zeker aan te raden.

Graves en Hashimoto voeding, is schildklier voeding

In koolsoorten (spruitjes, boerenkool) zitten thiocyanaten , in soja zitten isoflavonen en in cassave het goïtrogene cyanide. Deze stoffen hebben een remmende werking van de schildklier wat jodiumdeficiëntie kan veroorzaken. Het koken en weken verwijdert het meeste van de goïtrogenen. Maar het bewerken van voedsel en raffinage zorgen juist dat het gehalte omhoog gaat. Bijvoorbeeld bij de bereiding van raapzaad wat in veel kant en klaar producten zit. Mijden van deze producten is niet per direct noodzakelijk, alles met mate. Te grote hoeveelheden rauwe kool is af te raden net als het veelvuldig eten van kant en klaar producten.

  1. Jodium kan je eten met vis, zeebanket, zeekraal, zeewier, schaal en schelpdieren, andere dierlijke producten, cranberry’s en aardbeien. Kelp is een goede jodium bron
  2. Selenium: paranoten, oesters, tonijn, zonnebloempitten, vlees en paddenstoelen
  3. Zink: noten, schaal en schelpdieren zoals garnalen en mosselen
  4. Vitamine A: lever, paling en wortels
  5. Vitamine D: de zon, vette vis (haring, zalm, makreel), vlees en eieren
  6. Tyrosine: eieren, vlees, avocado, noten en zaden

In gebieden die ver van de zee aflagen hadden de mensen vaak een jodium te kort. Deze mensen kon je herkennen aan een struma. Struma is een vorm van hypothyreoïdie, hierdoor kan er niet genoeg T4 en T3 gemaakt worden. Tegenwoordig zien we dit niet meer zo vaak omdat er jodium aan het zout en brood wordt toegevoegd. Een vegetarische of veganistische leefstijl, of bij het weren van voedingsmiddelen vanwege allergie (zoals brood) geeft een verhoogd risico op een te lage jodiuminname.

Suppletie bij Graves en Hashimoto

Jodium, selenium, zink, vitamine A, vitamine D en tyrosine zijn de belangrijkste mineralen, vitaminen en eiwitten voor de schildklier. Hiermee zijn het ook belangrijke supplementen bij Graves en Hashimoto.

Jodium bij Graves en Hashimoto

Gebrek aan dit element kan de oorzaak zijn van hypothyreoïdie. Voldoende jodium is cruciaal voor het aanmaken van voldoende schildklierhormoon. Suppletie is niet altijd aan te raden omdat teveel jodium de productie van het schildklierhormoon juist onderdrukt. Jodium suppletie bij Hashimoto is daarom geen goed idee. Bij Graves zou het onder nauwkeurige monitoring van de cliënt een bruikbaar supplement kunnen zijn om het schildklier hormoon te onderdrukken. Zwangere en zogende vrouwen hebben extra behoefte aan jodium voor een goede groei van de hersens van de foetus en baby.

Selenium

Selenium is bouwstof van een aantal belangrijke enzymen in ons lichaam. Zij kunnen niet goed functioneren zonder dit mineraal. Selenium enzymen zijn betrokken bij de omzetting van T4 naar T3.

Zink

Van Zink krijgen veel mensen te weinig binnen. Zink speelt een rol bij het functioneren van de schildklier, het zorgt voor een verbeterde efficiëntere omzetting van T3 naar T4.

Vitamine A (retinoïden)

De retinoïden beïnvloeden de jodiumhuishouding in de schildklier. Vitamine A gebrek versterkt schildklierproblemen en verergert schildklieraandoeningen die het gevolg zijn van een jodium gebrek.

Vitamine D

Vitamine D heeft een hormonale functie. De schildklier heeft receptoren voor vitamine D, wat betekent dat vitamine D invloed heeft op de werking van de schildklier. Cruciaal voor het immuunsysteem is vitamine D. Daarom is suppletie van vitamine D bij Graves of Hashimoto raadzaam.

Tyrosine

Het eiwit tyrosine vormt het skelet van het schildklierhormoon thyroxine. Ook is tyrosine de grondstof voor de aanmaak van dopamine, adrenaline en noradrenaline. Vooral dopamine is belangrijk voor de “drive”, de wil om dingen te ondernemen.

Suppletie voor de stress bij Graves en Hashimoto

Omdat chronische stress zo’n grote rol speelt bij Graves en Hashimoto is het belangrijk om hier een supplement voor te nemen. Het lichaam denkt dat we continu in gevaar zijn en hierdoor zijn mensen constant op hun hoede. Het supplement wat hiervoor gebruikt kan worden is GABA. GABA brengt de stress-as tot rust en wordt ingezet om beter te slapen, bij angststoornissen en nog een tal van andere klachten. Hiermee is voor mij GABA, naast de essentiële schildkliersupplementen een goed begin als je gaat werken aan Graves of Hashimoto klachten.

Beweging bij Graves en Hashimoto

Vooral in spierweefsel treden veranderingen op. Er vindt minder warmteontwikkeling (verbranding plaats), als gevolg van de lokale afname van T3 niveaus. Hierdoor worden snelle spiervezels vervangen door langzame waardoor samentrekkingen afnemen. Dit is een bezuiniging maatregel en deze wordt in stand gehouden als de calorie-inname toeneemt. Op deze manier kan de hoeveelheid lichaamsvet snel toenemen. Hierbij neemt de hoeveelheid wit vet toe. Beweging helpt, het is de manier om wit vet om te zetten in bruin vet. Dit omzetten gebeurd met het hormoon irisine en beweging zorgt voor de aanmaak van dit hormoon.

High intensity interval training heeft een goed effect op het irisine gehalte in de spieren, waardoor het witte vet kan worden omgezet in bruin vet. High intensity = 6x 1 minuut keihard fietsen met rustpauze van 1 minuut. Krachttraining leidt tot de toename van spiermassa, ten koste van vetmassa. Dit zorgt voor een stijging van het basaalmetabolisme en op veranderingen in de schildklierhormonen die wijzen op een efficiëntere schildklier.

Krachttraining leidt tot toename van de spiermassa ten koste van de vetmassa. Dit zorgt voor een stijging van het basaalmetabolisme en op veranderingen in de schildklierhormonen die wijzen of een efficiëntere HPT-as.

De rol van bruin vet

Met bruin vet kan je thermo reguleren, dat betekent je zelf warm maken als je het koud hebt en anders om. Bruin vet kan dit doen omdat het veel T3 receptoren heeft. Mensen met overgewicht hebben helaas vaak veel wit vet en weinig bruin vet. Wit vet zorgt voor ontstekingen en bruin vet niet. Als de hoeveelheid lichaamsvet toeneemt door teveel eten, begint het vet steeds meer leptine te produceren. Vervolgens registreert de hypothalamus dat er veel leptine is en dan prikkelt hij de schildklier om het metabolisme op te voeren. Wanneer je dan toch blijft door eten dan wordt de schildklier ongevoelig voor leptine (resistent). Dan wordt het metabolisme niet langer verhoogd, ondanks het grote aanbod van voedsel. Eigenlijk staat hier dat de hypothalamus reageert alsof iemand uitgehongerd is, terwijl die persoon te veel eet en te veel vet opslaat. Dit gaat via de HPT-as.

Essentiële oliën bij Graves en Hashimoto

Omdat er zoveel stress is, zou ik kiezen voor de Aroma Touch massage. Hierbij brengt de masseur met een lichte “touch” de oliën aan op de wervelkolom en het hoofd. De lichte aanraking zorgt voor de aanmaak van serotonine en oxytocine wat de stress-as tot rust brengt. De oliën ruiken zo lekker, daar word je ook rustig van.

Op dit artikel zijn de algemene voorwaarden van toepassing. De informatie in dit artikel is informatief van aard en niet bedoeld als persoonlijk medisch advies. Oerlogisch kan geen aansprakelijkheid aanvaarden voor: direct of indirect geleden schade die het gevolg zou kunnen zijn van het toepassen van de informatie en/of het wel of niet aanbieden van bepaalde informatie.

schildklier

Schildklier werking en ondersteuning met voeding

Om direct een afspraak te maken kan je:
bellen 06 21 20 14 15, WhatsApp-pen of mailen naar rosalie@oerlogisch.nl
Je kan ook een afspraak maken via boek een voedingsadvies of massage

 

De schildklier is de regelcentrale van de stofwisseling. Door gebrek aan essentiële voedingsstoffen zoals jodium, zink en selenium kan dit zeer belangrijke orgaan in de war raken. Daarnaast kan te veel óf te weinig eten ervoor zorgen dat de stofwisseling uit balans raakt. De twee meest bekende schildklier aandoeningen zijn Hashimoto en Graves, dit zijn beide auto-immuunziektes.

Schildklier

De schildklier is een vlindervormige klier in de hals, niet veel groter dan een kleine appel. Het schildklierhormoon is het oudste hormoon ter wereld en verantwoordelijk voor de evolutie en ontwikkeling van alle levende wezens. De twee hormonen die door de schildklier worden geproduceerd zijn thyroxine (T4) en tri-joodthyronine (T3). T4 bevat 4 jodiumatomen en T3 bevat er 3. Om deze hormonen te produceren is jodium nodig, daarom is jodium een essentiële voedingsstof.

Het verschil tussen T3 en T4

T3 zet cellen in het lichaam aan om te groeien, zich te ontwikkelen en het regelt ook de verbranding.  Hierdoor blijven het hart, de longen, organen en spieren op de juiste temperatuur. Het T3 kan de temperatuur regelen door bruin vet te activeren. Bruin vet verbrandt de overtollige vetten en suikers en zet dit om in warmte. T4 is inactief en dient als een voorraad. Met het enzym de-jodi-nase (jodium-eraf-haler) kan het T4 worden omgezet in T3. Het grootste gedeelte van het T3 en T4 is gebonden aan eiwitten. Wanneer het de hoeveelheid schilklierhormoon wordt gemeten in het bloed, meet men het vrij circulerende T3 en T4. Deze de-jodering vindt in de lever plaats en daarom kan een verstoorde leverfunctie zorgen voor veranderingen in de stofwisseling van de schildklier.

Uit het T4 wordt naast T3 ook rT3 gemaakt. Terwijl T3 verantwoordelijk is voor het activeren van de stofwisseling, is rT3 verantwoordelijk voor het terugdringen van het energieverbruik. Als we in verhouding meer rT3 produceren schakelt ons lichaam over in een evolutionaire spaarstand waarbij het denkt dat we continu in gevaar zijn. De stofwisseling wordt steeds verder beperkt met als gevolg dat we onze haren verliezen, het snel koud hebben en we krijgen koude handen en voeten.

De HPT-as of wel de schildklier-as

De HPT-as bestaat uit: de hypofyse, de hypothalamus en de schildklier. De hypofyse (een kleine klier onderaan de hersenen) geeft het Thyroid Stimulating Hormone (TSH) af. Dit TSH zorgt ervoor dat de schildklier T3 en T4 aanmaakt. De hypothalamus maakt Thyrotropin Releasing Hormone (TRH), wat de afscheiding van TSH in de hypofyse stimuleert. Als de hoeveelheid T4 in het bloed toeneemt dan vindt er terugkoppeling plaats aan de hypofyse, die dan minder TSH aanmaakt. Deze hormonen en klieren vormen samen de HPT-as, een van de belangrijkste neuro endocriene systemen in het lichaam. Ter illustratie de afbeelding van de schildklier organisatie Nederland (SON). Vrijwel alle cellen hebben receptoren om instructies van de schildklier te kunnen ontvangenschilklier organisatie nederland

Als gevolg van een aandoening kan de schildklier te veel of te weinig schildklierhormoon maken hyperthyreoïdie of hypothyreoïdie. Op elk niveau van de HPT-as kunnen zich problemen voordoen: bij afgifte, het transport of het effect op het weefsel waar de hormonen uitwerken.

Jodium en de schildklier

Bij jodium denken we aan de schildklier, maar eigenlijk is het een hersen nutriënt. Onze hersens zouden niet zo spectaculair gegroeid zijn zonder jodium. Daarom is het voor zwangere vrouwen van essentieel belang om voldoende jodium binnen te krijgen. Dit is nodig  voor de hersen ontwikkeling van de foetus. Een jodiumtekort kan leiden tot een verminderde cognitieve ontwikkeling bij de foetus. Bij een ernstig tekort kan het zelfs leiden tot fysieke en mentale achterstand. Ook gedurende de lactatieperiode dient er genoeg jodium te zijn voor een optimale groei en neurologische ontwikkeling van het kind.

Jodium is als bouwsteen voor de schildklierhormonen T3 en T4, noodzakelijk voor een goede schildklierfunctie. Een tekort aan dit essentiële sporenelement heeft gevolgen voor de synthese van deze schildklierhormonen. Deze hormonen zijn betrokken bij diverse belangrijke fysiologische processen.

Door middel van verschillende mechanismen wordt jodium vanuit de voeding door het spijsverteringsstelsel opgenomen. Daarna wordt het via het bloed afgegeven aan de schildklier. Hieruit produceert de schildklier T3 en T4, die worden opgeslagen in de schildklier en naar behoefte aan het bloed worden afgegeven.

Een tekort aan jodium kan leiden tot uiteenlopende nadelige gezondheidseffecten. Overigens kan het bij volwassenen jaren duren voor een jodiumtekort tot uiting komt, aangezien het lichaam eerst de jodiumvoorraad van de schildklier zal uitputten.

Aandoeningen aan de schildklier

Er zijn twee belangrijke schildklier auto-immuunziektes te noemen, Graves en Hashimoto. Bij Graves is er sprake van hyperthyreoïdie, een te snel werkende schildklier. En bij Hashimoto is er sprake van hypothyreoïdie, een te langzaam werkende schildklier.

Graves

De meest voorkomende oorzaak van hyperthyreoïdie is de ziekte van Graves (Basedow). Teveel schildklier hormoon, TSH, zorgt dat er teveel T3 en T4 aangemaakt wordt. Graves is een auto-immuunziekte waarbij het afweersysteem en antistof aanmaakt die sterk lijkt op TSH. Deze antistof hecht zich aan de schildklier die daardoor overactief wordt.

Door de hoge productie van T3 en T4 neemt de basale stofwisseling toe waardoor iemand meer energie verbruikt. Ook heeft deze persoon meer eetlust en het warm. Andere kenmerken zijn: een gejaagde hartslag of hartkloppingen, trillende handen en warme vochtige handpalmen. Slapeloosheid en onrust kunnen bij de symptomen horen. Door de verhoogde oogdruk kunnen de ogen iets uit de kassen komen. De ziekte komt voor bij mensen met een erfelijke aanleg, in combinatie met omgevingsfactoren. Deze factoren kunnen zijn: een doorgemaakte infectie, stress, roken of andere auto-immuunziekte zoals diabetes type 1 of reumatoïde artritis.

Hashimoto

Hashimoto is een auto-immuunziekte waarbij het immuunsysteem de schildklier aanvalt. Hierdoor raak hij ontstoken en gaat weefsel verloren. Bij Hashimoto kan de hals gezwollen zijn. Hypothyreoïdie is een veel komend gevolg van Hashimoto, maar dit hoeft niet. De schildklier kan ook overactief worden of vrijwel normaal functioneren. In het bloed is de ziekte te herkennen aan de anti-TPO en anti-Tg. Vaak speelt erfelijke belasting een rol. Hashimoto komt vaak voor met andere auto-immuunziektes zoals coeliakie en diabetes type 1.

Stress en de schildklier

Stress zorgt voor een verhoging van de cortisol waarden en cortisol remt de schildklier hormonen. Een andere belangrijke oorzaak van stress is slaapgebrek en een belangrijke oorzaak van slaapgebrek is stress. Voldoende slaap hangt samen met gezonde schildklierwaarden. Een goede nachtrust is belangrijk voor meer dingen dan voor de schildklier. Voldoende slaap heeft onder andere een positief effect op: BMI, bloeddruk, tailleomvang, glucose spiegel en schildklierhormonen.

Belangrijke schildklier mineralen, vitaminen en eiwitten

Jodium, selenium, zink, vitamine A, vitamine D en tyrosine zijn de belangrijkste mineralen, vitaminen en eiwitten voor de schildklier.

Jodium

Gebrek aan dit element kan de oorzaak zijn van hypothyreoïdie. Voldoende jodium is cruciaal voor het aanmaken van voldoende schildklierhormoon. Suppletie is niet altijd aan te raden omdat teveel jodium de productie van het schildklierhormoon juist onderdrukt. Jodium suppletie bij Hashimoto is daarom geen goed idee. Bij Graves zou het onder nauwkeurige monitoring van de cliënt een bruikbaar supplement kunnen zijn om het schildklier hormoon te onderdrukken. Zwangere en zogende vrouwen hebben extra behoefte aan jodium voor een goede groei van de hersens van de foetus en baby.

Selenium

Selenium is bouwstof van een aantal belangrijke enzymen in ons lichaam. Zij kunnen niet goed functioneren zonder dit mineraal. Selenium enzymen zijn betrokken bij de omzetting van T4 naar T3.

Zink

Van Zink krijgen veel mensen te weinig binnen. Zink speelt een rol bij het functioneren van de schildklier, het zorgt voor een verbeterde efficiëntere omzetting van T3 naar T4.

Vitamine A (retinoïden)

De retinoïden beïnvloeden de jodiumhuishouding in de schildklier. Vitamine A gebrek versterkt schildklierproblemen en verergert schildklieraandoeningen die het gevolg zijn van een jodium gebrek.

Vitamine D

Vitamine D heeft een hormonale functie. De schildklier heeft receptoren voor vitamine D, wat betekent dat vitamine D invloed heeft op de werking van de schildklier. Cruciaal voor het immuunsysteem is vitamine D. daarom is suppletie van vitamine D bij Graves of Hashimoto raadzaam.

Tyrosine

Het eiwit tyrosine vormt het skelet van het schildklierhormoon thyroxine. Ook is tyrosine de grondstof voor de aanmaak van dopamine, adrenaline en noradrenaline. Vooral dopamine is belangrijk voor de “drive”, de wil om dingen te ondernemen.

Schildklier voeding

In koolsoorten (spruitjes, boerenkool) zitten thiocyanaten , in soja zitten isoflavonen en in cassave het goïtrogene cyanide. Deze stoffen hebben een remmende werking op de schildklier wat jodiumdeficiëntie (jodium te kort) kan veroorzaken. Het koken en weken verwijdert het meeste van de goïtrogenen. Maar het bewerken van voedsel en raffinage zorgen juist dat het gehalte omhoog gaat. Bijvoorbeeld bij de bereiding van raapzaad wat in veel kant en klaar producten zit. Mijden van deze producten is niet per direct noodzakelijk, alles met mate. Te grote hoeveelheden rauwe kool is af te raden evenals het veelvuldig eten van kant en klaar producten.

  1. Jodium kan je eten met vis, zeebanket, zeekraal, zeewier, schaal en schelpdieren, andere dierlijke producten, cranberry’s en aardbeien. Kelp is een goede jodium bron
  2. Selenium: paranoten, oesters, tonijn, zonnebloempitten, vlees en paddenstoelen
  3. Zink: noten, schaal en schelpdieren zoals garnalen en mosselen
  4. Vitamine A: lever, paling en wortels
  5. Vitamine D: de zon, vette vis (haring, zalm, makreel), vlees en eieren
  6. Tyrosine: eieren, vlees, avocado, noten en zaden

In gebieden die ver van de zee aflagen hadden de mensen vaak een jodium te kort. Deze mensen kon je herkennen aan een struma (dikke hals). Struma is een vorm van hypothyreoïdie, hierdoor kan er niet genoeg T4 en T3 gemaakt worden. Tegenwoordig zien we dit niet meer zo vaak omdat er jodium aan het zout en brood wordt toegevoegd. Mensen met een vegetarische of veganistische leefstijl, of die voedingsmiddelen weren vanwege allergie (zoals brood) hebben een verhoogd risico op een te lage jodiuminname.

Schildklier supplementen

De belangrijkste schildklier supplementen zijn jodium, selenium, zink, vitamine A, vitamine D en tyrosine.

Wanneer iemand een auto-immuun schildklieraandoening heeft, zoals de ziekte van Hashimoto of de ziekte van Graves, dan dient suppletie met jodium te worden vermeden. Ook dient het gebruik van jodium te worden vermeden bij personen die overgevoelig zijn voor jodium. Een te hoge jodiuminname kan hyperthyreoïdie veroorzaken.

Op dit artikel zijn de algemene voorwaarden van toepassing. De informatie in dit artikel is informatief van aard en niet bedoeld als persoonlijk medisch advies. Oerlogisch kan geen aansprakelijkheid aanvaarden voor: direct of indirect geleden schade die het gevolg zou kunnen zijn van het toepassen van de informatie en/of het wel of niet aanbieden van bepaalde informatie.

fibromyalgie

Fibromyalgie voeding, supplementen en essentiële olie

Om direct een afspraak te maken kan je:
bellen 06 21 20 14 15, WhatsApp-pen of mailen naar rosalie@oerlogisch.nl
Je kan ook een afspraak maken via boek een voedingsadvies of massage

 

Samenvatting fibromyalgie

Fibromyalgie wordt ook wel het chronisch pijnsyndroom genoemd. Voor meer uitleg hierover klik hier Samengevat is fibromyalgie een serotonine te kort veroorzaakt door stress. En dan is er de trauma waarmee het begon en waardoor het lichaam geprogrammeerd is voor gevaar. Aan de hersens moet nu worden verteld dat het gevaar er niet meer is. Om de trauma voorafgaande aan de fibromyalgie te verwerken kan je denken aan verschillende oplossingen. EMDR, een goede psycholoog, yoga of een (goede) PNI therapeut. Bij de PNI krijg je veel handvatten om hiermee om te gaan, maar of het slaagt, hangt af  van de therapeut en of die kan inzien wanneer het boven zijn of haar pet gaat.

Op drie verschillende punten zal ik vertellen hoe je daar iets aan kan doen met andere voeding en supplementen.

  1. Energiehuishouding
  2. Darm herstel
  3. Serotoninehuishouding

Fibromyalgie energiehuishouding voeding en supplementen

We beginnen met de aanpak van de energiehuishouding. Met meer energie wil je bewegen en bewegen (krachttraining) is goed voor de aanmaak van mitochondriën. Inslapen lukt ook beter met meer energie omdat in slaap vallen energie kost.  Energie drukt men uit in ATP, Adenosine tri (3)Phosphate (fosfaat). Een snelle manier om aan energie te komen is het gebruik van ribose. Ribose is een kleine suiker die geen invloed heeft op de bloedsuikerspiegel en het gaat daar heen waar het nodig is. Alle organen kunnen ribose gebruiken. Als je tropische vruchten eet, dan eet je ribose. Magnesium verdeelt de ribose. Begin de dag daarom goed met ribose en magnesium. Magnesium kan je ook eten, dat zit in bladgroenten. Maar om nu om 7 uur in de ochtend een kilo spinazie weg te werken dat lijkt mij niet echt heel fijn.

Creatine

Het fosfaat uit ATP kan je binnen krijgen door het nemen van creatine mono hydraat, te bestellen bij een sport winkel. Creatine zit in elke spiercel en is de energie van de eerste 10 seconden bewegen. Creatine brengt ook de vetzuren in de mitochondriën. Een eiwit shake met daarin creatine is óók een goed begin van de dag. Creatine zit ook in vlees. Om ATP te maken heb je cofactoren nodig zoals de B vitamines. Hiervoor adviseer ik om de actieve B vitamines te nemen, deze hoeven niet meer in de lever te worden omgezet.

Q10

Als de hoeveelheid energie laag is, dan heeft de lever ook niet veel energie om het om te vormen. Q10 zorgt voor herstel van de mitochondriën, de energie fabriekjes in het lichaam. En om de mitochondriale verbranding weer goed op gang te helpen is vitamine B1 nodig. In de mitochondriën kan je vet verbranden. Het is dan ook belangrijk goede vetzuren te eten om te verbranden, denk hierbij aan vette vis. Linolzuur is ook een vetzuur, maar veroorzaakt weer meer ontstekingen. Linolzuur zit vooral in brood, bij fibromyalgie is het aan te raden brood een tijdje te mijden. Mensen met  fibromyalgie hebben er veel baat bij om 300mg Q10 per dag te nemen. Zij zullen zich daardoor een stuk beter voelen.

Fibromyalgie darmherstel voeding en supplementen

Bij stress gaan de darmen open om water, glucose en natrium binnen te laten. Als de stress chronisch is blijven de darmen open staan en komen er toxines in het lichaam. Het immuunsysteem wordt actief en blijft dit vervolgens chronisch. Dat noem je een LGI. Door zo’n LGI gaat alle energie naar het immuunsysteem en ontstaat er een energie te kort. Daarom is het belangrijk de darmen te herstellen.

Het darmslijmvlies is opgebouwd uit het eiwit glutamine. Omdat glutamine voor veel processen in het lichaam gebruikt wordt, is het belangrijk om voldoende eiwitten te eten. Op deze manier gaat de glutamine naar de darmen. Beenderen bevatten glutamine, daar kan je soep van maken. Eiwitpoeder en glutamine kan je ook bestellen bij een sportwinkel. Met het eiwit poeder zorg je dat er voldoende eiwitten zijn voor de rest van het lichaam en dan gaat de glutamine naar de darmen. Ik adviseer om glutamine als supplement altijd met ribose te nemen. Anders kan het teveel aan glutamine worden omgezet in glutamaat en dat kan agressie veroorzaken. Als je werkt aan de darmen moet je geen voeding eten die de darmen extra prikkelen of de tight junctions open zetten zoals gluten. Als je oer eet dan eet je mens voeding en krijg je alles binnen wat de darmen nodig hebben voor een goed herstel.

Fibromyalgie serotonine voeding en supplementen

Tryptofaan wordt via 5-hydroxy-triptofaan (5HT) omgezet in serotonine. Om tryptofaan om te zetten in serotonine is het belangrijk dat de lever goed werkt. Voor deze omzetting is methylatie noodzakelijk. Als de lever niet goed werkt omdat er een energie verdeling probleem is dan kan je 5HT ook eten, het zit in kalkoen, sesam, zonnebloempit, walnoot of banaan. Om de lever te helpen bij het methyleren heb je SAMe nodig, dit is een supplement wat goed te gebruiken is bij fibromyalgie. SAMe kan je ook eten, het is een zwavelhoudend aminozuur en die zitten in ui, prei en knoflook. De cofactoren die nodig zijn bij de omzetting zijn vitamine B6, magnesium, vitamine B11, ijzer en zuurstof. Magnesium en de actieve B vitamines zijn hiermee goede supplementen bij fibromyalgie.

Verder verhoogt cholesterol bevattende voeding het transport van 5HT door de bloed hersen barrière wat voor meer aanmaak van serotonine zorgt. Goede bronnen voor cholesterol zijn eieren, paling, orgaanvlees en garnalen. Als je serotonine als supplement wil nemen kan je griffonia nemen. Tot slot is vitamine D een goed supplement bij fibromyalgie. Vitamine D verhoogt de serotonine receptor gevoeligheid.

Essentiële oliën bij fibromyalgie

Met olie behandel je fibromyalgie op de symptomen pijn, vermoeidheid, darmklachten en stress. Afhankelijk van de trauma wat ten grondslag ligt aan de fibromyalgie kunnen er ook oliën worden ingezet. Als het trauma misbruik is dan zou je een druppel forgive twee weken rond het hart kunnen doen. Op deze manier vergeef je degene die jou het misbruik heeft aangedaan. Een laag zuurstofgehalte geeft pijn, hiervoor kan je pepermunt op de pijnlijke spieren doen. Pepermunt zorgt voor meer zuurstof naar de spieren. Ik doe het wel eens op mijn kuiten voor het hardlopen, heerlijk! Bij pijnlijke spieren vind ik de deep blue een fijne olie, deze bevat onder andere pepermunt. Als je last hebt van darmklachten kan je de digest zen inzetten.

Massage bij fibromyalgie

Een fijne massage techniek bij fibromyalgie is de AromaTouch . De masseur brengt met een lichte “touch” de oliën aan op de wervelkolom en het hoofd. De massage zorgt voor de aanmaak van serotonine, waardoor de stress verlaagd wordt. Er zijn ook speciale fibromyalgie massage technieken, deze maken ook gebruik van een lichte “touch“.

Op dit artikel zijn de algemene voorwaarden van toepassing. De informatie in dit artikel is informatief van aard en niet bedoeld als persoonlijk medisch advies. Oerlogisch kan geen aansprakelijkheid aanvaarden voor: direct of indirect geleden schade die het gevolg zou kunnen zijn van het toepassen van de informatie en/of het wel of niet aanbieden van bepaalde informatie.

 

Crohn voeding supplementen en essentiële olie

Crohn voeding, supplementen en essentiële olie

Om direct een afspraak te maken kan je:
bellen 06 21 20 14 15, WhatsApp-pen of mailen naar rosalie@oerlogisch.nl
Je kan ook een afspraak maken via boek een voedingsadvies of massage

 

Crohn

In mijn praktijk kom ik deze ziekte steeds vaker tegen. Het is een chronische ontsteking van het maag-darmkanaal. Meestal zijn de dunne en/of de dikke darm ontstoken. De ontsteking vermindert de opname van sommige voedingsstoffen in de dunne darm. Als gevolg daarvan kan er sprake zijn van gewichtsverlies en tekorten aan bepaalde voedingsstoffen. Moeheid is ook een veel gehoorde klacht die hoort bij de ziekte van Crohn. Kunnen andere voeding, supplementen en essentiële olie een uitkomst bieden? Daarvoor moeten we eerst eens goed kijken naar wat de ziekte van  Crohn nu precies is.

Wat zegt Google over Crohn

Als je Google op de ziekte van Crohn komt het volgende naar voren:

De ziekte van Crohn noemt men, net als colitis ulcerosa, ook wel een inflammatory bowel disease (IBD). Bij de meeste patiënten met de ziekte van Crohn zijn de dunne darm, de dikke darm, en/of de endeldarm ontstoken, maar er kan ook sprake zijn van ontstekingen in de rest van het spijsverteringskanaal. Vertaald staat hier, ontstoken darm ziekte.

Een ontsteking dus op een erg vervelende plek, namelijk in de darmen. Dé plaats waar voeding verteerd en opgenomen wordt. Niet heel handig om daar ontstoken te zijn. Als je Google op Crohn kom je ook Colitis Ulcerosa tegen. Colitis Ulcerosa verschilt van Crohn doordat bij Crohn de ontstekingen door alle lagen van de darm kunnen gaan. Daarbij kunnen bij de ziekte van Crohn de ontstekingen in het gehele spijsverteringskanaal voorkomen, terwijl dit bij Colitis Ulcerosa beperkt blijft tot de dikke darm en endeldarm. Bij de ziekte van Crohn kunnen ook organen buiten het maagdarmstelsel zijn aangedaan, zoals gewrichten en de ogen.

Hoe wordt Crohn regulier behandeld

Volgens Google is Crohn een ziekte die nog niet te genezen is. Het verloop is bij iedereen anders, de een heeft nooit klachten, terwijl de ander nooit klachtenvrij is. Vaak wordt na het stellen van de diagnose een (levenslange) behandeling met medicijnen gestart. 75% van de patiënten zal in een later stadium geopereerd worden om een gedeelte van de ontstoken darmen en evt. vernauwingen te verwijderen. Bij een aantal patiënten zal (tijdelijk) een stoma geplaatst worden. Helaas is opereren niet altijd de oplossing omdat de klachten meestal na 5 jaar weer terug keren. De medicatie die wordt gegeven werkt immuun onderdrukkend en ontsteking remmend. Om er achter te komen waarom het immuunsysteem zo actief is in de darmen moeten we de film van de ziekte van Crohn terugdraaien.

De film van Crohn

Erfelijke aanleg voor Crohn

De film van Crohn begint in sommige gevallen met een erfelijke aanleg, vaak zie je ook dat er meerdere mensen in een familie Crohn hebben. Met een erfelijke aanleg alleen krijg je niet per definitie Crohn daar is wel meer voor nodig.

Stress in het vroege leven

Dit kan op allerlei manieren: door de afwezigheid van moeder, geweld in het gezin, maar ook bijvoorbeeld als je het 6e kind in de rij van 8 bent. Geen borstvoeding en/of met een keizersnee geboren zijn is ook stressvol.

Een kind krijgt zijn flora van de moeder, bij de geboorte via het vagina slijmvlies en later via de tepelhoven bij het geven van borstvoeding. Met de fles wordt je ook groot, maar je ziet wel dat kinderen die met een fles zijn groot gebracht bijna altijd problemen hebben die voortkomen uit de darmen. Waarom krijgt dan de een dan Crohn en de ander een allergie? Dat heeft te maken met wat er verder is gebeurd in het leven van een kind. Een scheiding, overlijden van één van de ouders, mishandeling, geen geld etc. Dit zijn allemaal voorbeelden van gebeurtenissen die voor chronische activatie van de stress assen kunnen zorgen.

Wat gebeurd er met je darmen bij stress

Crohn leaky gutAls je stress hebt dan gaan de poortjes (tight juncions) in de darmen “open” om water en natrium binnen te laten. Deze stoffen zijn nodig bij een stress reactie. Het lichaam reageert op stress alsof het moet vechten of vluchten. Als de stress chronisch wordt, dan blijven de tight junctions open en komen er toxines binnen. Gluten zetten de tight juncions zelf open. In de afbeelding zie je een leaky gut.

Voordat je bij de tight junctions komt moet je eerst via de bacteriën (flora) naar het slijmvlies. Als je flora niet goed is, door het niet krijgen van borstvoeding en/of geboren worden met een keizersnee, komen de toxines makkelijker bij de tight junctions. Als het slijmvlies dan ook niet zo dik is doordat je te weinig goede eiwitten eet ontstaat er een weg voor de toxines om binnen te komen in het bloed. Toxines in het bloed geven een stress reactie, het immuunsysteem wordt actief.

Het immuunsysteem bij Crohn

Het immuunsysteem kan zichzelf “uitzetten” met cortisol, cortisol is een ontstekingsremmer. Maar als de ontsteking chronisch wordt, zal er een cortisol te kort ontstaan in de darmen. Hierdoor nemen ontsteking bevorderende stoffen toe wat zorgt voor moeheid, verslagenheid en motivatie verlies. Ook zorgt een cortisol te kort voor een grotere pijngevoeligheid.

Een chronische ontsteking kost veel energie. Het immuunsysteem is in de nacht actief om branden te blussen, hiervoor heeft het vetzuren nodig die de lever vrij maakt. Als het immuunsysteem veel branden moet blussen zal het veel vetzuren nodig hebben. Wakker worden rond 3 uur in de nacht bijvoorbeeld, komt meestal door een actief immuunsysteem.

Serotonine wordt voor het grootste deel in de darmen aangemaakt. Hiermee kan je de stressassen tot rust brengen. Als de darmen chronisch ontstoken zijn, wordt er minder serotonine aangemaakt in de darm. Als de darmen geprikkeld zijn door voeding, denk hierbij aan tarwe, dan wordt er ook minder serotonine aangemaakt. Dit heeft ook als gevolg dat iemand minder goed slaapt. Serotonine maak je ook aan door aanraking, zoals bij het aaien over de rug door de moeder als een kindje verdriet heeft. Oxytocine wordt ook aangemaakt door aanraking. Daarom is knuffelen zo belangrijk, hiermee komen de stress assen tot rust.

Het belang van goede vetten voor het immuunsysteem

Het lichaam heeft goede vetten nodig met omega 3 dit zit onder andere in avocado of visolie. Alle cellen in je lichaam hebben een celmembraan, de buitenkant van de cel. Dit membraan bestaat onder andere uit de omega 3 vetzuren EPA en DHA. Deze vetzuren zorgen ervoor dat je celmembraan vloeibaar is en daarmee ook flexibel. Hoe flexibeler de cel, des te makkelijker neurotransmitters in en uit de cel kunnen. Maar ook hoe flexibeler je cellen zijn en des te flexibeler ben jij. Ontstekingen worden uitgezet met EPA, daarom is het zo belangrijk om goede vetten te eten waar EPA in zit.

Laaggradige ontstekingen bij Crohn

Er gebeurt iets, je stoot je teen, dan komt er een immuunreactie op gang. Maar er is sprake van chronische activatie van de stress assen, een te kort aan cortisol in de darmen en weinig omega 3. Dan zal de immuunreactie van de grote teen niet goed opgang komen en zo ontwikkel je een laaggradige ontsteking. Met deze laaggradige ontsteking zijn we weer een stap dichterbij de ziekte van Crohn.

Een gebrek aan voedingsstoffen

Doordat de darmen chronisch ontstoken zijn kunnen ze moeilijker voedingsstoffen opnemen. Hierdoor zie je dat mensen met Crohn meestal een vitamine D, magnesium, selenium, jodium, omega 3, vitamine B6 en vitamine B1 deficiëntie hebben. Simpel doordat de darmen niet instaat zijn deze vitaminen en mineralen op te nemen. Maar ook is de lever vaak niet goed instaat om de stoffen goed om te vormen. Het gaat allemaal om energie, het immuunsysteem heeft intussen zoveel energie nodig met alle ontstekingen, dat er weinig over blijft voor de rest van het lichaam.

Crohn en de mondgezondheid

Citrulline is een aminozuur wat de ATP (energie) productie stimuleert en afvalstoffen uit het bloed verwijdert. Bepaalde bacteriën zorgen voor de productie van citrulline, voornamelijk slechte bacteriën in de mond. Als citrulline in de bloedbaan komt gaat je immuunsysteem antistoffen maken tegen citrulline. Op deze manier ontwikkel je een auto immuunziekte zoals Crohn. Roken dwingt het immuunsysteem tot de productie van citrulline en daarmee is roken een risicofactor.

Samenvatting van de film over Crohn

Kort samengevat begint de film over Crohn bij stress in het vroege leven. Hierdoor gaan de darmen open. Het eten van gluten en zuivel zorgt voor extra stress, waardoor er toxines in het lichaam komen. De hoge activiteit van het immuunsysteem zorgt voor een cortisol deficiëntie van de darm zelf. Als de darm chronisch ontstoken is zorgt dit voor een tekort aan voedingsstoffen door een verminderde opname capaciteit. Roken, het eten van zoogdierenvlees, zuivel en gluten zijn allemaal risicofactoren voor de ziekte van Crohn. Als de mondgezondheid dan ook nog slecht is, maakt het lichaam antistoffen aan tegen zichzelf en zo ontwikkel je een auto-immuunziekte zoals Crohn.

Voeding bij Crohn

Bij een ziekte van de darmen is wat je eet natuurlijk erg belangrijk. Het beste kan je darmprikkelende stoffen zoveel mogelijk mijden. Ik zou zoveel mogelijk oer eten. Hierbij eet je automatisch al geen tarwe, weinig tot geen zuivel en nachtschade producten. De kookboeken van Richard de Leth maken het oer eten makkelijk en lekker.

Om de darmen en het immuunsysteem tot rust te brengen is de voeding belangrijk, maar ook hoe vaak je eet. Telkens als je eet gaat je lichaam ontsteken omdat het nooit weet wat er binnen komt. Te vaak eten kan ook insulineresistentie als gevolg hebben. Daarom is het advies om niet meer dan 3x per dag te eten en maximaal 20 keer per week. Hierbij 1x per week 18 uur tussen twee maaltijden in te laten zitten, dit noem je intermitted fasten.

Supplementen bij Crohn

Omdat de darmen bij patiënten met Crohn vaak echt heel erg overstuur zijn en de opname capaciteit niet zo goed is, kan je niet met teveel supplementen beginnen. Begin daarom met kurkuma dit heeft een ontstekingsremmende werking. Daarnaast werkt het als antioxidant, beschermd de lever en remt het de groei van groei van negatieve bacteriën, schimmels en parasieten. Dit zijn maar een paar van de vele goede eigenschappen van kurkuma. Deze vier eigenschappen zijn wel al erg belangrijk bij de behandeling van Crohn.

Magnesium en vitamine B6 heb je nodig bij veel omzettingen in het lichaam, onder andere om goed te slapen. Melatonine wordt omgezet in serotonine met behulp van magnesium en vitamine B6. Maar ook om dopamine aan te maken, de stof die je een drive geeft. Bij stress gebruik je veel magnesium en dus wat extra nemen kan zeker geen kwaad. Ook zorgt magnesium voor ontspanning. Vanwege bovenstaande is magnesium een supplement wat goed te gebruiken is bij Crohn. De actieve B-vitamines zijn ook een aanrader, deze hoeft de lever niet meer om te vormen en worden makkelijk opgenomen. De B-vitamines geven energie en worden bij veel processen in het lichaam gebruikt.

Dan tot slot de darmen zelf. Het slijmvlies moet worden verbeterd zodat er uiteindelijk probiotica ingezet kan worden. In het artikel gezonde darmen hoe verbeter ik mijn slijmvlies en flora kan je precies lezen hoe je dit kan doen.

Essentiële oliën bij Crohn

Oliën die prettige voelen bij onrustige darmen zijn de pepermunt en gember. Omdat het bij Crohn gaat om een ontsteking van de darmen veroorzaakt door stress, zou ik zelf een massage inzetten zoals de AromaTouch . Deze massage vindt plaats op de rug, de lichte aanraking “touch” zorgt voor de aanmaak van oxytocine en serotonine. Hiermee is deze massage echt een aanrader bij een ziekte als Crohn.

De ziekte van Crohn holistisch bekeken

In het boek De sleutel tot zelfbevrijding van Christiane Beerlandt, staat er over  Crohn in de eerste drie regels het volgende:

“De wereld vormt een bedreiging voor je; je vindt een systeem om te overleven. Een voortdurend vluchtmechanisme: je voelt je ijskoud en innerlijk onzeker; je verstopt je achter een masker…”

Dit komt aardig overeen met wat er ook werkelijk aan de hand is. Het immuunsysteem is chronisch actief om te vluchten. Het advies van het boek luidt:

“Leg je wapens neer, besef de innerlijke rijkdom in jezelf. Stop met deze zelfafbraak, deze zelfmiskenning! Durf weer klein te worden en kijken naar deze baby: laat hem langzaam in je groeien, met ware liefde deze keer. Weet je veilig in jezelf!…”

Breng het immuunsysteem tot rust door de stress uit het verleden achter je te laten.

Op dit artikel zijn de algemene voorwaarden van toepassing. De informatie in dit artikel is informatief van aard en niet bedoeld als persoonlijk medisch advies. Oerlogisch kan geen aansprakelijkheid aanvaarden voor: direct of indirect geleden schade die het gevolg zou kunnen zijn van het toepassen van de informatie en/of het wel of niet aanbieden van bepaalde informatie.