Insulineresistentie: wat is dat en wat kun je eraan doen?

Insulineresistentie heeft verstrekkende gevolgen – van diabetes type 2 tot hormonale klachten en zelfs problemen met vruchtbaarheid. Alles draait om de insulinereceptor op de cel. Als insuline daar niet goed meer op past, blijft de cel “op slot” en kan glucose niet naar binnen.

Glucose

De glucose in de cellen wordt gebruikt als energie bron. Als de cel vol zit kan de glucose ook naar de lever om daar omgezet te worden in glycogeen. Glycogeen kan het lichaam dan weer omzetten in glucose als de bloedsuikerspiegel laag is. Glycogeen is de opslag vorm van glucose. Glucose kan ook worden opgeslagen als vet als er al genoeg glycogeen is.

Hoe werkt insuline normaal?

• Na een maaltijd stijgt de bloedsuikerspiegel
• De alvleesklier maakt insuline aan via de eilandjes van Langerhans
• Insuline werkt als een sleutel die de cel opent, zodat glucose naar binnen kan
• De cel gebruikt glucose als energiebron of slaat het op als glycogeen

• Is er al genoeg glycogeen? Dan wordt het overschot opgeslagen als vet

Bij insulineresistentie reageren de receptoren niet meer goed, ze zijn resistent. De cellen nemen geen glucose op en de bloedsuiker blijft hoog.

Mogelijke gevolgen van insulineresistentie

Insulineresistentie kan veel processen in het lichaam verstoren, omdat bijna alle cellen insulinereceptoren hebben.

Hormoonhuishouding

• Vrouwen raken moeilijker zwanger
• Melatonine-aanmaak wordt verstoord → slapeloosheid

• Andere hormonen raken uit balans

Spijsvertering

• Minder spijsverteringssappen door overbelaste alvleesklier

• Nachtelijke spijsverteringsklachten

Diabetes type 2 en hart- en vaatziekten

• De alvleesklier maakt steeds meer insuline aan, maar de cellen reageren niet
• De bloedsuikerspiegel stijgt → risico op diabetes type 2

• Schade aan bloedvaten door glucose, reparatie met cholesterol → verhoogd cholesterol en bloeddruk

Wat kun je doen tegen insulineresistentie?

1. Nuchter bewegen

Beweeg vóór het ontbijt. Dat kan een rondje hardlopen, krachttraining of gewoon lopend de kinderen naar school brengen zijn. Eerst verbrandt je lichaam de aanwezige glucose, daarna schakelt het vanzelf over op vetverbranding.

2. Minder vaak eten

Elke eetmoment activeert het immuunsysteem en de alvleesklier. Zelfs kauwgom! Door minder vaak te eten (2–3 keer per dag) krijgen cellen rust en neemt de insulinegevoeligheid toe.

3. Af en toe honger

Honger is niet gevaarlijk – het zet je lichaam juist aan om energie uit vet te halen. Vetverbranding is duurzamer en geeft meer energie dan snelle suikers.

4. Minder suiker

• Vermijd toegevoegde suikers in bewerkte producten
• Kies suikers uit groente en fruit

• Vet en noten zijn betere energiebronnen

5. Eet OER en vermijd prikkelende stoffen

Gluten, tarwe, zuivel en nachtschades prikkelen de darmen en activeren het immuunsysteem, wat insulineresistentie verergert. Het oer-dieet (puur, zonder pakjes en zakjes) is een goede basis.

Supplementen bij insulineresistentie

Supplementen kunnen helpen om de cellen weer gevoeliger te maken voor insuline:

• Omega 3-vetzuren → ontstekingsremmend
• Zink en vitamine D → verbeteren de receptorgevoeligheid
• Levertraan → natuurlijke bron van vitamine D en omega 3

• Vette wilde vis → beter opgenomen dan supplementen, omdat de vis zelf stoffen aanmaakt die opname verbeteren

Laat de juiste dosering altijd afstemmen door een orthomoleculair therapeut .

Conclusie

Insulineresistentie ontstaat niet alleen door te veel suiker, maar door een samenspel van voeding, leefstijl en darmgezondheid. Het kan leiden tot hormonale disbalans, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.

De drie belangrijkste oplossingen zijn:

1. Nuchter bewegen
2. Minder vaak eten

3. Af en toe honger toestaan

Met de juiste voeding, supplementen en beweging kun je insulineresistentie doorbreken en je gezondheid herstellen.

Op dit artikel zijn de algemene voorwaarden van toepassing. De informatie in dit artikel is informatief van aard en niet bedoeld als persoonlijk medisch advies. Oerlogisch kan geen aansprakelijkheid aanvaarden voor: direct of indirect geleden schade die het gevolg zou kunnen zijn van het toepassen van de informatie en/of het wel of niet aanbieden van bepaalde informatie.