Psoriasis – voeding, supplementen en essentiële olie

Wat is psoriasis?

Psoriasis is een chronische ontstekingsziekte van de huid waarbij het immuunsysteem overactief is en gezonde huidcellen aanvalt. Dit leidt tot een versnelde celgroei en rode, schilferende plekken. Vaak wordt dit behandeld met cortisolcrème, maar dat onderdrukt de ontsteking slechts tijdelijk.

De vraag is dus: waarom is het immuunsysteem overactief en hoe brengen we het van binnenuit tot rust?

Het werkingsmechanisme

Een genetische variatie (CYP7a1-SNP) kan zorgen voor een tekort aan vitamine D en cholesterol in de huid.

• Vitamine D remt normaal het verworven immuunsysteem (Th1). Een tekort leidt tot overactiviteit en auto-immuunreacties
• Cholesteroltekort in de huid veroorzaakt schilfers, omdat het lichaam cholesterol naar het immuunsysteem stuurt

Daarnaast speelt de lever een centrale rol. Het verworven immuunsysteem werkt met een Th1 of Th2 mechanisme. Th1 en Th2 moeten in een evenwicht zijn. Dat de huid ontstoken blijft heeft ermee te maken dat het evenwicht verstoord is. Hierbij speelt de lever een rol want voor het evenwicht is glutathion nodig. Glutathion is een vrije radicalen vanger die wordt gebruikt in het ontgiftings proces van de lever.

• Glutathion is nodig voor balans tussen Th1 en Th2
• Verstoorde methylatie zorgt voor te veel celgroei en onvoldoende afbraak

• Langdurige immuunactivatie kan leiden tot insulineresistentie

Darmen en barrièrefunctie

De huid, darmen en longen werken samen in het afweer- en uitscheidingssysteem. Bij psoriasis is deze barrière verstoord. Factoren zoals stress, gluten, soja, pinda’s en nachtschades (tomaat, paprika, aubergine, aardappel) kunnen de darmwand prikkelen. Dit activeert het immuunsysteem en houdt ontstekingen gaande.

Voeding en supplementen

Voeding

• Herstel darmwand: voldoende eiwitten en glutamine (uit o.a. kip, vis, spinazie). Eventueel aanvullen met eiwitpoeder
• Mijden: gluten, nachtschades, soja, pinda’s, suiker, alcohol, bewerkte oliën (omega-6)

• Eten: oer voeding, maximaal 3 maaltijden per dag, met lange tussenpozen en nuchtere beweging

Supplementen

• Glutamine – herstelt darmslijmvlies
• Visolie (EPA/DHA) – remt ontstekingen
• Kurkuma – werkt ontstekingsremmend
• Vitamine A & D (levertraan) – ondersteunt immuunbalans
• Vitamine E en zink – belangrijk voor huidherstel
• Magnesium en B-vitamines – ondersteunen energie en methylatie

• SAMe – voor gezonde genexpressie

Essentiële oliën

• Helichrysum: ondersteunt wond- en huidherstel

• Andere huidoliën kunnen de huid kalmeren en herstel ondersteunen

Extra ondersteuning

• Stressreductie (yoga, ontspanning) verlaagt cortisol en immuunactivatie

• Infraroodtherapie stimuleert collageenaanmaak, ondersteunt huidbarrière en vermindert plaques

Conclusie

De aanpak van psoriasis richt zich op:

1. Herstel van darm- en huidbarrière
2. Stressreductie en verlaging van cortisol

3. Ondersteuning met voeding, supplementen en essentiële oliën

Door het immuunsysteem van binnenuit in balans te brengen kan de huid herstellen.

Op dit artikel zijn de algemene voorwaarden van toepassing. De informatie in dit artikel is informatief van aard en niet bedoeld als persoonlijk medisch advies. Oerlogisch kan geen aansprakelijkheid aanvaarden voor: direct of indirect geleden schade die het gevolg zou kunnen zijn van het toepassen van de informatie en/of het wel of niet aanbieden van bepaalde informatie.

Spierscheur – voeding, supplementen en olie

Wat is een spierscheur?

Een spierscheur ontstaat door het plotseling scheuren van spiervezels. Dit kan variëren van een lichte scheur (eerstegraads) tot een volledige ruptuur (derdegraads), waarbij soms een operatie nodig is. Symptomen zijn felle pijn, zwelling en soms een bloeduitstorting.

Rust is essentieel:

• 1e graads: <10% scheur, rustig bewegen is mogelijk
• 2e graads: 10–50% scheur, krachtverlies en pijn bij oprekken

• 3e graads: volledige scheur, vaak met knappend geluid en operatie nodig.

Na 4–6 dagen rust kan, afhankelijk van de ernst, voorzichtig herstel beginnen.

Voeding voor herstel

Na een spierscheur vult het lichaam het beschadigde gebied eerst met bindweefsel (littekenweefsel). Dit is zwakker en slechter doorbloed. Om sterk spierweefsel te herstellen zijn aminozuren, vitamines en mineralen cruciaal:

• BCAA’s (L-leucine, L-isoleucine, L-valine) – voor spieropbouw
• Zwavelhoudende aminozuren (knoflook, ui, prei) – voor stevige verbindingen
• Vitamine C (kiwi, bessen, koolsoorten) – stimuleert collageenvorming
• IJzer en zink (vlees, noten, schaal- en schelpdieren) – belangrijk voor weefselopbouw
• Magnesium (groene bladgroenten) – ondersteunt energie en herstel

Massage en essentiële oliën

Massage helpt doorbloeding en herstel, maar mag pas na de acute fase worden toegepast.

• DeepBlue-olie geeft warmte en ontspanning

• AromaTouch-massage ondersteunt herstel en doorbloeding

Conclusie

Een spierscheur vraagt om rust, voeding en gerichte ondersteuning.

• Rust in de acute fase
• Eiwitrijke voeding en supplementen voor spieropbouw

• Massage en essentiële olie ter ondersteuning van doorbloeding en herstel

Op dit artikel zijn de algemene voorwaarden van toepassing. De informatie in dit artikel is informatief van aard en niet bedoeld als persoonlijk medisch advies. Oerlogisch kan geen aansprakelijkheid aanvaarden voor: direct of indirect geleden schade die het gevolg zou kunnen zijn van het toepassen van de informatie en/of het wel of niet aanbieden van bepaalde informatie.

Migraine en Hoofdpijn: oorzaken, behandeling en de rol van magnesium

Migraine is geen gewone hoofdpijn

De inhoud is deels gebaseerd op het boek van de neuroloog Hans Carpay ‘Migraine is geen hoofdpijn’. En deels op mijn kPNI kennis uit de lessen.

Niet alle hoofdpijn is migraine. Migraine is een primaire hoofdpijnsoort: er is geen onderliggende aandoening die de pijn veroorzaakt. Dit onderscheidt migraine van secundaire hoofdpijn, waarbij de hoofdpijn een symptoom is van een andere ziekte (zoals een hersenbloeding of ontsteking van een slagader).

Naast migraine zijn er nog andere primaire hoofdpijnvormen: spanningshoofdpijn en clusterhoofdpijn. Hierover kan je meer teruglezen onder het kopje massage.

Spanningshoofdpijn

Spanningshoofdpijn wordt vaak omschreven als een “strakke band” om het hoofd. Het is geen ernstige hoofdpijn, meestal zonder bijkomende klachten. Lange tijd werd gedacht dat dit te maken heeft met gespannen spieren, maar behandelingen met spierverslappers (zoals botox) bleken geen effect te hebben.

Clusterhoofdpijn

Clusterhoofdpijn staat bekend als één van de heftigste soorten hoofdpijn. De pijn is extreem, gelokaliseerd rond één oog en komt altijd aan dezelfde kant voor. Een aanval kan 30 tot 124 minuten duren. Het wordt vaak verward met KNO-problemen, waardoor patiënten soms verkeerde behandelingen krijgen. Clusterhoofdpijn is gelukkig goed te behandelen met medicijnen, soms dezelfde als bij migraine.

Diagnostiek van migraine

De diagnose migraine wordt gesteld op basis van het verhaal van de patiënt (anamnese). Er bestaat geen laboratoriumtest die migraine objectief kan aantonen. Neurologen hebben internationaal criteria opgesteld via de International Headache Society (IHS):

• Terugkerende aanvallen van 4–72 uur
• Eenzijdige, bonzende of pulserende pijn
• Matige tot ernstige intensiteit, waardoor dagelijkse activiteiten onmogelijk zijn
• Toename van pijn bij inspanning (bijv. traplopen)
• Misselijkheid en/of braken

• Overgevoeligheid voor licht en geluid

Voor de diagnose migraine moeten patiënten minstens vijf aanvallen hebben doorgemaakt.

Migraine: genetisch en neurologisch bepaald

Migraine is géén psychische aandoening en wordt ook niet veroorzaakt door stress. Het is een genetische hersenziekte. Centraal in het proces staat de nervus trigeminus (hoofdzenuw) en het trigeminovasculaire systeem, dat in verbinding staat met de bloedvaten en hersenvliezen. Bij een aanval ontstaat een ontstekingsachtige reactie waarbij de stof CGRP (calcitonin gene related peptide) vrijkomt. Dit veroorzaakt de pijn en gevoeligheid.

Migraine met aura

Bij sommige mensen gaat migraine gepaard met een aura: neurologische verschijnselen zoals lichtflitsen, sterretjes zien of tintelingen. Dit fenomeen heet cortical spreading depression, een elektrische golf die over de hersenschors trekt.

Wanneer en waarom ontstaat een aanval?

Triggers verschillen per persoon. Bekende uitlokkende factoren zijn hormonale schommelingen (menstruatie), slaaptekort, fel licht, uitdroging of bepaalde voedingsstoffen (zoals oude kaas, wijn of aspartaam). Toch is er geen sluitend wetenschappelijk bewijs dat triggers vermijden migraine volledig voorkomt. Vaak gaat het om een samenspel van factoren.

Magnesium en migraine

Uit meerdere studies blijkt dat migrainepatiënten vaker een tekort aan magnesium hebben. Magnesium speelt een rol in de hersenfunctie, zenuwgeleiding en ontspanning van bloedvaten.

Mogelijke oorzaken van een magnesiumtekort

• Bodemuitputting en kunstmest: onze voeding bevat steeds minder magnesium door de uitputting van landbouwgronden en kunstmatige bemesting
• Bewerkte voeding: fabrieksmatig bewerkt voedsel bevat nauwelijks magnesium
• Frisdrank en suikers: door het hoge fosforgehalte in frisdrank moet het lichaam magnesium terugwinnen uit de botten, wat botontkalking kan versnellen

• Medicatie: onder andere de anticonceptiepil en maagzuurremmers kunnen leiden tot een tekort

Effectieve dosering

Dagelijks gebruik van 600 mg magnesiumcitraat blijkt het optreden van migraineaanvallen te kunnen terugdringen. Deze vorm wordt beter opgenomen dan andere magnesiumzouten.

Een goed opgezette dubbelblinde, placebo-gecontroleerde en gerandomiseerde studie van Dr. A. Peikert (afdeling Neurologie en Klinische Neuropsychologie, München-Harlachingkliniek) laat zien dat magnesium de frequentie en intensiteit van migraineaanvallen kan verminderen. Magnesium beïnvloedt hierbij zowel de vaatvernauwing als de afgifte en activiteit van serotonine, twee belangrijke mechanismen in het ontstaan van migraine.

Bij tekort

Een tekort aan magnesium kan klachten verergeren, zeker in combinatie met langdurig gebruik van maagzuurremmers.

Andere nuttige supplementen

• Co-enzym Q10 – 150 mg/dag, vermindert bij de helft van de gebruikers het aantal aanvallen

• Riboflavine (vitamine B2) – 400 mg/dag, effectief bij ca. 60% van de patiënten

Leefstijl, voeding en ontspanning

Hoewel stress geen directe oorzaak is, helpt ontspanning bij het beter omgaan met aanvallen. Sport is gezond, maar te intensief sporten kan juist een trigger zijn. Het is dus zoeken naar balans. Een migraine-dagboek kan inzicht geven in persoonlijke patronen en triggers.

Essentiële oliën bij hoofdpijn en migraine

Naast medicatie en supplementen kunnen ook essentiële oliën verlichting geven. Vooral pepermuntolie wordt vaak genoemd in studies en praktijkervaringen.

• Pepermuntolie heeft een verkoelend en ontspannend effect en beïnvloedt het zenuwstelsel positief. Daarnaast werkt het zuiverend en stimuleert het de bewuste geest. Veel mensen ervaren binnen korte tijd verlichting wanneer ze een druppel pepermuntolie op de vingertoppen doen en zachtjes de slapen masseren.

• Lavendelolie staat bekend om zijn kalmerende en ontspannende werking. Het kan vooral helpen bij spanningshoofdpijn, maar ook bij migrainepatiënten die last hebben van stress of slaapproblemen.

Conclusie

Migraine is een neurologische aandoening met een duidelijke genetische component. Het onderscheid met spannings- en clusterhoofdpijn is essentieel voor de juiste behandeling. Medicatie kan helpen, maar ook voedingssupplementen zoals magnesium, Q10 en riboflavine spelen een belangrijke rol.

Het volledig vermijden van triggers is onmogelijk, maar met de juiste diagnose, behandeling en ondersteuning is de ziekte beter hanteerbaar te maken.

Op dit artikel zijn de algemene voorwaarden van toepassing. De informatie in dit artikel is informatief van aard en niet bedoeld als persoonlijk medisch advies. Oerlogisch kan geen aansprakelijkheid aanvaarden voor: direct of indirect geleden schade die het gevolg zou kunnen zijn van het toepassen van de informatie en/of het wel of niet aanbieden van bepaalde informatie.