Insulineresistentie: wat is dat en wat kun je eraan doen?

Insulineresistentie heeft verstrekkende gevolgen – van diabetes type 2 tot hormonale klachten en zelfs problemen met vruchtbaarheid. Alles draait om de insulinereceptor op de cel. Als insuline daar niet goed meer op past, blijft de cel “op slot” en kan glucose niet naar binnen.

Glucose

De glucose in de cellen wordt gebruikt als energie bron. Als de cel vol zit kan de glucose ook naar de lever om daar omgezet te worden in glycogeen. Glycogeen kan het lichaam dan weer omzetten in glucose als de bloedsuikerspiegel laag is. Glycogeen is de opslag vorm van glucose. Glucose kan ook worden opgeslagen als vet als er al genoeg glycogeen is.

Hoe werkt insuline normaal?

• Na een maaltijd stijgt de bloedsuikerspiegel
• De alvleesklier maakt insuline aan via de eilandjes van Langerhans
• Insuline werkt als een sleutel die de cel opent, zodat glucose naar binnen kan
• De cel gebruikt glucose als energiebron of slaat het op als glycogeen

• Is er al genoeg glycogeen? Dan wordt het overschot opgeslagen als vet

Bij insulineresistentie reageren de receptoren niet meer goed, ze zijn resistent. De cellen nemen geen glucose op en de bloedsuiker blijft hoog.

Mogelijke gevolgen van insulineresistentie

Insulineresistentie kan veel processen in het lichaam verstoren, omdat bijna alle cellen insulinereceptoren hebben.

Hormoonhuishouding

• Vrouwen raken moeilijker zwanger
• Melatonine-aanmaak wordt verstoord → slapeloosheid

• Andere hormonen raken uit balans

Spijsvertering

• Minder spijsverteringssappen door overbelaste alvleesklier

• Nachtelijke spijsverteringsklachten

Diabetes type 2 en hart- en vaatziekten

• De alvleesklier maakt steeds meer insuline aan, maar de cellen reageren niet
• De bloedsuikerspiegel stijgt → risico op diabetes type 2

• Schade aan bloedvaten door glucose, reparatie met cholesterol → verhoogd cholesterol en bloeddruk

Wat kun je doen tegen insulineresistentie?

1. Nuchter bewegen

Beweeg vóór het ontbijt. Dat kan een rondje hardlopen, krachttraining of gewoon lopend de kinderen naar school brengen zijn. Eerst verbrandt je lichaam de aanwezige glucose, daarna schakelt het vanzelf over op vetverbranding.

2. Minder vaak eten

Elke eetmoment activeert het immuunsysteem en de alvleesklier. Zelfs kauwgom! Door minder vaak te eten (2–3 keer per dag) krijgen cellen rust en neemt de insulinegevoeligheid toe.

3. Af en toe honger

Honger is niet gevaarlijk – het zet je lichaam juist aan om energie uit vet te halen. Vetverbranding is duurzamer en geeft meer energie dan snelle suikers.

4. Minder suiker

• Vermijd toegevoegde suikers in bewerkte producten
• Kies suikers uit groente en fruit

• Vet en noten zijn betere energiebronnen

5. Eet OER en vermijd prikkelende stoffen

Gluten, tarwe, zuivel en nachtschades prikkelen de darmen en activeren het immuunsysteem, wat insulineresistentie verergert. Het oer-dieet (puur, zonder pakjes en zakjes) is een goede basis.

Supplementen bij insulineresistentie

Supplementen kunnen helpen om de cellen weer gevoeliger te maken voor insuline:

• Omega 3-vetzuren → ontstekingsremmend
• Zink en vitamine D → verbeteren de receptorgevoeligheid
• Levertraan → natuurlijke bron van vitamine D en omega 3

• Vette wilde vis → beter opgenomen dan supplementen, omdat de vis zelf stoffen aanmaakt die opname verbeteren

Laat de juiste dosering altijd afstemmen door een orthomoleculair therapeut .

Conclusie

Insulineresistentie ontstaat niet alleen door te veel suiker, maar door een samenspel van voeding, leefstijl en darmgezondheid. Het kan leiden tot hormonale disbalans, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.

De drie belangrijkste oplossingen zijn:

1. Nuchter bewegen
2. Minder vaak eten

3. Af en toe honger toestaan

Met de juiste voeding, supplementen en beweging kun je insulineresistentie doorbreken en je gezondheid herstellen.

Op dit artikel zijn de algemene voorwaarden van toepassing. De informatie in dit artikel is informatief van aard en niet bedoeld als persoonlijk medisch advies. Oerlogisch kan geen aansprakelijkheid aanvaarden voor: direct of indirect geleden schade die het gevolg zou kunnen zijn van het toepassen van de informatie en/of het wel of niet aanbieden van bepaalde informatie.

Gezonde darmen: het fundament van je weerstand en energie

Gezonde darmen zijn de basis van je immuunsysteem, energiehuishouding en algehele vitaliteit. Ze bestaan uit een sterk darmslijmvlies en een gezonde darmflora. Als dit systeem verstoord is, ontstaan vaak chronische klachten zoals allergieën, huidproblemen, vermoeidheid of zelfs hormonale disbalans.

Ik ontdekte dit zelf na jaren van klachten en behandelingen. Pas toen ik via een orthomoleculair therapeut leerde hoe groot de rol van mijn darmen was, viel alles op zijn plek.

De start van je darmgezondheid: geboorte en borstvoeding

Een baby wordt geboren met schone darmen. Tijdens een natuurlijke bevalling neemt het kindje de eerste bacteriestammen (waaronder Bifidus infantis) mee uit het vaginale kanaal van de moeder. Deze bacteriën leggen de basis voor een gezonde darmflora.

• Bij een keizersnede of te vroege geboorte ontbreekt deze overdracht vaak

• Borstvoeding versterkt de darmflora doordat het zowel voeding als bacteriën doorgeeft

Wanneer deze flora ontbreekt of verstoord is, zie je vaak klachten als darmkrampjes, spruw of allergieën.

Het darmslijmvlies: jouw barrière tegen ziekte

Je darmen vormen een belangrijke barrière tussen binnen- en buitenwereld. Het slijmvlies voorkomt dat schadelijke stoffen binnendringen. Maar als dit slijmvlies beschadigd raakt, kan de flora zich niet goed hechten. Gevolg:

• verminderde weerstand
• allergieën
• chronische ontstekingen

• klachten zoals eczeem, astma of terugkerende verkoudheid

Wist je dat 80% van je immuunactiviteit in de darmen plaatsvindt?

Glutamine: voeding voor gezonde darmen

Het darmslijmvlies bestaat grotendeels uit eiwitten, vooral uit glutamine. Deze stof is ook populair bij je immuunsysteem en spieren, waardoor er vaak te weinig overblijft voor de darmwand. Resultaat: een verzwakt slijmvlies.

Goede bronnen van glutamine: kip, vis, rundvlees, spinazie en peterselie.
Een eiwitshake kan helpen om tekorten aan te vullen, zodat er genoeg glutamine naar de darmen gaat voor herstel.

Vermijd prikkelende voedingsstoffen

Tijdens het herstel van je darmslijmvlies is het verstandig om prikkelende voedingsmiddelen te vermijden. Denk aan:

• Nachtschades (tomaat, paprika, aubergine, courgette, aardappel, soja, pinda’s)

• Tarwe en gluten (bevatten antinutriënten die de darmwand irriteren)

Het oerdieet sluit deze voedingsmiddelen uit en vormt daarmee een goede basis voor darmherstel. Later kun je sommige producten weer incidenteel toevoegen, maar veel mensen ervaren meer energie als ze dit structureel beperken.

Conclusie

Gezonde darmen zijn cruciaal voor je weerstand, energieniveau en herstelvermogen. Door het darmslijmvlies te voeden met glutamine, je flora te ondersteunen en prikkelende voeding te vermijden, geef je je lichaam de beste basis om klachten te verminderen en vitaler te worden.

Op dit artikel zijn de algemene voorwaarden van toepassing. De informatie in dit artikel is informatief van aard en niet bedoeld als persoonlijk medisch advies. Oerlogisch kan geen aansprakelijkheid aanvaarden voor: direct of indirect geleden schade die het gevolg zou kunnen zijn van het toepassen van de informatie en/of het wel of niet aanbieden van bepaalde informatie.

Tennisarm? Een koude douche helpt

Wat is een tennisarm?

Een tennisarm is een overbelastingsblessure van de onderarmspieren die aanhechten bij de elleboog. Ondanks de naam ontstaat deze klacht vaak niet door tennissen, maar door herhaaldelijke belasting of een lokale beschadiging. In mijn geval begon het met een flinke stoot tegen mijn elleboog onder de douche. De pijn verdween niet en breidde zich uit naar mijn onderarm en bovenarm. Typen, swipen en zelfs motorrijden werden pijnlijk. De diagnose van de fysiotherapeut: een tennisarm.

Stress als onderliggende factor

Een lokale beschadiging is vaak de aanleiding, maar stress kan de klacht verergeren en chronisch maken. Tijdens mijn tennisarm-periode combineerde ik werkloosheid met twee opleidingen én een gezin. Stress activeert het immuunsysteem en onttrekt energie die nodig is voor herstel. Ontspanningstechnieken zoals yoga kunnen helpen om deze factor te verminderen.

Voeding en tennisarm: vermijd prikkelende stoffen

Het immuunsysteem speelt een cruciale rol bij herstel. Daarom is het raadzaam voeding te kiezen die ontstekingsremmend werkt en de darm (je tweede brein) niet belast:

• Vermijden: varkensvlees, tarwe, nachtschadeproducten en zuivel

• Toevoegen: omega-3-rijke voeding zoals wilde zalm, noten en groenten

Kies bij voorkeur voor wilde zalm, omdat deze aanzienlijk meer omega-3 vetzuren bevat dan kweekzalm.

Minder vaak eten ontlast het immuunsysteem

Elke maaltijd activeert zowel het immuunsysteem als de alvleesklier (insulineproductie). Hoe vaker je eet, hoe vaker deze systemen belast worden. Door maximaal drie keer per dag te eten, voorkom je onnodige immuunactivatie en insulinepieken. Dit geeft je lichaam meer ruimte om ontstekingen, zoals bij een tennisarm, aan te pakken.

Supplementen bij een tennisarm

Wanneer voeding alleen niet voldoende is, kunnen supplementen ondersteuning bieden:

• Visolie (EPA): 1000 mg EPA per dag helpt ontstekingen te remmen

• Kurkuma: werkt ontstekingsremmend en ondersteunt het immuunsysteem

Een orthomoleculair therapeut kan helpen bij de juiste doseringen en combinaties.

Bindweefselmassage stimuleert herstel

Mijn fysiotherapeut paste bindweefselmassage toe. Dit veroorzaakt microbeschadigingen in het weefsel, waardoor het immuunsysteem opnieuw wordt geactiveerd. Daarnaast verbetert de doorbloeding, zodat voedingsstoffen en immuuncellen het aangedane gebied beter kunnen bereiken.

Koude douche: immuunsysteem naar buiten

De meest verrassende oplossing voor mijn tennisarm bleek de koude douche. Na een warme douche drie keer kort afdouchen met koud water activeert het immuunsysteem. Het voelt letterlijk alsof het lichaam een schild optrekt, precies op de plek van de tennisarm.

Regelmatig koud douchen of zwemmen in koud water kan het herstelproces versnellen. Alternatieve prikkels, zoals een spijkermat of lichte schaafjes in de natuur, werken via hetzelfde principe: het immuunsysteem naar buiten halen. Voor mij blijft de koude douche de meest praktische en effectieve methode.

Conclusie

Een tennisarm ontstaat niet alleen door fysieke belasting, maar vaak ook door stress en een verstoorde balans in het immuunsysteem. Door stress te reduceren, voeding en supplementen slim in te zetten en herstel te stimuleren met bindweefselmassage en koude douches, kun je het immuunsysteem activeren en de klachten verminderen.

Op dit artikel zijn de algemene voorwaarden van toepassing. De informatie in dit artikel is informatief van aard en niet bedoeld als persoonlijk medisch advies. Oerlogisch kan geen aansprakelijkheid aanvaarden voor: direct of indirect geleden schade die het gevolg zou kunnen zijn van het toepassen van de informatie en/of het wel of niet aanbieden van bepaalde informatie.