Tennisarm? Een koude douche helpt

Wat is een tennisarm?

Een tennisarm is een overbelastingsblessure van de onderarmspieren die aanhechten bij de elleboog. Ondanks de naam ontstaat deze klacht vaak niet door tennissen, maar door herhaaldelijke belasting of een lokale beschadiging. In mijn geval begon het met een flinke stoot tegen mijn elleboog onder de douche. De pijn verdween niet en breidde zich uit naar mijn onderarm en bovenarm. Typen, swipen en zelfs motorrijden werden pijnlijk. De diagnose van de fysiotherapeut: een tennisarm.

Stress als onderliggende factor

Een lokale beschadiging is vaak de aanleiding, maar stress kan de klacht verergeren en chronisch maken. Tijdens mijn tennisarm-periode combineerde ik werkloosheid met twee opleidingen én een gezin. Stress activeert het immuunsysteem en onttrekt energie die nodig is voor herstel. Ontspanningstechnieken zoals yoga kunnen helpen om deze factor te verminderen.

Voeding en tennisarm: vermijd prikkelende stoffen

Het immuunsysteem speelt een cruciale rol bij herstel. Daarom is het raadzaam voeding te kiezen die ontstekingsremmend werkt en de darm (je tweede brein) niet belast:

• Vermijden: varkensvlees, tarwe, nachtschadeproducten en zuivel

• Toevoegen: omega-3-rijke voeding zoals wilde zalm, noten en groenten

Kies bij voorkeur voor wilde zalm, omdat deze aanzienlijk meer omega-3 vetzuren bevat dan kweekzalm.

Minder vaak eten ontlast het immuunsysteem

Elke maaltijd activeert zowel het immuunsysteem als de alvleesklier (insulineproductie). Hoe vaker je eet, hoe vaker deze systemen belast worden. Door maximaal drie keer per dag te eten, voorkom je onnodige immuunactivatie en insulinepieken. Dit geeft je lichaam meer ruimte om ontstekingen, zoals bij een tennisarm, aan te pakken.

Supplementen bij een tennisarm

Wanneer voeding alleen niet voldoende is, kunnen supplementen ondersteuning bieden:

• Visolie (EPA): 1000 mg EPA per dag helpt ontstekingen te remmen

• Kurkuma: werkt ontstekingsremmend en ondersteunt het immuunsysteem

Een orthomoleculair therapeut kan helpen bij de juiste doseringen en combinaties.

Bindweefselmassage stimuleert herstel

Mijn fysiotherapeut paste bindweefselmassage toe. Dit veroorzaakt microbeschadigingen in het weefsel, waardoor het immuunsysteem opnieuw wordt geactiveerd. Daarnaast verbetert de doorbloeding, zodat voedingsstoffen en immuuncellen het aangedane gebied beter kunnen bereiken.

Koude douche: immuunsysteem naar buiten

De meest verrassende oplossing voor mijn tennisarm bleek de koude douche. Na een warme douche drie keer kort afdouchen met koud water activeert het immuunsysteem. Het voelt letterlijk alsof het lichaam een schild optrekt, precies op de plek van de tennisarm.

Regelmatig koud douchen of zwemmen in koud water kan het herstelproces versnellen. Alternatieve prikkels, zoals een spijkermat of lichte schaafjes in de natuur, werken via hetzelfde principe: het immuunsysteem naar buiten halen. Voor mij blijft de koude douche de meest praktische en effectieve methode.

Conclusie

Een tennisarm ontstaat niet alleen door fysieke belasting, maar vaak ook door stress en een verstoorde balans in het immuunsysteem. Door stress te reduceren, voeding en supplementen slim in te zetten en herstel te stimuleren met bindweefselmassage en koude douches, kun je het immuunsysteem activeren en de klachten verminderen.

Op dit artikel zijn de algemene voorwaarden van toepassing. De informatie in dit artikel is informatief van aard en niet bedoeld als persoonlijk medisch advies. Oerlogisch kan geen aansprakelijkheid aanvaarden voor: direct of indirect geleden schade die het gevolg zou kunnen zijn van het toepassen van de informatie en/of het wel of niet aanbieden van bepaalde informatie.