Insulineresistentie wat is dat en wat kun je eraan doen? Dat zal ik  uitleggen. Insulineresistentie heeft verstrekkende gevolgen van diabetes type 2 tot moeilijk zwanger worden. Dat heeft allemaal te maken met de insulinereceptor die op veel cellen zit. Bij insulineresistentie kan insuline niet op de receptor van de cel. Hierdoor kunnen de cellen hun functie niet uitoefenen.

Insulineresistentie wat is dat en wat kun je er aan doen

Als je iets eet stijgt de suikerwaarde in het bloed (glucosespiegel). Om deze suikers (glucose) uit je bloed op te nemen in de cellen maakt het lichaam insuline aan. Insuline wordt “losgelaten” door de alvleesklier. Dat doet hij met de eilandjes van Langerhans.  De insuline is een soort sleutel die op het slot (receptor) van de cel past om hem open te maken zodat de glucose erin kan. De insuline gaat naar de cel, klikt vast aan de receptor en de cel gaat open. De glucose kan naar binnen en wordt daar opgeslagen.

Glucose

De glucose in de cellen wordt gebruikt als energie bron. Als de cel vol zit kan de glucose ook naar de lever om daar omgezet te worden in glycogeen. Glycogeen kan het lichaam dan weer omzetten in glucose als de bloedsuikerspiegel laag is. Glycogeen is de opslag vorm van glucose. Glucose kan ook worden opgeslagen als vet als er al genoeg glycogeen is.

De glucose uit de cellen wordt gebruikt als je gaat bewegen (verbranden). Als de cellen dan leeg zijn doordat de glucose is verbrand dan kan er weer nieuwe glucose in de cel. Telkens als je iets eet, al is het maar kauwgom, geeft de alvleesklier insuline af om de glucose van het voedsel in de cellen te kunnen laten. Op een gegeven moment zitten de cellen vol en krijgt de insuline de cel niet meer open, dat noem je insuline resistent. De receptoren accepteren de insuline niet meer. De cellen zijn niet meer gevoelig voor insuline. Dat betekent dat de glucose in de bloedbaan blijft. Een optie van het lichaam is het om te zetten in vet.

Nadelige gevolgen van insulineresistentie

In het lichaam zitten onwijs veel cellen en heel veel cellen hebben een insuline receptor. Niet alle cellen hebben dezelfde functie, maar wel de insulinereceptor nodig om de functie uit te oefenen. Als je insulineresistent bent kunnen die cellen hun functie niet uitoefenen omdat de receptor niet werk. De cel blijft op slot.

Hormoonhuishouding

Veel mensen met insulineresistentie krijgen last met de hormoon huishouding. Vrouwen die insulineresistent zijn, worden vaak lastig zwanger. Omdat voor het aanmaken van de hormonen de insulinereceptor nodig is. Slapeloosheid is ook een veel gehoorde klacht. Dat klopt ook wel omdat je voor de het aanmaken van het hormoon melatonine een insulinereceptor nodig hebt.

Problemen met de spijsvertering komen ook veel voor. De spijsvertering is vooral in de nacht actief, “rest and digest” (rust en verteer) zeggen ze wel. Daar heb je wel melatonine voor nodig. De eilandjes van Langerhans maken niet alleen insuline aan, maar ook de spijsverteringssappen. Als de alvleesklier overwerkt is door het vele aanmaken van insuline gaat dit ook ten koste van de aanmaak van spijsverteringssappen.

Diabetes type 2

De alvleesklier gooit steeds een emmer insuline in het bloed als de bloedsuikerspiegel stijgt. Doordat we tegenwoordig wel zes keer per dag eten, om de spijsvertering op gang te houden, draait de alvleesklier over uren. Als de bloedsuikerspiegel niet daalt omdat je insuline resistent bent, gooit de alvleesklier nóg maar een beetje extra insuline in het bloed. Het niet goed meer reageren van het lichaam op insuline noemen we diabetes type 2.

Door de hoge bloedsuikerspiegel zal het lichaam extra cholesterol aanmaken. De wanden van de vaten beschadigen door de glucose en het lichaam repareert dit met cholesterol. Door de hoge bloedsuikerspiegel en het verhoogde cholesterol zal de bloeddruk stijgen en zo ontstaan hart en vaat ziekten. De reguliere geneeskunde schrijft je dan een scala van medicijnen voor met alle bijwerkingen van dien. Zo kom je door de insuline resistentie in een vervelende spiraal van klachten.

Wat kun je doen tegen insulineresistentie?

Nuchter bewegen

Nuchter bewegen is een goede oplossing tegen insulineresistentie. Dat is eerst bewegen en dan ontbijten. Een rondje hardlopen of naar de sportschool. Eerst de kinderen naar school brengen en dan ontbijten. Beweeg zoals dat voor jou prettig is, want voor de een is dat een marathon op de nuchtere maag en voor de ander naar school lopen met de kinderen. Het lichaam zal de glucose uit de cellen gebruiken om te verbranden en als die glucose op is, dan gaat het lichaam vanzelf over in de vet verbranding. Nuchter bewegen is een hele goede en simpele oplossing tegen insulineresistentie.

Minder vaak eten

Minder vaak eten helpt ook goed. Want telkens als je eet gaat het lichaam in de ontstekingsstand. Want het weet niet wat er binnen komt en of dat kwaad kan. Het immuunsysteem wordt geactiveerd en wat doet het immuunsysteem? Dat maakt je insuline resistent! Je immuunsysteem wil zelf alle energie kan gebruiken om het lichaam te beschermen.

De alvleesklier komt ook in actie telkens als je wat eet, dan maken de eilandjes van Langerhans insuline aan en spijsverteringssappen. Dit gebeurd al als je kauwgom neemt! Sinds ik dat weet, eet ik geen kauwgom meer. Dat brengt je lichaam enorm in de war. Op school mogen de kinderen tijdens de cito kauwgom eten voor een betere concentratie. Hier doe ik dus niet aan mee. Je kan beter honger hebben om je te concentreren. Denk je dat je kan slapen als je honger hebt? Je hersens zijn actief die willen dat je gaat eten en geven je juist extra focus.

Twee of maximaal drie keer per dag eten is meer dan voldoende. Stop alle tussendoortjes gewoon bij de grote maaltijden.

Honger

Af en toe honger hebben is niet erg. Want je lichaam zal altijd zorgen voor energie. De snelste manier is uit glucose, daarom geeft je lichaam een seintje dat je honger hebt. Je hersens laten je in feite even snelle suikers nemen. Het nadeel is dat de bloedsuiker spiegel dan snel stijgt, maar ook weer snel daalt en je snel weer honger hebt. Je bent insuline resistent dus de ingenomen glucose wordt grotendeels opgeslagen als vet. Met honger gaat je lichaam op andere manieren energie vrijmaken namelijk uit vet. Verbranding van vet is duurzamer omdat het meer energie geeft.

Minder extra suiker

Minder extra suiker nemen. Haal de suiker uit fruit en groenten. In veel bewerkte producten zit extra suiker, waardoor je meer suiker binnen krijgt dan je lief is. Om energie te krijgen heb je genoeg aan de suikers uit groenten en fruit. Daarbij zit in vet veel meer energie. Eet een handje noten in plaats van een appel.

Vermijden van prikkelende stoffen eet oer

Vermijd prikkelende stoffen voor de darmen. In je darmen zit een eigen immuunsysteem. Als je jouw darmen prikkelt met gluten, tarwe en nachtschade producten wordt dit immuunsysteem actief. Het lichaam maakt je dan insuline resistent. Daarbij zitten in bovengenoemde producten gifstoffen (antinutriënten en lectinen) die een tal van klachten geven.

Het oer dieet bevat al deze slechte stoffen niet. Dan eet je puur zonder pakjes en zakjes wat de mensen vroeger aten. Ik vind het echt lekker wat wij eten en heb er geen problemen mee. Daarom eten wij doorgaans oer. Op de niet oer dagen eten wij gluten, nachtschade en zoveel mogelijk zuivel vrij. Het oer dieet zie ik ook niet als een dieet, maar als een andere manier van eten. Het is ook niet tijdelijk, wij doen het al jaren en het bevalt goed.

Supplementen bij insuline resistentie

Er zijn een aantal supplementen belangrijk als je insulineresistent bent. Als eerste de omega 3 vetzuren, die helpen namelijk tegen de ontstekingen in het lichaam. Een ontsteking maakt het immuunsysteem actief. Dat kost energie en het immuunsysteem maakt je insulineresistent.

De supplementen die helpen voor de receptor gevoeligheid zijn zink en vitamine D. Je wil dat de receptoren weer gevoelig worden voor insuline, dan is het nemen van zink en vitamine D goed. Vitamine D haal je uit de zon, maar kun je ook nemen door levertraan te slikken. Wij slikken het hele jaar door levertraan, niet alleen als de “R” in de maand zit.

Voor een juiste dosering van de supplementen is het wel raadzaam om een orthomoleculair therapeut te raadplegen. Die kan de hoeveelheden afstemmen op jouw lijf. Iedereen is anders. Als je een slechte vetvertering hebt bijvoorbeeld is het zonde om dure visolie te nemen, die wordt dan niet goed opgenomen. Vette vis eten, de wilde variant kan natuurlijk wel altijd. Want wilde zalm bijvoorbeeld, maakt door het bewegen in het water in de spieren een stof aan waardoor je de omega 3 vetzuren makkelijker kan opnemen. Een kweekvis maakt deze stof niet aan. Als er op de verpakking staat “aqua product” dan is het een kweekvis die in een badje heeft liggen dobberen.

Conclusie

Insulineresistentie is heel vervelend en heeft meer oorzaken dan alleen het eten van teveel suiker. De gevolgen van insulineresistentie zijn niet voor de poes, de hormoonhuishouding komt in de war en er is een groot risico op diabetes type 2. Gelukkig is er goed wat aan te doen.  De drie meest simpele oplossingen zijn:

• nuchter bewegen (dat is eerst bewegen en daarna ontbijten)
• minder vaak eten, twee of drie keer per dag is genoeg. Honger is niet erg!
• af en toe honger is niet erg

Een goed voedingsadvies in combinatie supplementen en bewegen zijn een mooie oplossing voor de insulineresistentie. Hiervoor boek je gewoon een afspraak in voor een orthomoleculair consult.

Op dit artikel zijn de algemene voorwaarden van toepassing. De informatie in dit artikel is informatief van aard en niet bedoeld als persoonlijk medisch advies. Oerlogisch kan geen aansprakelijkheid aanvaarden voor: direct of indirect geleden schade die het gevolg zou kunnen zijn van het toepassen van de informatie en/of het wel of niet aanbieden van bepaalde informatie.

Gezonde darmen daar hoor je heel veel over. Maar wat zijn dat eigenlijk “gezonde darmen”? Gezonde darmen zijn hebben een goede slijmvlies laag en flora. Ik zal uitleggen wat het belang is van gezonde darmen en hoe je jouw slijmvlies en flora kan verbeteren.

Het belang van gezonde darmen

Na een jaar tobben met hielspoor klachten kwam ik via mijn huidige fysio in aanraking met een orthomoleculair therapeut. Van alles had ik geprobeerd: shockwave, dryneedling, bindweefselmassage, ijs, mylogenics, zooltjes, andere schoenen, cortisone injectie en ibuprofen. Via de verschillende behandelaars kwam ik weer op nieuwe tips. Ik probeerde alles omdat ik er echt graag vanaf wilde. Wellicht dat ik zonder al deze probeersels ook niet bij de orthomoleculair therapeut was uitgekomen dus voor niets was het zeker niet. Hij legde mij het belang van gezonde darmen uit en dit is het beste wat ik ooit heb geleerd.

Mijn klachten geschiedenis

De therapeut vroeg mij eerst mijn klachten geschiedenis te mailen. Daarin moest ik vanaf mijn geboorte vertellen welke klachten ik allemaal had gehad. Dat ik met een keizersnee ben geboren, zes maanden borstvoeding had en als kind van de ene naar de andere oorontsteking ging. Mijn neusamandelen zijn er uitgehaald toen ik nog best jong was, ik schat een jaar of vier. Ik mocht toen op de terugweg van het ziekenhuis in de auto liggen met de stoel plat en kreeg thuis een meega ijsje. Ook had ik als tiener chronische bronchitis en vaak angina. Uiteindelijk zijn mijn keelamandelen eruit gehaald omdat de antibiotica niet meer hielp.

Darmen van een ongeboren baby

Een baby wordt geboren met schone darmen, omdat in de baarmoeder de voeding via de navelstreng gaat. Na de bevalling moet de darmfunctie worden opgestart. Daarvoor heeft de baby darmbacteriën (flora) nodig. De flora van de moeder is hierbij dan ook erg belangrijk. Mijn moeder komt uit een gezin van negen kinderen. Ze heeft wel borstvoeding gehad, maar door de drukte van het gezin en de tijd waarin zij leefden was dit maar kort.

Darmflora van een baby (bifidus infantis)

De bifidus infantis (de darmflora voor de baby) wordt aangemaakt in het laatste trimester van de zwangerschap. Deze bifidus infantis gaat in het vaginale slijmvlies zitten. Het zijn aerobe (zuurstof behoeftige) bacteriën. De darm van een baby is zuurstofrijk. Dit is dus een perfecte basis voor de eerste bacteriestammen. Een volwassene heeft zuurstofarme darmen (anaeroob). Bij een normale, rustige, bevalling gaat het kindje helemaal door dit kanaal en neemt hierdoor de bifidus infantis op. Doordat ik met een keizersnee ben geboren mistte ik de deze flora. Bij een keizersnede wordt door een aantal gynaecologen al wat van het vaginaslijmvlies in het mondje van de pasgeborene gedaan om zo toch de darmflora op gang te brengen. Helaas doen niet alle artsen dat en deden ze dat zeker niet in de jaren tachtig.

Te vroeg geboren worden kan betekenen dat het vaginale slijmvlies nog niet geoptimaliseerd was m.b.t. de darmflora. Kinderen geboren met een keizersnede starten met omgevingsbacteriën (de streptokokken, stafylokokken) i.p.v. de lacto- en bifidus bacteriën. Ik moest ook nog in een couveuse liggen omdat de bevalling niet zo soepel ging. De placenta lag voor de uitgang en zowel ik als mijn moeder waren bijna overleden.

Borstvoeding

De bifidus infantis kan moedermelk verteren. Ook rond de tepel groeit de bifidus infantis. Elke keer als de baby drinkt worden de goede bacteriestammen aan de baby overgedragen. De pH waarde (het milieu) rond de tepel is optimaal voor de bifidus infantis. Tegen de tijd dat het kind gaat kruipen, verandert de bifidus infantis in volwassen bifidus stammen. Daarom hoort een kind pas rond de 9^e of 11^e maand vast voedsel te krijgen. Het kind geeft zelf aan wanneer het tijd is voor vast voedsel, soms nog combinatie met borstvoeding. Borstvoeding was in die tijd ook niet zo hot als nu. Mijn moeder werd zelfs ontraden om borstvoeding te geven, want de fles bevatte ook alle goede stoffen. Maar mijn moeder voelde zich al super schuldig over de keizersnee en dacht laat k mijn kind dan tenminste borstvoeding geven. De doctoren vroegen zich vervolgens wel af of ze mij soms stiekem biefstuk gaf omdat ik blakende vrolijke baby was.

Een goede start is een goede flora

De bifidus infantis zorgt voor een optimaal intern milieu voor de volwassen darmflora. De start is dus ontzettend belangrijk. Binnen een paar dagen na de geboorte maakt de bifidus infantis Rhamnoses. Dit zorgt ervoor dat allergieën minder of zelfs niet kunnen ontstaan. Met heel veel goede flora en een klein beetje slechte flora kun je prima toe. Maar zodra de goede bacteriën afnemen, stijgen de verkeerde bacteriën twee keer zo hard.

Wanneer de darmflora van de baby niet goed op gang komt, is dit te merken aan darmkrampjes (te weinig flora). Het kan ook zo zijn dat, door een slechte darmflora van de moeder, dat het kindje met candida, berg, spruw (schimmels), etc. belast is. De basis van de meesten klachten ligt in de darmen en de darmflora. Gelukkig is hier wat aan te doen.

Darmen

Het darmkanaal loopt van je mond tot aan je kont. En is verantwoordelijk voor het reguleren van het verkeer tussen de omgeving en het lichaam (binnen- en buitenwereld). Dit noemen we de barrière. 

De flora leeft op het darmslijmvlies. Daarom is de conditie van dit slijmvlies ook zeer belangrijk. De flora doet zijn werk het best in een goed milieu (goede omstandigheden). Je darmen bevatten een eigen immuunsysteem. Als er iets het lichaam binnenkomt en jij hebt daar last van, denk aan hooikoorts, dan gaat er ergens in de afweer iets mis. Want met gezonde darmen heb je geen last van de pollen.

Als het immuunsysteem overal brandjes moet blussen omdat er steeds iets het lichaam binnen komt wat er niet hoort, dan uit zich dat in allergische reacties. Het lichaam gaat steeds meer antistoffen maken tegen verschillende stoffen. Kinderen die chronisch verkouden zijn bijvoorbeeld, die hebben continu van dat dikke snot. Dat is ontstekingssnot en een teken dat het immuunsysteem aan het werk is. Dat kost veel energie en is ook een teken dat de darmen niet in orde zijn. Deze klachten noemen we barrière problemen.

Slijmvliezen zijn je barrière

Tachtig procent van de lichaamsbarrières bestaan uit slijmvliezen en zitten in je darm. De overige 20% in andere slijmvliezen zoals die van de huid, KNO, gewrichtsvloeistof, bloed/hersenbarrière, gastronomisch stelsel en genitaliën. Op het slijmvlies leven de bacteriën. Denk bij het slijmvlies aan de binnenkant van je wang, voor een parasiet is dat in veel gevallen een onoverwinnelijk obstakel. Het slijm bevat speciale hechtmoleculen, natuurlijke antibiotica, bacteriën en immunoglobulinen om parasieten en andere toxische stoffen buiten te houden. Immunoglobulinen zijn eiwitten van het immuunsysteem, de verdedigers van het lichaam. Er moet heel wat gebeuren wil een schadelijke stof binnen kunnen dringen.

Het darmslijmvlies regelt de weerstand van alle slijmvliezen. Dus in de neus, de longen, de huid. Tachtig procent van de immuun activiteit vindt plaats in de darmen. Als er iets door deze barrière heen komt wat er niet thuis hoort geeft dat klachten.  Mensen met slechte darmen hebben vaak last van verkoudheid, snurken, astma, eczeem en noem het maar op. Dit noemen we barrière aandoeningen. Het slijmvlies is opgebouwd met cellen en deze bestaan uit eiwitten, aminozuren. Bij het herstel van de darm begin ik ook altijd met het herstellen van het darmslijmvlies. En als het slijmvlies in orde is dan ga je de flora goed opbouwen. Waarbij je soms begint met de bifidus infantis.

Glutamine

Het slijmvlies is opgebouwd uit eiwitten, met name uit glutamine. Voor een optimaal slijmvlies heb je aardig wat glutamine nodig. Glutamine haal je o.a. uit: kip, vis, rundvlees, spinazie en peterselie. In de rest van het lichaam wordt glutamine ook veel gebruikt. Glutamine wordt gebruikt als energie bron en het immuunsysteem gebruikt ook glutamine. Uiteindelijk blijft er dan weinig voor het darmslijmvlies over. Hierdoor is het slijmvlies vaak niet optimaal waardoor de flora zich niet goed kan hechten.

Je kan het darmslijmvlies herstellen met glutamine. Omdat glutamine heel veel in het lichaam gebruikt worden voor allerlei verschillende dingen zal je moeten zorgen dat de glutamine ook echt naar de darm gaat. Hoe zorg je er nu voor dat de glutamine ook daadwerkelijk naar de darmen gaat en het slijmvlies gaat opbouwen? Dan zal je voldoende andere eiwitten moeten eten. Dit gaat het makkelijkste met eiwit poeder. Wij nemen bij de eerste maaltijd een eiwit shake. Makkelijk en lekker. Ik doe er kokosmelk in, banaan, aardbei, wat noten, gebroken lijnzaad wan water.

Prikkelende voedingsstoffen

Terwijl je het slijmvlies van je darmen hersteld, is het raadzaam geen prikkelende dingen te eten. Wat zijn nu dan prikkelende voedingsstoffen? Nachtschade bijvoorbeeld. Nachtschades bevatten zogenaamde alkaloïden die de plant er voor beschermen dat ze worden opgegeten. Het doel van deze stoffen is dus primair om het opeten van de plant door dieren/mensen te ontmoedigen. Alkaloïden hebben vaak een werking op het zenuwstelsel en soms ook op het gedrag. Nachtschades zijn: tomaat , paprika, aubergine, courgette, soja, pinda’s, peultjes enz. Tarwe is ook prikkelend voor de darm doordat het gluten bevat en antinutriënten. Deze antinutriënten zijn ervoor om het kind van de plant te beschermen en giftig voor de mens. De tarwe korrel kan je zien als het kind van de plant bij het vermalen hiervan komen de antinutriënten vrij en daar heb je dan last van.

Het makkelijkste is om oer te eten. Want in het oerdieet komen deze voedingsmiddelen niet voor. Als de darmen weer gezond zijn met goed slijmvlies en een goede flora kan je prima weer af en toe tarwe bevattende producten eten. Maar mijn ervaring is dat je meer energie hebt als je dit niet eet. Het kost namelijk energie van je lichaam om het te verteren en die energie stop ik liever in andere dingen.

Op dit artikel zijn de algemene voorwaarden van toepassing. De informatie in dit artikel is informatief van aard en niet bedoeld als persoonlijk medisch advies. Oerlogisch kan geen aansprakelijkheid aanvaarden voor: direct of indirect geleden schade die het gevolg zou kunnen zijn van het toepassen van de informatie en/of het wel of niet aanbieden van bepaalde informatie.

Tennisarm? Een koude douche helpt!

Tennisarm? Een koude douche helpt! Dit ondersteunt je immuunsysteem.  Vorig jaar had ik mijn elle boog gestoten in de douche. Een nare pijn en telkens als ik hem weer per ongeluk ergens tegenaan stootte voelde ik dezelfde pijn. Toen besefte ik mij ineens hoe lomp ik ben, want zo vaak als ik mijn elle boog stootte dat is toch niet normaal! Een paar weken later begon ik pijn te krijgen in de spieren van mijn onderarm en dat liep door over mijn elle boog richting mijn bovenarm. Typen en swypen op mijn telefoon werd onaangenaam. Ook bij het motorrijden had ik er last van. Het gasgeven of de snelheid regelen met het gas gaf pijn in mijn rechterarm. Uiteindelijk bij de fysio eens gevraagd wat het zou kunnen zijn en die concludeerde een tennisarm. Nogal apart want ik speel al sinds mijn veertiende geen tennis meer.

Een tennisarm wat is dat nu eigenlijk?

Van het tennissen was het niet gekomen, maar hoe kwam ik er dan aan? Na diep nadenken bedacht ik mij ineens dat ik mij had gestoten in de douche. Zo’n flinke stoot geeft een immuunreactie van het lichaam. Van binnen was er blijkbaar schade en mijn immuunsysteem is dat gaan oplossen. Het oplossen is niet goed gelukt want het is gaan chronificeren. Blijkbaar was er meer energie elders nodig in mijn lichaam waardoor het immuunsysteem niet in staat was de schade goed op te ruimen. Een actief immuunsysteem heb je bijvoorbeeld bij stress en wat had ik dan voor stress? Oh ja, ik was werkeloos en deed twee opleidingen. Ik dacht dat kan ik wel, maar mijn lichaam dacht daar blijkbaar anders over.

 Stress als oorzaak van een tennisarm

Er zijn veel manieren om deze tennisarm aan te pakken. Als de oorzaak stress is, dan moet daar natuurlijk ook wat aan worden gedaan. Vaak makkelijker gezegd dan gedaan, want een baan ligt niet op straat. En twee opleidingen naast een gezin is gewoon best pittig. Voor de stress kan je yoga doen, dan wordt je wat meer zen met het drukke leven dat je hebt.

Hoe kan voeding helpen bij een tennisarm?

Aan de andere kant kan je veel met voeding doen. Natuurlijk is het belangrijk om geen immuunsysteem belastende dingen te eten. Varkensvlees bevat bijvoorbeeld veel ontsteking bevorderende stoffen. Je darm wordt je tweede brein genoemd en bevat een eigen immuunsysteem. Dus je darmen belasten met prikkelden stoffen is niet handig. Tarwe, nachtschade en zuivel zijn bijvoorbeeld erg prikkelend voor de darm. Deze mijden leek mij een goed begin. De ontsteking remmen doe je bijvoorbeeld met omega 3 vetzuren, het eten van wat extra wilde zalm is dan ook een goed idee. Waarom die dure wilde zalm? Een kweekzalm is niet alleen minder lekker, maar de hoeveelheid omega 3 vetzuren is veel minder dan in de wilde zalm.

Hoe minder vaak eten kan helpen

Niet alleen welke voeding je neemt is van belang maar ook hoe vaak je eet. Want telkens als je gaat eten wordt je immuunsysteem actief. Omdat het lichaam nooit weet wat er binnen gaat komen. Ook zal je alvleesklier insuline afgeven om de suiker uit de voeding te kunnen laten opnemen door het lichaam. Dus hoe vaker je eet hoe vaker het immuunsysteem actief is en hoe vaker er insuline wordt afgegeven. Een actief immuunsysteem en teveel insuline zijn twee dingen die je liever niet wilt. Je immuunsysteem heb je nodig voor je tennisarm en bij teveel insuline wordt je resistent voor insuline. Daarom is het raadzaam om maximaal drie keer per dag te eten. Daarmee belast je het immuunsysteem niet zo erg.

Welke supplementen kan je nemen

Zorgen dat het niet verder gaat ontsteken is natuurlijk belangrijk door het mijden van ontsteking bevorderende voedingsstoffen. Daarnaast zijn er supplementen die de ontsteking kunnen remmen. Een goed voorbeeld hiervan is visolie. Want om nu vier kilo wilde zalm per week te eten is ook weer zo wat. Dan moet er wel opgelet worden op de hoeveelheid EPA die in het supplement zit. Dat is namelijk de stof die je nodig hebt om de ontsteking te remmen. Daarvan mag je wel 1000mg per dag nemen bij een tennisarm. Kurkuma is ook een goed supplement om te nemen bij ontstekingen.

Bindweefselmassage bij een tennisarm

De fysio ging mijn tennisarm aanpakken met een bindweefselmassage. Bindweefselmassage is een reflexzone massage tussen de spieren en de huid. Deze vorm van massage wordt vaak gebruikt bij klachten die chronisch zijn. Omdat de klachten zich uiten in verklevingen en spanningen van het onderhuids bindweefsel. Door een goede bindweefsel massage wordt er eigenlijk weer opnieuw schade gemaakt waardoor het immuunsysteem in actie komt. De doorbloeding wordt ook gestimuleerd en daardoor kan het immuunsysteem goed bij de schade komen. Je hoopt eigenlijk dat het immuunsysteem wat eerst niet in staat was de schade op te lossen dat door de massage wel kan.

Koude douche bij tennisarm hoe dit je immuunsysteem helpt

Nu heb ik een aantal oplossingen voor de ontsteking gevonden. De stress pak ik aan met yoga. Het remmen van de ontsteking door ontsteking bevorderende voeding te mijden en minder vaak te eten. Dit vul ik aan met wat supplementen, vooral wat extra visolie waarbij ik ongeveer 1000mg EPA binnen krijg. Wat doet nu een koude douche?

Jouw immuunsysteem

Als je na de warme douche onder de koude douche gaat, dan gaat je immuunsysteem naar buiten. Ik voel dat ook letterlijk gebeuren. Net als de Romeinen bij Asterix en Obelix met hun schilden. Zo voelt het alsof mijn immuunsysteem zijn schild opzet zodat ik beschermd ben tegen de koude. En waar zit de tennisarm? Precies, die zit ook aan de buitenkant, namelijk daar waar ik mij heb gestoten. Door na de warme douche drie keer met koud af te douchen haal ik mijn immuunsysteem naar de tennisarm. De eerste keer is altijd vreselijk, blijkbaar slaapt mijn immuunsysteem en duurt het even voordat het zijn schild op heeft gezet. Als ik dit om de paar dagen doe of elke dag gaat het ook steeds beter. Net als zwemmen in heel koud water, dat is ook een goede remedie tegen een tennisarm.

Wat ook kan is lekker naar het bos en je armen openhalen aan de takken van de bomen. Of een spijkermatje om je arm wikkelen. Beide manieren omdat immuunsysteem naar buiten te krijgen. Ik geef dan zelf toch wel de voorkeur aan de koude douche.

Op dit artikel zijn de algemene voorwaarden van toepassing. De informatie in dit artikel is informatief van aard en niet bedoeld als persoonlijk medisch advies. Oerlogisch kan geen aansprakelijkheid aanvaarden voor: direct of indirect geleden schade die het gevolg zou kunnen zijn van het toepassen van de informatie en/of het wel of niet aanbieden van bepaalde informatie.