Categorie archief: Biochemische processen die een rol spelen bij verschillende klachten

Biochemische processen die een rol spelen bij verschillende klachten.  Welke relatie bestaat er tussen darmklachten en allergie? Waarom krijg je botontkalking van melk? Hoe kan koud douchen helpen bij een tennisarm? En hoe pak je een hielspoor orthomoleculair aan.

detox lever hoe ontgift je nu eigenlijk

Detox lever hoe werkt ontgiften nu eigenlijk?

Detox lever hoe doe je dat eigenlijk?

Detox lever wat is dat nu precies? Hoe werkt je lever? Kun je detoxen lever met een sappenkuur? Om op deze vragen antwoord te geven moeten we eerst weten hoe de lever werkt. Wat doet je lever en hoe doet hij dat? Hoe kunnen we de lever ondersteunen, is dat met een sappenkuur of op een andere manier.

De lever

De lever heeft wel 500 functies, die ga ik niet allemaal bespreken. De belangrijkste functies worden uitgelicht.

Detoxificatie

In eerste instantie denk je bij de lever aan ontgiften. Hierbij speelt de lever een rol als bio transformator, een omvormer. Vitamine B6 kan je lichaam als pyridoxine niet gebruiken, het moet eerst worden omgezet in de actieve vorm, pyridoxalfosfaat. Ook vormt de lever toxines om tot minder gevaarlijke stoffen. Stoffen die je niet af kan voeren sla je op als vet. Dus als je gaat afvallen en vet verbranden komen die (giftige)stoffen die je niet kon afvoeren weer vrij en als je lever overbelast is dan kan hij ze nog steeds niet afvoeren en zal ze weer opslaan als vet. Als afvallen niet lukt, is naar de lever kijken een goed idee.

Aanmaak van verschillende stoffen

De lever maakt verschillende stoffen aan zoals gal, eiwitten, suikers, vetten en rode bloedcellen. Gal wordt gebruikt voor de vertering van vetten. Het gal uit de lever wordt opgeslagen in de galblaas, bij het eten van vet trekt de galblaas samen en laat de gal in de dunne darm los. Het vet dat we eten bestaat uit onverzadigde vetzuren en verzadigde vetzuren. De lever zet de verzadigde vetzuren om in onverzadigde vetzuren die het lichaam weer kan gebruiken als energie bron.

Eiwitten (aminozuren) die je eet worden in de lever omgezet in andere eiwitten die het lichaam gebruikt voor bijvoorbeeld het immuunsysteem.

Opslag van stoffen

Daarnaast wordt de lever gebruikt als opslag plaats van verschillende stoffen zoals suikers, vitamines en mineralen. Suikers die je niet direct nodig hebt worden in de lever opgeslagen als glycogeen. Tijdens inspanning wordt het glycogeen weer omgezet in suiker (glucose). Dit heet de gluconeogenese: de omzetting van glucose in glycogeen en weer terug in glucose. De invloed van insulineresistentie op de lever is groot, hierdoor blijft de lever in de gluconeogenese waardoor de andere leverfuncties niet gedaan worden.

Immuunsysteem

Voor het immuunsysteem zitten er kupffercellen (macrofagen van de lever) en antigen presenting cells van het aangeboren immuunsysteem in de lever.

Hoe ontgift de lever de twee fasen

De lever ontgift in twee fasen. We beginnen met Fase 1wateroplosbaar maken.

Fase 1 is een hydroxylatie proces, dat betekent dat er een –OH groep wordt toegevoegd aan een molecuul om het beter te kunnen afvoeren of uitscheiden of voorbewerken voor fase 2. Bij deze fase ontstaan er veel vrije radicalen. In fase 1 wordt cytochroom P450 (CYP ’s) gebruikt, dit is een verzamelnaam voor verschillende enzymen die verantwoordelijk zijn voor het onschadelijk maken van toxinen of medicijnen. Daarnaast spelen de CYP ’s een belangrijke rol in het genereren van steroïde hormonen. Om de CYP ’s goed te laten werken heb je vloeibare celmembranen nodig.

Sommige antidepressiva remmen de CYP ‘s, deze medicijnen zijn erg zwaar voor je lever. Ook flavonoïden van bijvoorbeeld grapefruit of Earl gray remmen de CYP ‘s.

Fase 2 – verder omvormen om te kunnen uitscheiden

In fase 2 vinden er zes processen plaats. Waaronder een methylatie proces, er wordt een methyl groep, –CH3, overgedragen. Dit is belangrijk in de synthese van DNA, het kan genen aan en uit zetten. Bij psoriasis bijvoorbeeld staat dit gen aan en kan ook weer uitgezet worden. De methylering is nodig voor de aanmaak van dopamine, serotonine maar ook voor de aanmaak van verschillende immuun eiwitten. SAMe is een belangrijke methyldonor.

De rol van de darmen bij het ontgiften

De darmen spelen natuurlijk ook een belangrijke rol bij het ontgiften. Want als de darmen lek zijn, leaky gut, dan laten ze gifstoffen in de bloedbaan die in de lever komen. Bij een allergie wordt er histamine geproduceerd, een immuunstof, die jeuk veroorzaakt. Denk aan de jeukende ogen bij hooikoorts. Jeuk is niets anders dan een teveel aan histamine. Histamine wordt onwerkzaam gemaakt door methylering in fase 2. Als fase 2 niet goed gaat, zal er teveel histamine zijn wat jeuk veroorzaakt.

Hoe weet je of je lever niet goed ontgift?

Dan zijn er een aantal dingen die je jezelf kan afvragen:

  1. Kun je tegen alcohol, of sta je na 1 glas al op je kop?
  2. Hou je van vet eten of kan je er niet tegen?
  3. Heb je last van jeuk?
  4. Is je tong droog, plakkerig met bittere smaak in de mond?
  5. Heb je last van roos?

Ontgiften hoe doen we dat?

De eerste stap is op zoek gaan naar de oorzaak. Is dat stress, medicijnen, alcohol, voeding en/of bioritme. Als je begint met ontgiften van de lever ga je eerst fase 2 ondersteunen, want bij fase 1 ontstaan vrije radicalen wat al erg belastend is voor de lever. De vrije radicalen activeren de Kupfercellen van de lever en dit geeft een ontstekingsreactie.

Ook moet er worden gekeken of het misschien geen darm probleem is. Vervolgens gaan we met beweging, voeding, supplementen en essentiële olie kijken hoe we de lever kunnen ondersteunen bij het ontgiften. Natuurlijk is het ook van belang om stoffen die de lever belasten even te mijden zoals alcohol, suiker, roken, cafeïne en theïne. Het af en toe eten van grapefruit of drinken van Earl gray thee kan geen kwaad, maar als je bezig bent met het ontgiften van de lever is het niet aan te raden omdat beide belastend zijn voor de CYP ‘s.

Voeding en supplementen voor detox lever

Vanzelf sprekend is dat biologische voeding beter is voor het lichaam dan bespoten groenten en gekweekte vis. De cirkel van stress, detoxificatie problemen, lever overbelasting, medicijnen, gezondheid problemen moet doorbroken worden. Dat kan in twee weken door over te stappen op het oer dieet en veel shiitake te eten, rabarber en zoethout (kauwen).

De insulineresistentie pakken we aan door nuchter te bewegen en minder vaak te eten. Om de receptoren gevoeliger te maken voor insuline nemen we vitamine A + D (levertraan het zit al in de naam) en zink.

Voor de ontsteking door activiteit van de Kupfercellen nemen we omega 3, maar let wel op de hoeveelheid. Want met 1200 mg zet je fase 1 aan wat juist weer ontsteking veroorzaakt. 2 gram kan wel, omega 3 zit in vette vis maar ook in olijfolie en avocado. Kurkuma is ook een goede ontstekingsremmer.

Visolie heb je ook nodig voor de vloeibare celmembranen zodat de CYP ‘s beter werken.

Ontgiften kost veel energie. De lever regenereert in de nacht, maar daarvoor moet je wel vijf uur achter elkaar slapen. Voor wat extra energie neem je magnesium. Banaan, ananas en mango zijn goede energie bronnen.

Fase 2 – voeding en supplementen detox lever

We kijken eerst naar fase 2 omdat bij fase 1 vrije radicalen ontstaan. Fase 2 voeding is heerlijk: goede espresso en chocola. Knoflook, prei, ui bevatten zwavelhoudende aminozuren, deze zijn belangrijk voor fase 2. Mariadistel kan je nemen als supplement, maar dat zit ook in artisjok.

Fase 1 – voeding en supplementen detox lever

Als supplementen neem je Gluthathion en vitamine C. Het GSH Gluthathion vangt de vrije radicalen af in samenwerking met Vitamine C. Vitamine C kan hergebruikt worden, maar blijft zelf ook een vrije radicaal. Daarom is alleen Vitamine C nemen niet voldoende, je hebt ook GSH nodig. Voeding ter ondersteuning van fase 1: kruisbloemigen (broccoli, appel, radijs), asperges, eiwitten in de vorm van eieren, maar natuurlijk ook in de vorm van vis of kip.

Essentiële oliën voor detox lever

Met de essentiële oliën van doTERRA kun je goed de lever ondersteunen tijdens het detoxen. Hiervoor kan je een speciale GX assist kuur doen van 10 dagen. In deze capsules zit onder andere: malaleuca (Tea Tree), lemon, lemongrass, pepermunt, tijm.

Melaleuca bevat reinigende en immuun opbouwende eigenschappen
Lemon is een antioxidant, zuivert en helpt bij de vorming van rode bloedcellen
Lemongrass gebruik je om te zuiveren en voor het spijsverteringsstelsel
Pepermunt wordt gebruikt voor het spijsverteringsstelsel en speciaal bij lever problemen
Tijm wordt gebruikt voor verschillende immunologische functies maar ook bij psoriasis

Alle genoemde oliën ondersteunen de spijsvertering, geven energie en werken dan nog specifiek op verschillende gebieden. Als ondersteuning, naast goede voeding, supplementen en beweging zou ik zeker ook de olie gebruiken.

Detox lever met sappen

Eens per jaar detoxen met sappen onder hem mom van de jaarlijkse APK. Hoe werkt dan nu eigenlijk? Als je gaat detoxen via een organisatie zit je meestal een paar dagen in een luxe hotel met sauna, yoga en massages. Heerlijk ontspannen en geen stress. Dat komt de lever ten goede. De sappen bevatten alleen biologische groenten en fruit en zitten dus vol met de vitaminen en mineralen die je nodig hebt om de lever te ondersteunen. Als je de rest van het jaar volgens het oer dieet eet, beweegt, wat supplementen neemt en essentiële olie dan ondersteun je de lever eigenlijk altijd. Dan is zo’n paar dagen detoxen pas écht een verwennerij en geen noodzaak.

Watervasten en immuunsysteem

Watervasten en immuunsysteem wat heeft dit met elkaar te maken?

Watervasten en immuunsysteem

Watervasten en immuunsysteem wat is dat en waarom zou je dat doen? Tijdens de eerste drie dagen van de kPNI opleiding (klinische Immuno Psycho Neurologie) hadden we les van Leo Pruimboom. Het huiswerk voor de volgende les was onder andere om jezelf te temperaturen, te watervasten en daarna weer te temperaturen. Deze waardes geven veel informatie over je immuunsysteem en dat was precies waar de drie dagen over gingen.

Immuunsysteem

Je immuunsysteem is je afweer. Het is een oud systeem en geprogrammeerd om ons te weren tegen verhongering, infectie, uitdroging, geweld of gevaar. Anno nu is de kans dat we verhongeren nihil, uitdrogen met zoveel water om ons heen kan bijna niet en gevaar van een loslopende leeuw kennen we niet. Nu bestaat het gevaar uit ons werk, gezin en hypotheek. Ons immuunsysteem reageert nog steeds op de huidige stress alsof er een leeuw is.

Vroeger als we honger hadden gingen we bewegen om eten te zoeken en we aten wanneer we eten hadden gevonden. Honger geeft een prikkel om te bewegen, maar nu met zoveel eten in de koelkast eten we teveel en te vaak. Met als gevolg veel mensen met diabetes en obesitas. Echt honger kennen we niet meer, terwijl af en toe honger helemaal zo slecht niet is. Want het lichaam is in staat om via andere systemen dan uit snelle koolhydraten, energie vrij te maken.

Als we een infectie hadden kregen we koorts en gingen in bed liggen om uit te zieken. Het immuunsysteem had genoeg energie om de temperatuur te verhogen (koorts). Nu nemen we paracetamol, werken door en klagen. Hierdoor wordt ons immuunsysteem hyperactief, want er was toch een infectie? De koorts wordt onderdrukt met paracetamol, het immuunsysteem blijft actief en de ziekte duurt langer.

Ons immuunsysteem is langer actief dan we eigenlijk zouden willen. Dat komt omdat het gevaar maar duurt en duurt. Want werkeloos ben je niet voor een half uur. Een langdurig actief immuunsysteem zorgt voor laaggradige ontstekingen. Oersterk heeft hier een mooie blog over geschreven waarin hij uitlegt hoe laaggradige ontstekingen de oorzaak zijn van veel ziektes.

Temperaturen

Je lichaamstemperatuur zegt veel over hoe het met je gaat. Normaal schommelt je lichaamstemperatuur rond de 36º. Als het immuunsysteem hyperactief is dan zal de temperatuur rond de 37º zijn en bij een temperatuur van rond de 35º is het immuunsysteem verminderd actief. Dit laatste is natuurlijk vervelend, want wat als er een cel gaat woekeren en het immuunsysteem zit op de bank in plaats van deze cel onschadelijk te maken?

Koorts krijg je alleen als er genoeg energie is. Want koorts is duur en kost veel energie, 1º koorts = 250kcal. Als er niet genoeg energie is, omdat er veel laaggradige ontstekingen zijn, zal er ook geen koorts komen. Bij een temperatuur boven de 38º overleven de meesten vervelende indringers niet. De koorts helpt het immuunsysteem. Zonder koorts duurt de ziekte langer.

Als huiswerk heb ik 24 uur lang om de twee uur mijn temperatuur gemeten. Een paar dagen later ben ik gaan watervasten. Vijf dagen na het watervasten heb ik weer 24 uur mijn temperatuur gemeten. De uitkomsten zijn verwerkt in een grafiek.

Watervasten

Wat is dat nu eigenlijk, watervasten? Dat is om 19:00 voor het laatst drinken en dan een nacht, een dag en nóg een nacht niet drinken. Ook geen komkommer of fruit en geen natte groenten. Pas de ochtend om 7:00 na twee nachten en één dag mag je weer drinken. Droog je dan uit? Nee. Ik had pas dorst rond 17:00 en als je dan tijdens het avond eten goed kauwt maak je veel speeksel aan waarmee je de dorst enigszins kan lessen. Je immuunsysteem gaat nu gebruikt worden waarvoor het bedoeld is, namelijk om het gevaar dorst te weren. Het zal op andere manieren de organen, spieren, pezen van vocht voorzien. Bewegen speelt hierbij een belangrijke rol, niet op zoek naar water maar om het water op locatie te krijgen. Je lichaam wordt gereset. Je kan het vergelijken met een koude douche tegen een tennisarm.

Watervasten en immuunsysteem conclusie

Voordat ik ging watervasten was mijn temperatuur overdag rond de 37º, wat zou kunnen wijzen op laaggradige ontstekingen. Ik ben ook al een tijd niet echt goed ziek geweest, hier heb ik echt geen tijd voor! Het watervasten viel mij mee, al vroeg ik mij de hele dag af of ik al dorst had. Wat niet echt bevorderlijk was. De dorst van 17:00 ging ook weer voorbij. Ik heb goed geslapen en de volgende ochtend had ik niet meteen behoefte om te drinken. Je voelt je wonderlijk goed na een dag watervasten. Na vijf dagen heb ik weer 24 uur mijn temperatuur elke twee uur gemeten. Nu was mijn temperatuur gemiddeld 0,5 tot 1,0 graden lager! Ik voel mij nog steeds heel goed en energiek. Ik denk dat het even goed was voor mijn immuunsysteem. De behoefte om vaker koud te douchen heb ik ook weer terug, net als de behoefte om meer te bewegen. Er is blijkbaar energie om te bewegen of kou te weerstaan en dat was precies waar het allemaal om ging. Energie voor het immuunsysteem zodat het kan doen wat het moet doen.

keelpijn oplossing met essentiële olie

Keelpijn oplossing symptomatisch en emotioneel bekeken

Keelpijn oplossing, want elke seizoen overgang is het weer raak. Als kind had ik zangles en bij de uitvoering voor de kerstvakantie had ik altijd keelpijn. Mijn solo’s kon ik dan vaak niet zingen. Mijn vader liet mij op kruidnagel kauwen en dat hielp. Intussen ben ik ouder en snap ik wat keelpijn betekent emotioneel en op deze manier kan ik het ook beter oplossen.

Keelpijn oplossing

De keelpijn kan je op een aantal verschillende manieren bekijken om op deze manier tot een goede oplossing te komen. Eerst vraag ik mij altijd af of ik wellicht iets moet zeggen. Iets wat ik liever niet wíl zeggen zodat ik er keelpijn van krijg. Deze keer was dat niet het geval want intussen is de keelpijn weg. Als ik wat moet zeggen, dan blijft de keelpijn aanwezig ondanks alles wat ik eraan doe.

Keelpijn wat is dat nu eigenlijk emotioneel?

Toen ik achttien was en net samenwoonde met mijn man, hadden we constant ruzie. Eigenlijk wilde ik niet samenwonen, maar durfde dat niet te zeggen. Keelpijn gaat over eerlijke communicatie, zowel naar jezelf als naar anderen. Durven bij jezelf te blijven en je waren gevoelens te uiten. Ik wil het iedereen naar de zin maken ten kostte van mijzelf en vind het heel moeilijk om mijn grenzen aan te geven. Dan krijg ik keelpijn.

Uiteindelijk kreeg ik zo vaak keelpijn met ontstoken amandelen, (angina) dat de dokter besloot na drie antibiotica kuren die niet aansloegen, mijn keelamandelen te laten verwijderen. Zo ver kan het gaan, als je niet eerlijk bent in je communicatie. Want ondanks dat mijn amandelen zijn weggehaald heb ik nog steeds af en toe keelpijn.

Kruidnagels als keelpijn oplossing

Als kind heb ik van mijn achtste tot mijn negentiende jaar met een tussenstop van vier jaar zangles gehad. Vaak had ik bij de december uitvoering keelpijn, en dacht dat dit kwam door de overgang van herfst naar winter. Mijn vader adviseerde mij toen ik zo’n keelpijn had bij de musical op de middelbare school om op een kruidnagel te kauwen. Dit hielp fantastisch. Waarom wist ik toen niet, maar dat vond ik toen niet belangrijk.

Gorgelen met sterke thee als keelpijn oplossing

Later toen ik twintig was en nog geen orthomoleculair therapeut, ging ik bij keelpijn altijd naar de apotheek. Daar kocht ik alle medicatie die ik kon vinden tegen mijn keelpijn. Gelukkig hebben wij een fijne apotheker, want hij gaf mij een super goed advies. De apotheker vertelde dat als je gewone Engelse thee heel lang laat trekken, totdat het zwart wordt, er een stofje vrijkomt dat ontstekingsremmend is. Als je dan gaat gorgelen met deze thee, dat dit helpt tegen de keelpijn en mogelijke ontsteking. En dat klopt! Als je gorgelt met heel sterke zwarte thee dan gaat de keelpijn weg.

Essentiële olie als keelpijn oplossing

Ik heb voor de keelpijn de volgende oliën gebruikt:

TeaTree en OnGuard . De TeaTree heb ik op mijn keel gesmeerd, dus een paar druppels op mijn vinger en toen op mijn keel. Van de OnGuard heb ik een druppel tegen mijn gehemelte gedrukt. In no time was de keelpijn weg. Beide oliën staan emotioneel voor grenzen aangeven, iets waar ik moeite mee heb, met name naar mijn man. Daarnaast ondersteunen beide oliën het immuunsysteem, wat handig is bij aanvallen van een virus, maar ook bij een emotionele aanval of stress. De oliën zorgen dat je weerbaar bent.

Andere oliën die ik had kunnen gebruiken zijn:

Kruidnagel deze olie helpt je om een slachtofferrol los te laten en het heft in eigen hand te nemen. Ook versterkt het de vaardigheid om je eigen beslissingen te nemen, ongeacht wat anderen daarvan zouden denken. Het ondersteund je afweermechanisme en helpt je trouw te zijn aan jezelf.

Tijm is een zeer krachtige reinigende olie voor het emotionele lichaam. Deze helpt je om de wonden uit het verleden niet je huidige leven te laten verstoren. Het zuivert je ziel en lichaam van deze negatieve energie.

Conclusie van de keelpijn oplossing

Keelpijn zegt veel meer dan pijn in de keel. Als je alleen het symptoom behandeld, de pijn in de keel, blijft het ook terug komen. Mijn keelpijn is begonnen in mijn tiener jaren, toen ik mijn grenzen aan moest geven. Telkens wanneer ik dat moet doen en niet doe, krijg ik keelpijn. Deze energie uit het verleden, hoe vervelend het ook was, zou nu geen rol meer moeten spelen. Daarnaast is er ook de overgang tussen de seizoenen die een rol speelt. Al denk ik daarover dat dit nu aan elkaar gelinkt is. Mijn eerste niet-grens-aangevende-keelpijn, viel samen met de seizoen wissel. Ik wilde de solo’s niet, want ik vond dat eng. Dat durfde ik niet te zeggen, dus kreeg ik keelpijn. Door de keelpijn hoefde ik de solo’s niet te zingen, probleem opgelost… of is dit pas het begin van de oplossing?

 

 

 

waarom is zuivel niet goed voor de botten

Botontkalking door melk – verhouding calcium magnesium

Botontkalking door melk hoe zit dat? Welke rol speelt de verhouding calcium en magnesium hierin? Hoe zorgt Fosfor voor sterke botten? Ik zal dat zo goed mogelijk proberen uit te leggen.

Botontkalking door melk hoe zit dat?

Hoe krijg je botontkalking door melk? Als kind vond ik melk niet lekker, ik werd er misselijk van en kreeg slijm in mijn mond. Ook moest ik ervan hoesten. Op de kleuterschool kregen we van die blauw met witte pakjes schoolmelk. Soms waren ze warm, dat was helemaal om de kotsen. Thuis mocht ik chocopoeder in mijn melk, dan ging het nog wel. Uiteindelijk hoefde ik geen melk meer, mijn vader vond het als kind ook niet lekker. Als er voor een opleiding een lunch geregeld wordt dan is er altijd melk en broodjes kaas. Heel gezond, of niet? Laten we de melk eens biochemisch bekijken. Wat doet melk eigenlijk met je lichaam?

Lactose

Lactose is een andere naam voor melksuiker. Deze suiker komt in voor in de melk van zoogdieren en zit daardoor ook in de meeste zuivelproducten. Lactose zit dus ook in geiten of schapenmelk. Om deze suiker af te breken is het enzym lactase nodig. Als baby hebben we in principe allemaal het lactase enzym aangemaakt. Want moedermelk bevat ook lactose. Alleen neemt de productie van dit enzym af na het zogen. De mate waarin dit afneemt verschilt per bevolkingsgroep. De Aziaten verliezen hun lactase activiteit in drie jaar met zo’n 60 à 70%. De Europeanen maken in principe genoeg lactase aan om de lactose te kunnen verteren.

Lactase

Lactose is een samengestelde suiker dat bestaat uit galactose en glucose. Het enzym lactase breekt het suiker af zodat het niet meer één groot suikermolecuul is. Het bestaat dan uit galactose en glucose wat makkelijk kan worden opgenomen in de dunne arm. Als je het enzym lactase mist of als het niet zo actief is dan kan de melksuiker niet worden opgenomen in de dunne darm. Het lactose komt dan onverteerd aan in de dikke darm en daar gaat het gisten. Dit heeft verschillende klachten tot gevolg zoals: opgeblazen buik, buikpijn, winderigheid, diarree, enzovoorts. Eerst dronk ik altijd vier keer per dag cappuccino. Door de melk en de suiker kreeg ik inderdaad een opgeblazen gevoel, buikpijn en last van winderigheid. Sinds ik mijn koffie zwart drink heb ik daar geen last meer van. Als mijn zuivelinname hoger is dan normaal, krijg ik ook meer jeuk op mijn hoofd. Dat komt omdat koemelk veel “insuline like grow factor” bevat, een stof die op insulinereceptoren gaat en zorgt voor groei. En ook voor celdeling en dus de psoriasis op mijn hoofd activeert.

 Een lactose-intolerantie is wel wat anders dan een koemelk allergie. Bij een koemelk allergie gaat het om het melkeiwit caseïne. Het lichaam ziet deze eiwitten als lichaamsvreemd en  reageert. Het immuunsysteem komt in actie.

Caseïne

De caseïne kan een immuunreactie opwekken. Het immuunsysteem maakt je lichaam bijvoorbeeld insulineresistent. Dat is vervelend, want als het immuunsysteem actief is geeft dat allerlei klachten. De bloedsuiker waarden stijgen, daardoor stijgt de bloeddruk en het cholesterol. Allemaal mechanismen van het lichaam als het immuunsysteem actief is en je insulineresistent maakt.

Het slijm in mijn mond als ik melk dronk kwam door de caseïne. Deze zorgt ervoor dat er een soort slijmlaag in de maag en darmen achter blijft, waardoor belangrijke voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen niet goed op worden genomen in het lichaam. Caseïne is lastig te verteren. Waardoor het proces hiervan ons meer vitaminen en mineralen kost dan het drinken van melk of het eten van melkproducten ons oplevert.

Melk goed voor je botten?

Dat zou je zomaar kunnen denken want botten bestaan uit kalk (calcium) en melk is een bron van calcium. Theoretisch zou dit moeten kloppen. Helaas is dat niet het geval. De  verhouding calcium, fosfor en magnesium in koemelk is niet goed. Daarbij is veel van het calcium in melk gebonden als calciumcarbonaat. Op deze manier kan het niet worden opgenomen door het lichaam en komt het ook niet in de botten terecht.

Een koe haalt zijn calcium uit gras en wij zouden het uit vis, broccoli of spinazie moeten halen.

Verhouding calcium, fosfor en magnesium

Na calcium is fosfor het meest voorkomende mineraal in het lichaam. Fosfor komt voor in elke cel van het lichaam. Het helpt samen met calcium en magnesium bij de aanmaak van onze botten. Daarbij speelt de goede verhouding een belangrijke rol. Het calcium wordt pas in de botten opgenomen als de verhouding calcium, fosfor en magnesium goed is. Deze verhouding meet het lichaam in het bloed. De hoeveelheid fosfor in melk is bijvoorbeeld te hoog. Om te zorgen dat de verhouding weer klopt, gaat het lichaam calcium terugwinnen uit de botten zodat de verhouding goed is.

Dit geldt ook voor de verhouding calcium : magnesium. Die moet zijn 2 : 1, maar in zuivel is deze 4 : 1. Er zit dus twee keer te weinig magnesium in zuivel om een goede verhouding in het bloed te krijgen. Daardoor wordt magnesium aan de botten onttrokken bij het drinken van melk. De botten worden van melk daarom niet steviger, maar poreuzer .

Zo kan je zomaar door het drinken van melk een magnesium te kort krijgen. Als je last hebt van spierkrampen in je kuiten of voeten, kijk dan eens wat er gebeurd als je jouw zuivelinname verminderd. Magnesium helpt namelijk bij het ontspannen van de spieren, meestal is extra magnesium nemen als suppletie genoeg om spierkrampen te verminderen. Of je zuivelinname verminderen.

Zuivel en je darmen

Als je gevoelig bent voor zuivel, slaat dat vooral op de slijmvliezen van je KNO gebied. Ik kreeg slijm in mijn mond en moest hoesten. Romée had als klein kind astma klachten en mocht daarom van mij geen melk. Zelfs oorontsteking en hooikoorts zijn te relateren aan de inname van zuivelproducten. De slijmvliezen raken geïrriteerd doordat de vertering van de zuivel lastig gaat in de darmen.  Als er in de darmflora een disbalans is dan kan dat gevolgen hebben voor de lactase productie. Bij mensen met de ziekte van Crohn, coeliakie of spastische darm is dit ook het geval. Deze mensen hebben er baat bij als de ze zuivelinname sterk verminderen. Als de darmen gezond zijn en de flora in orde dan kan je in kleine hoeveelheden prima af en toe zuivel nemen.

Alternatieven voor zuivel

Beter maar gewoon geen zuivel, dit zorgt eigenlijk alleen maar voor “gedoe”. Als je dan toch af en toe zuivel wil nemen, kan je ook van te voren wat lactase nemen. Dat verteerd al aanzienlijk makkelijker.

Gefermenteerde melkproducten zijn makkelijker te verteren. Dat komt omdat de melkzuurbacteriën dan buiten ons lichaam al een deel van het werk hebben gedaan. De hoeveelheid lactose kan dan wel tot de helft af nemen. Een mooi voorbeeld hiervan is kefir  hierbij is de lactose hoeveelheid zelfs nog minder. Broccoli kan je ook fermenteren, dan moet je eerst een paar minuten stomen. Vervolgens zet je het in water met wat probiotica en dan laat je het staan. Dan krijg je zure broccoli.

Maar wat nu met je botten?

Calcium

Vis bevat over het algemeen meer calcium dan vlees. Calcium zit ook veel in groene groenten, denk aan broccoli, Chinese kool en spinazie.  Ook in fruit zit calcium bijvoorbeeld abrikoos, dadels of kiwi. Om calcium goed uit de darmen op te nemen heb je vitamine D3 nodig. Helaas schijnt in Nederland de zon daarvoor niet genoeg en daarbij is bakken in de zon ook weer niet zo gezond. D3 kan je daarom prima als supplement nemen, denk maar eens aan levertraan. Daarnaast heb je vitamine K2 nodig om het calcium door het bot te laten opnemen. K2 wordt door gezonde darmflora geproduceerd. Zorg dus goed voor je darmen.

Tot slot magnesium. Dit mineraal is ook nodig om het calcium in de botten te krijgen. Magnesium wordt ook voor een heleboel andere reacties in het lichaam gebruikt. Vooral bij stress verbruik je veel magnesium. Als je last hebt van krampen in je kuiten of voeten terwijl je slaapt, dan kun je wel wat extra magnesium gebruiken.

Fosfor

Fosfor krijgen we eerder teveel dan te weinig binnen. Het zit namelijk in vlees, frisdranken en voorbewerkte maaltijden. Als je hiervan teveel eet, zal het lichaam ter compensatie de calcium en magnesium uit de botten halen. Daarom kun je beter vlees, frisdrank en bewerkt eten matigen.

Bewegen

Als beweging toch weer de krachttraining, dat is beter voor de botten. Spieren hechten aan botten, als de spieren sterker worden trekken ze harder aan de botten. De botten zullen om deze krachten op te vangen ook sterker worden.

Wil je geen botontkalking door melk? Er zijn genoeg redenen om je zuivelinname vors naar beneden te brengen. Op naar stevige botten en weg met osteoporose. Niemand wil tenslotte een weekdier zijn.

behoud tanden door minder vaak te eten

Behoud tanden door minder vaak te eten

Behoud tanden door minder vaak te eten. Dat klinkt misschien apart. Minder vaak eten is niet hetzelfde als minder eten. In plaats van zes keer per dag te eten is het beter om twee keer per dag te eten. Dit helpt bij het behoud van je tanden. Elke keer als je eet scheiden de bacteriën in je mond zuur uit. Dit noem je een zuur aanval. Hierdoor wordt het glazuur zacht en zo ontstaan gaatjes.

Behoud tanden door minder vaak te eten

Sinds ik Wouter ken, vanaf mijn 16e dus al heel lang, heeft hij een slecht gebit. Hij rookte zware shag en dronk koffie met heel veel suiker. Daarvoor had hij twee jaar een slotjes beugel gehad en zich niet gehouden aan de voorgeschreven regels met betrekking tot eten. Hij at kauwgom, dronk cola enzovoort. Telkens als hij naar de tandarts moest waren er weer drie gaatjes bij die gevuld moesten worden. Ik zelf heb geen gaatjes en had een fijne tandarts in Amstelveen. Die had de diepe groeven in mijn kiezen opgevuld, geseald. Wouter is ook overgestapt naar mijn tandarts die zijn kiezen ook sealde.

Na de geboorte van Rowan ben ik bij een tandarts in Hilversum gegaan, omdat met drie kinderen naar Amstelveen reizen ook wel een heel gedoe was. De gaatjes namen wel af bij Wouter mede door het gebruik van de tandenstoker. De afgelopen controle in juni zei de tandarts dat zijn gebit nu zo goed en sterk is dat hij daar zijn hele leven plezier van gaat houden. Hij was ook verbaasd hierover omdat het toch wel wonderlijk dat Wouter nu al meer dan twee jaar geen gaatjes meer heeft gehad.

Minder vaak eten voor behoud tanden

De drie belangrijkste dingen die ik heb geleerd tijdens mijn opleiding voor orthomoleculair therapeut volgens de klinische PNI zijn:

  1. Minder vaak eten is belangrijker dan wat je eet
  2. Nuchter bewegen en dan het liefste krachttraining
  3. Magnesium en visolie als basis suppletie voor iedereen

Ik zal eerst de nummers twee en drie uitleggen.

Nuchter bewegen en dan het liefste krachttraining

Dit is belangrijk als remedie tegen de insulineresistentie die zoveel klachten veroorzaakt. Door nuchter te bewegen gaat je lichaam de glucose die in de cellen verbranden. Als alle glucose op is dan zal het lichaam vanzelf overgaan in de vetverbranding. Het lichaam zal namelijk altijd een manier vinden om energie te winnen, de makkelijkste manier is uit glucose, de meest duurzame manier uit vet. Om vet te verbranden heb je mitochondriën nodig.

Mitochondriën

De krachttraining is belangrijk voor de spieropbouw. Want in de spieren zitten de mitochondriën, die vet verbranden. Mitochondriën zijn de energie centrales van het lichaam. In de mitochondriën kan met zuurstof vet worden verbrand en omgezet in ATP. En vet is een hele goede energie leverancier. Hoe meer spieren, des te meer mitochondriën, hoe hoger de vetverbranding en des te meer energie. Een win-win situatie. Wist je dat een massage ook de aanmaak van de mitochondriën stimuleert? Doordat je het weefsel in beweging brengt, nog een extra goede reden om een massage te boeken.

Alle cellen hebben zuurstof nodig om te overleven we moeten daarom goed voor de mitochondriën zorgen. Het niet goed functioneren van de mitochondriën wordt in verband gebracht met verschillende neurologische aandoeningen, waaronder de ziekte van Parkinson, Alzheimer en schizofrenie. Darmklachten hebben invloed op het functioneren van de mitochondriën. Net als stress. Er zijn een aantal stoffen die energieproductie in de mitochondriën verbeteren zoals magnesium. Je kan de celwand van de mitochondriën, het mitochondriële membraan, herstellen met visolie (omega 3 vetzuren) en Lecitine. Als de celwand flexibeler is dan kunnen er makkelijker stoffen de wand passeren.

Zo is L-carnitine nodig om de vetzuren in de mitochondriën te krijgen voor de vetverbranding. Als de mitochondriële membranen niet zo flexibel zijn zal de vetbranding ook moeizamer verlopen. L-carnitine is een eiwit dat zit dierlijke voedingsmiddelen. Veganistische mensen krijgen dit niet binnen met een plantaardig dieet en zouden kunnen overwegen om L-carnitine als suppletie te nemen.

Magnesium en visolie als basis suppletie voor iedereen

En zo komen we mooi via de mitochondriën op de basis suppletie voor iedereen. Ik heb al wel eerder verteld dat magnesium en visolie helpen bij een chagrijnig kind. Serotonine en dompamine zijn belangrijke neurotransmitters, boodschapper stofjes. Om ze te maken is magnesium nodig en om ze de cel in te krijgen heb je flexibele cellenmembranen nodig. Bijna niemand in Nederland eet genoeg vis om de juiste hoeveelheid omega 3 vetzuren binnen te krijgen. Ditzelfde geldt voor magnesium. Ik denk dat als iedereen deze supplementen in een juiste dosering zou nemen, dat dit goed zou zijn. Ontstekingen zouden verminderen, mensen zouden beter kunnen slapen, vrolijker en flexibeler zijn.

Waarom is minder vaak eten belangrijker dan wat je eet?

In de mond zitten ook bacteriën net als in de darmen, de mondflora. Deze bacteriën zorgen ervoor dat de bacteriën die gaatjes veroorzaken niet de overhand krijgen, er is een evenwicht. De flora zit in je speeksel. Met je speeksel hou je de tanden en kiezen schoon. Maar als je vaak eet, zo’n zes keer per dag, geeft dit problemen in het evenwicht. De slechte bacteriën houden erg van suiker en zullen bij vaker eten de overhand krijgen. Telkens als je eet wordt het glazuur zacht, dit komt door de zuren die de slechte bacteriën uitscheiden. Als het glazuur zacht is dan is het kwetsbaar en kunnen er makkelijker gaatjes ontstaan. Daarom is minder vaak eten voor je tanden ook belangrijker dan wat je eet. Je kan in mijn blog insulineresistentie wat is dat en wat kan je er tegen doen lezen hoe minder vaak eten bij insulineresistentie helpt.

Dus sinds wij oer eten en minder vaak, heeft Wouter beduidend minder gaatjes dan een paar jaar geleden. De tandarts is trots op ons.

Een leuk weetje over de mondflora

De mondflora bestaat uit andere bacteriën dan de darmflora. Bij het krijgen van gaatjes speelt deze flora een grote rol. De mondflora krijg je niet alleen van je moeder bij de geboorte, maar ook van diegene die jou eten geeft. Door de lepel even in de mond te nemen voordat de lepel in mond van de baby gaat, geef jij jouw flora door. Als iemand veel gaatjes heeft dan kan de tandarts met een flinke antibioticakuur de mondflora doden. Daarna geef je de persoon in kwestie probiotica speciaal voor de mond. Maar dan toch komt de mondflora terug die er ooit zat. Het is daarmee geen garantie dat je dan geen gaatjes meer krijgt. Daarom is het belangrijk dat je goed voor je mondflora zorgt, zodat deze de overhand heeft en de gaatjes bacteriën uitschakelt.

Bij Wouter had de slechte flora de overhand, maar doordat hij minder vaak at en daardoor minder suiker in zijn mond kreeg, had deze flora geen kans. Het evenwicht was aan de kant van de goede flora.

 

Insulineresistentie wat is dat en wat kun je eraan doen

Insuline resistentie wat is dat nu eigenlijk en wat kan je eraan doen? Dat zal ik proberen uit te leggen. Insuline resistentie heeft verstrekkende gevolgen van diabetes type 2 tot moeilijk zwanger worden. Dat heeft allemaal te maken met de insulinereceptor die op veel cellen zit. Bij insuline resistentie kan insuline niet op de receptor van de cel. Hierdoor kunnen de cellen hun functie niet uitoefenen.

Insulineresistentie wat is dat en wat kun je er aan doen

Als je iets eet stijgt de suikerwaarde in het bloed (glucosespiegel). Om deze suikers (glucose) uit je bloed op te nemen in de cellen maakt het lichaam insuline aan. Insuline wordt “losgelaten” door de alvleesklier. Dat doet hij met de eilandjes van Langerhans.  De insuline is een soort sleutel die op het slot (receptor) van de cel past om hem open te maken zodat de glucose erin kan. De insuline gaat naar de cel, klikt vast aan de receptor en de cel gaat open. De glucose kan naar binnen en wordt daar opgeslagen.

Glucose

De glucose in de cellen wordt gebruikt als energie bron. Als de cel vol zit kan de glucose ook naar de lever om daar omgezet te worden in glycogeen. Glycogeen kan het lichaam dan weer omzetten in glucose als de bloedsuikerspiegel laag is. Glycogeen is de opslag vorm van glucose. Glucose kan ook worden opgeslagen als vet als er al genoeg glycogeen is.

De glucose uit de cellen wordt gebruikt als je gaat bewegen (verbranden). Als de cellen dan leeg zijn doordat de glucose is verbrand dan kan er weer nieuwe glucose in de cel. Telkens als je iets eet, al is het maar kauwgom, geeft de alvleesklier insuline af om de glucose van het voedsel in de cellen te kunnen laten. Op een gegeven moment zitten de cellen vol en krijgt de insuline de cel niet meer open, dat noem je insuline resistent. De receptoren accepteren de insuline niet meer. De cellen zijn niet meer gevoelig voor insuline. Dat betekent dat de glucose in de bloedbaan blijft. Een optie van het lichaam is het om te zetten in vet.

Nadelige gevolgen van insulineresistentie

In het lichaam zitten onwijs veel cellen en heel veel cellen hebben een insuline receptor. Niet alle cellen hebben dezelfde functie, maar wel de insulinereceptor nodig om de functie uit te oefenen. Als je insulineresistent bent kunnen die cellen hun functie niet uitoefenen omdat de receptor niet werk. De cel blijft op slot.

Hormoonhuishouding

Veel mensen met insulineresistentie krijgen last met de hormoon huishouding. Vrouwen die insulineresistent zijn, worden vaak lastig zwanger. Omdat voor het aanmaken van de hormonen de insulinereceptor nodig is. Slapeloosheid is ook een veel gehoorde klacht. Dat klopt ook wel omdat je voor de het aanmaken van het hormoon melatonine een insulinereceptor nodig hebt.

Problemen met de spijsvertering komen ook veel voor. De spijsvertering is vooral in de nacht actief, “rest and digest” (rust en verteer) zeggen ze wel. Daar heb je wel melatonine voor nodig. De eilandjes van Langerhans maken niet alleen insuline aan, maar ook de spijsverteringssappen. Als de alvleesklier overwerkt is door het vele aanmaken van insuline gaat dit ook ten koste van de aanmaak van spijsverteringssappen.

Diabetes type 2

De alvleesklier gooit steeds een emmer insuline in het bloed als de bloedsuikerspiegel stijgt. Doordat we tegenwoordig wel zes keer per dag eten, om de spijsvertering op gang te houden, draait de alvleesklier over uren. Als de bloedsuikerspiegel niet daalt omdat je insuline resistent bent, gooit de alvleesklier nóg maar een beetje extra insuline in het bloed. Het niet goed meer reageren van het lichaam op insuline noemen we diabetes type 2.

Door de hoge bloedsuikerspiegel zal het lichaam extra cholesterol aanmaken. De wanden van de vaten beschadigen door de glucose en het lichaam repareert dit met cholesterol. Door de hoge bloedsuikerspiegel en het verhoogde cholesterol zal de bloeddruk stijgen en zo ontstaan hart en vaat ziekten. De reguliere geneeskunde schrijft je dan een scala van medicijnen voor met alle bijwerkingen van dien. Zo kom je door de insuline resistentie in een vervelende spiraal van klachten.

Wat kun je doen tegen insulineresistentie?

Nuchter bewegen

Nuchter bewegen is een goede oplossing tegen insulineresistentie. Dat is eerst bewegen en dan ontbijten. Een rondje hardlopen of naar de sportschool. Eerst de kinderen naar school brengen en dan ontbijten. Beweeg zoals dat voor jou prettig is, want voor de een is dat een marathon op de nuchtere maag en voor de ander naar school lopen met de kinderen. Het lichaam zal de glucose uit de cellen gebruiken om te verbranden en als die glucose op is, dan gaat het lichaam vanzelf over in de vet verbranding. Nuchter bewegen is een hele goede en simpele oplossing tegen insulineresistentie.

Minder vaak eten

Minder vaak eten helpt ook goed. Want telkens als je eet gaat het lichaam in de ontstekingsstand. Want het weet niet wat er binnen komt en of dat kwaad kan. Het immuunsysteem wordt geactiveerd en wat doet het immuunsysteem? Dat maakt je insuline resistent! Je immuunsysteem wil zelf alle energie kan gebruiken om het lichaam te beschermen.

De alvleesklier komt ook in actie telkens als je wat eet, dan maken de eilandjes van Langerhans insuline aan en spijsverteringssappen. Dit gebeurd al als je kauwgom neemt! Sinds ik dat weet, eet ik geen kauwgom meer. Dat brengt je lichaam enorm in de war. Op school mogen de kinderen tijdens de cito kauwgom eten voor een betere concentratie. Hier doe ik dus niet aan mee. Je kan beter honger hebben om je te concentreren. Denk je dat je kan slapen als je honger hebt? Je hersens zijn actief die willen dat je gaat eten en geven je juist extra focus.

Twee of maximaal drie keer per dag eten is meer dan voldoende. Stop alle tussendoortjes gewoon bij de grote maaltijden.

Honger

Af en toe honger hebben is niet erg. Want je lichaam zal altijd zorgen voor energie. De snelste manier is uit glucose, daarom geeft je lichaam een seintje dat je honger hebt. Je hersens laten je in feite even snelle suikers nemen. Het nadeel is dat de bloedsuiker spiegel dan snel stijgt, maar ook weer snel daalt en je snel weer honger hebt. Je bent insuline resistent dus de ingenomen glucose wordt grotendeels opgeslagen als vet. Met honger gaat je lichaam op andere manieren energie vrijmaken namelijk uit vet. Verbranding van vet is duurzamer omdat het meer energie geeft.

Minder extra suiker

Minder extra suiker nemen. Haal de suiker uit fruit en groenten. In veel bewerkte producten zit extra suiker, waardoor je meer suiker binnen krijgt dan je lief is. Om energie te krijgen heb je genoeg aan de suikers uit groenten en fruit. Daarbij zit in vet veel meer energie. Eet een handje noten in plaats van een appel.

Vermijden van prikkelende stoffen eet oer

Vermijd prikkelende stoffen voor de darmen. In je darmen zit een eigen immuunsysteem. Als je jouw darmen prikkelt met gluten, tarwe en nachtschade producten wordt dit immuunsysteem actief. Het lichaam maakt je dan insuline resistent. Daarbij zitten in bovengenoemde producten gifstoffen (antinutriënten en lectinen) die een tal van klachten geven.

Het oer dieet bevat al deze slechte stoffen niet. Dan eet je puur zonder pakjes en zakjes wat de mensen vroeger aten. Ik vind het echt lekker wat wij eten en heb er geen problemen mee. Daarom eten wij doorgaans oer. Op de niet oer dagen eten wij gluten, nachtschade en zoveel mogelijk zuivel vrij. Het oer dieet zie ik ook niet als een dieet, maar als een andere manier van eten. Het is ook niet tijdelijk, wij doen het al jaren en het bevalt goed.

Supplementen bij insuline resistentie

Er zijn een aantal supplementen belangrijk als je insulineresistent bent. Als eerste de omega 3 vetzuren, die helpen namelijk tegen de ontstekingen in het lichaam. Een ontsteking maakt het immuunsysteem actief. Dat kost energie en het immuunsysteem maakt je insulineresistent.

De supplementen die helpen voor de receptor gevoeligheid zijn zink en vitamine D. Je wil dat de receptoren weer gevoelig worden voor insuline, dan is het nemen van zink en vitamine D goed. Vitamine D haal je uit de zon, maar kun je ook nemen door levertraan te slikken. Wij slikken het hele jaar door levertraan, niet alleen als de “R” in de maand zit.

Voor een juiste dosering van de supplementen is het wel raadzaam om een orthomoleculair therapeut te raadplegen. Die kan de hoeveelheden afstemmen op jouw lijf. Iedereen is anders. Als je een slechte vetvertering hebt bijvoorbeeld is het zonde om dure visolie te nemen, die wordt dan niet goed opgenomen. Vette vis eten, de wilde variant kan natuurlijk wel altijd. Want wilde zalm bijvoorbeeld, maakt door het bewegen in het water in de spieren een stof aan waardoor je de omega 3 vetzuren makkelijker kan opnemen. Een kweekvis maakt deze stof niet aan. Als er op de verpakking staat “aqua product” dan is het een kweekvis die in een badje heeft liggen dobberen.

Conclusie

Insulineresistentie is heel vervelend en heeft meer oorzaken dan alleen het eten van teveel suiker. De gevolgen van insulineresistentie zijn niet voor de poes, de hormoonhuishouding komt in de war en er is een groot risico op diabetes type 2. Gelukkig is er goed wat aan te doen.  De drie meest simpele oplossingen zijn:

  • nuchter bewegen (dat is eerst bewegen en daarna ontbijten)
  • minder vaak eten, twee of drie keer per dag is genoeg. Honger is niet erg!
  • af en toe honger is niet erg

Een goed voedingsadvies in combinatie supplementen en bewegen zijn een mooie oplossing voor de insulineresistentie. Hiervoor boek je gewoon een afspraak in voor een orthomoleculair consult.

gezonde darmen hoe verbeter ik mijn slijmvlies en flora

Gezonde darmen hoe verbeter ik mijn slijmvlies en flora

Gezonde darmen daar hoor je heel veel over. Maar wat zijn dat eigenlijk “gezonde darmen”? Gezonde darmen zijn hebben een goede slijmvlies laag en flora. Ik zal uitleggen wat het belang is van gezonde darmen en hoe je jouw slijmvlies en flora kan verbeteren.

Het belang van gezonde darmen

Na een jaar tobben met hielspoor klachten kwam ik via mijn huidige fysio in aanraking met een orthomoleculair therapeut. Van alles had ik geprobeerd: shockwave, dryneedling, bindweefselmassage, ijs, mylogenics, zooltjes, andere schoenen, cortisone injectie en ibuprofen. Via de verschillende behandelaars kwam ik weer op nieuwe tips. Ik probeerde alles omdat ik er echt graag vanaf wilde. Wellicht dat ik zonder al deze probeersels ook niet bij de orthomoleculair therapeut was uitgekomen dus voor niets was het zeker niet. Hij legde mij het belang van gezonde darmen uit en dit is het beste wat ik ooit heb geleerd.

Mijn klachten geschiedenis

De therapeut vroeg mij eerst mijn klachten geschiedenis te mailen. Daarin moest ik vanaf mijn geboorte vertellen welke klachten ik allemaal had gehad. Dat ik met een keizersnee ben geboren, zes maanden borstvoeding had en als kind van de ene naar de andere oorontsteking ging. Mijn neusamandelen zijn er uitgehaald toen ik nog best jong was, ik schat een jaar of vier. Ik mocht toen op de terugweg van het ziekenhuis in de auto liggen met de stoel plat en kreeg thuis een meega ijsje. Ook had ik als tiener chronische bronchitis en vaak angina. Uiteindelijk zijn mijn keelamandelen eruit gehaald omdat de antibiotica niet meer hielp.

Darmen van een ongeboren baby

Een baby wordt geboren met schone darmen, omdat in de baarmoeder de voeding via de navelstreng gaat. Na de bevalling moet de darmfunctie worden opgestart. Daarvoor heeft de baby darmbacteriën (flora) nodig. De flora van de moeder is hierbij dan ook erg belangrijk. Mijn moeder komt uit een gezin van negen kinderen. Ze heeft wel borstvoeding gehad, maar door de drukte van het gezin en de tijd waarin zij leefden was dit maar kort.

Darmflora van een baby (bifidus infantis)

De bifidus infantis (de darmflora voor de baby) wordt aangemaakt in het laatste trimester van de zwangerschap. Deze bifidus infantis gaat in het vaginale slijmvlies zitten. Het zijn aerobe (zuurstof behoeftige) bacteriën. De darm van een baby is zuurstofrijk. Dit is dus een perfecte basis voor de eerste bacteriestammen. Een volwassene heeft zuurstofarme darmen (anaeroob). Bij een normale, rustige, bevalling gaat het kindje helemaal door dit kanaal en neemt hierdoor de bifidus infantis op. Doordat ik met een keizersnee ben geboren mistte ik de deze flora. Bij een keizersnede wordt door een aantal gynaecologen al wat van het vaginaslijmvlies in het mondje van de pasgeborene gedaan om zo toch de darmflora op gang te brengen. Helaas doen niet alle artsen dat en deden ze dat zeker niet in de jaren tachtig.

Te vroeg geboren worden kan betekenen dat het vaginale slijmvlies nog niet geoptimaliseerd was m.b.t. de darmflora. Kinderen geboren met een keizersnede starten met omgevingsbacteriën (de streptokokken, stafylokokken) i.p.v. de lacto- en bifidus bacteriën. Ik moest ook nog in een couveuse liggen omdat de bevalling niet zo soepel ging. De placenta lag voor de uitgang en zowel ik als mijn moeder waren bijna overleden.

Borstvoeding

De bifidus infantis kan moedermelk verteren. Ook rond de tepel groeit de bifidus infantis. Elke keer als de baby drinkt worden de goede bacteriestammen aan de baby overgedragen. De pH waarde (het milieu) rond de tepel is optimaal voor de bifidus infantis. Tegen de tijd dat het kind gaat kruipen, verandert de bifidugezonde darmen beginnen met borstvoedings infantis in volwassen bifidus stammen. Daarom hoort een kind pas rond de 9e of 11e maand vast voedsel te krijgen. Het kind geeft zelf aan wanneer het tijd is voor vast voedsel, soms nog combinatie met borstvoeding. Borstvoeding was in die tijd ook niet zo hot als nu. Mijn moeder werd zelfs ontraden om borstvoeding te geven, want de fles bevatte ook alle goede stoffen. Maar mijn moeder voelde zich al super schuldig over de keizersnee en dacht laat k mijn kind dan tenminste borstvoeding geven. De doctoren vroegen zich vervolgens wel af of ze mij soms stiekem biefstuk gaf omdat ik blakende vrolijke baby was.

Een goede start is een goede flora

De bifidus infantis zorgt voor een optimaal intern milieu voor de volwassen darmflora. De start is dus ontzettend belangrijk. Binnen een paar dagen na de geboorte maakt de bifidus infantis Rhamnoses. Dit zorgt ervoor dat allergieën minder of zelfs niet kunnen ontstaan. Met heel veel goede flora en een klein beetje slechte flora kun je prima toe. Maar zodra de goede bacteriën afnemen, stijgen de verkeerde bacteriën twee keer zo hard.

Wanneer de darmflora van de baby niet goed op gang komt, is dit te merken aan darmkrampjes (te weinig flora). Het kan ook zo zijn dat, door een slechte darmflora van de moeder, dat het kindje met candida, berg, spruw (schimmels), etc. belast is. De basis van de meesten klachten ligt in de darmen en de darmflora. Gelukkig is hier wat aan te doen.

Darmen

Het darmkanaal loopt van je mond tot aan je kont. En is verantwoordelijk voor het reguleren van het verkeer tussen de omgeving en het lichaam (binnen- en buitenwereld). Dit noemen we de barrière. 

De flora leeft op het darmslijmvlies. Daarom is de conditie van dit slijmvlies ook zeer belangrijk. De flora doet zijn werk het best in een goed milieu (goede omstandigheden). Je darmen bevatten een eigen immuunsysteem. Als er iets het lichaam binnenkomt en jij hebt daar last van, denk aan hooikoorts, dan gaat er ergens in de afweer iets mis. Want met gezonde darmen heb je geen last van de pollen.

Als het immuunsysteem overal brandjes moet blussen omdat er steeds iets het lichaam binnen komt wat er niet hoort, dan uit zich dat in allergische reacties. Het lichaam gaat steeds meer antistoffen maken tegen verschillende stoffen. Kinderen die chronisch verkouden zijn bijvoorbeeld, die hebben continu van dat dikke snot. Dat is ontstekingssnot en een teken dat het immuunsysteem aan het werk is. Dat kost veel energie en is ook een teken dat de darmen niet in orde zijn. Deze klachten noemen we barrière problemen.

Slijmvliezen zijn je barrière

Tachtig procent van de lichaamsbarrières bestaan uit slijmvliezen en zitten in je darm. De overige 20% in andere slijmvliezen zoals die van de huid, KNO, gewrichtsvloeistof, bloed/hersenbarrière, gastronomisch stelsel en genitaliën. Op het slijmvlies leven de bacteriën. Denk bij het slijmvlies aan de binnenkant van je wang, voor een parasiet is dat in veel gevallen een onoverwinnelijk obstakel. Het slijm bevat speciale hechtmoleculen, natuurlijke antibiotica, bacteriën en immunoglobulinen om parasieten en andere toxische stoffen buiten te houden. Immunoglobulinen zijn eiwitten van het immuunsysteem, de verdedigers van het lichaam. Er moet heel wat gebeuren wil een schadelijke stof binnen kunnen dringen.

Het darmslijmvlies regelt de weerstand van alle slijmvliezen. Dus in de neus, de longen, de huid. Tachtig procent van de immuun activiteit vindt plaats in de darmen. Als er iets door deze barrière heen komt wat er niet thuis hoort geeft dat klachten.  Mensen met slechte darmen hebben vaak last van verkoudheid, snurken, astma, eczeem en noem het maar op. Dit noemen we barrière aandoeningen. Het slijmvlies is opgebouwd met cellen en deze bestaan uit eiwitten, aminozuren. Bij het herstel van de darm begin ik ook altijd met het herstellen van het darmslijmvlies. En als het slijmvlies in orde is dan ga je de flora goed opbouwen. Waarbij je soms begint met de bifidus infantis.

Glutamine

Het slijmvlies is opgebouwd uit eiwitten, met name uit glutamine. Voor een optimaal slijmvlies heb je aardig wat glutamine nodig. Glutamine haal je o.a. uit: kip, vis, rundvlees, spinazie en peterselie. In de rest van het lichaam wordt glutamine ook veel gebruikt. Glutamine wordt gebruikt als energie bron en het immuunsysteem gebruikt ook glutamine. Uiteindelijk blijft er dan weinig voor het darmslijmvlies over. Hierdoor is het slijmvlies vaak niet optimaal waardoor de flora zich niet goed kan hechten.

Je kan het darmslijmvlies herstellen met glutamine. Omdat glutamine heel veel in het lichaam gebruikt worden voor allerlei verschillende dingen zal je moeten zorgen dat de glutamine ook echt naar de darm gaat. Hoe zorg je er nu voor dat de glutamine ook daadwerkelijk naar de darmen gaat en het slijmvlies gaat opbouwen? Dan zal je voldoende andere eiwitten moeten eten. Dit gaat het makkelijkste met eiwit poeder. Wij nemen bij de eerste maaltijd een eiwit shake. Makkelijk en lekker. Ik doe er kokosmelk in, banaan, aardbei, wat noten, gebroken lijnzaad wan water.

Prikkelende voedingsstoffen

Terwijl je het slijmvlies van je darmen hersteld, is het raadzaam geen prikkelende dingen te eten. Wat zijn nu dan prikkelende voedingsstoffen? Nachtschade bijvoorbeeld. Nachtschades bevatten zogenaamde alkaloïden die de plant er voor beschermen dat ze worden opgegeten. Het doel van deze stoffen is dus primair om het opeten van de plant door dieren/mensen te ontmoedigen. Alkaloïden hebben vaak een werking op het zenuwstelsel en soms ook op het gedrag. Nachtschades zijn: tomaat , paprika, aubergine, courgette, soja, pinda’s, peultjes enz. Tarwe is ook prikkelend voor de darm doordat het gluten bevat en antinutriënten. Deze antinutriënten zijn ervoor om het kind van de plant te beschermen en giftig voor de mens. De tarwe korrel kan je zien als het kind van de plant bij het vermalen hiervan komen de antinutriënten vrij en daar heb je dan last van.

Het makkelijkste is om oer te eten. Want in het oerdieet komen deze voedingsmiddelen niet voor. Als de darmen weer gezond zijn met goed slijmvlies en een goede flora kan je prima weer af en toe tarwe bevattende producten eten. Maar mijn ervaring is dat je meer energie hebt als je dit niet eet. Het kost namelijk energie van je lichaam om het te verteren en die energie stop ik liever in andere dingen.

koude douche bij tennisarm

Koude douche bij tennisarm hoe dit je immuunsysteem helpt

Koude douche bij tennisarm en andere oplossingen

Koude douche bij tennisarm, hoe dit je immuunsysteem helpt leg ik in deze blog uit. Vorig jaar had ik mijn elle boog gestoten in de douche. Een nare pijn en telkens als ik hem weer per ongeluk ergens tegenaan stootte voelde ik dezelfde pijn. Toen besefte ik mij ineens hoe lomp ik ben, want zo vaak als ik mijn elle boog stootte dat is toch niet normaal! Een paar weken later begon ik pijn te krijgen in de spieren van mijn onderarm en dat liep door over mijn elle boog richting mijn bovenarm. Typen en swypen op mijn telefoon werd onaangenaam. Ook bij het motorrijden had ik er last van. Het gasgeven of de snelheid regelen met het gas gaf pijn in mijn rechterarm. Uiteindelijk bij de fysio eens gevraagd wat het zou kunnen zijn en die concludeerde een tennisarm. Nogal apart want ik speel al sinds mijn veertiende geen tennis meer.

Een tennisarm wat is dat nu eigenlijk?

Van het tennissen was het niet gekomen, maar hoe kwam ik er dan aan? Na diep nadenken bedacht ik mij ineens dat ik mij had gestoten in de douche. Zo’n flinke stoot geeft een immuunreactie van het lichaam. Van binnen was er blijkbaar schade en mijntennisarm hoe helpt een ijsbad hierbij immuunsysteem is dat gaan oplossen. Het oplossen is niet goed gelukt want het is gaan chronificeren. Blijkbaar was er meer energie elders nodig in mijn lichaam waardoor het immuunsysteem niet in staat was de schade goed op te ruimen. Een actief immuunsysteem heb je bijvoorbeeld bij stress en wat had ik dan voor stress? Oh ja, ik was werkeloos en deed twee opleidingen. Ik dacht dat kan ik wel, maar mijn lichaam dacht daar blijkbaar anders over.

 Stress als oorzaak van een tennisarm

Er zijn veel manieren om deze tennisarm aan te pakken. Als de oorzaak stress is, dan moet daar natuurlijk ook wat aan worden gedaan. Vaak makkelijker gezegd dan gedaan, want een baan ligt niet op straat. En twee opleidingen naast een gezin is gewoon best pittig. Voor de stress kan je yoga doen, dan wordt je wat meer zen met het drukke leven dat je hebt.

Hoe kan voeding helpen bij een tennisarm?

Aan de andere kant kan je veel met voeding doen. Natuurlijk is het belangrijk om geen immuunsysteem belastende dingen te eten. Varkensvlees bevat bijvoorbeeld veel ontsteking bevorderende stoffen. Je darm wordt je tweede brein genoemd en bevat een eigen immuunsysteem. Dus je darmen belasten met prikkelden stoffen is niet handig. Tarwe, nachtschade en zuivel zijn bijvoorbeeld erg prikkelend voor de darm. Deze mijden leek mij een goed begin. De ontsteking remmen doe je bijvoorbeeld met omega 3 vetzuren, het eten van wat extra wilde zalm is dan ook een goed idee. Waarom die dure wilde zalm? Een kweekzalm is niet alleen minder lekker, maar de hoeveelheid omega 3 vetzuren is veel minder dan in de wilde zalm.

Hoe minder vaak eten kan helpen

Niet alleen welke voeding je neemt is van belang maar ook hoe vaak je eet. Want telkens als je gaat eten wordt je immuunsysteem actief. Omdat het lichaam nooit weet wat er binnen gaat komen. Ook zal je alvleesklier insuline afgeven om de suiker uit de voeding te kunnen laten opnemen door het lichaam. Dus hoe vaker je eet hoe vaker het immuunsysteem actief is en hoe vaker er insuline wordt afgegeven. Een actief immuunsysteem en teveel insuline zijn twee dingen die je liever niet wilt. Je immuunsysteem heb je nodig voor je tennisarm en bij teveel insuline wordt je resistent voor insuline. Daarom is het raadzaam om maximaal drie keer per dag te eten. Daarmee belast je het immuunsysteem niet zo erg.

Welke supplementen neem je bij een tennisarm?

Zorgen dat het niet verder gaat ontsteken is natuurlijk belangrijk door het mijden van ontsteking bevorderende voedingsstoffen. Daarnaast zijn er supplementen die de ontsteking kunnen remmen. Een goed voorbeeld hiervan is visolie. Want om nu vier kilo wilde zalm per week te eten is ook weer zo wat. Dan moet er wel opgelet worden op de hoeveelheid EPA die in het supplement zit. Dat is namelijk de stof die je nodig hebt om de ontsteking te remmen. Daarvan mag je wel 1000mg per dag nemen bij een tennisarm. Kurkuma is ook een goed supplement om te nemen bij ontstekingen.

Bindweefselmassage bij een tennisarm

De fysio ging mijn tennisarm aanpakken met een bindweefselmassage. Bindweefselmassage is een reflexzone massage tussen de spieren en de huid. Deze vorm van massage wordt vaak gebruikt bij klachten die chronisch zijn. Omdat de klachten zich uiten in verklevingen en spanningen van het onderhuids bindweefsel. Door een goede bindweefsel massage wordt er eigenlijk weer opnieuw schade gemaakt waardoor het immuunsysteem in actie komt. De doorbloeding wordt ook gestimuleerd en daardoor kan het immuunsysteem goed bij de schade komen. Je hoopt eigenlijk dat het immuunsysteem wat eerst niet in staat was de schade op te lossen dat door de massage wel kan.

Koude douche bij tennisarm hoe dit je immuunsysteem helpt

Nu heb ik een aantal oplossingen voor de ontsteking gevonden. De stress pak ik aan met yoga. Het remmen van de ontsteking door ontsteking bevorderende voeding te mijden en minder vaak te eten. Dit vul ik aan met wat supplementen, vooral wat extra visolie waarbij ik ongeveer 1000mg EPA binnen krijg. Wat doet nu een koude douche?

Je immuunsysteem

Als je na de warme douche onder de koude douche gaat, dan gaat je immuunsysteem naar buiten. Ik voel dat ook letterlijk gebeuren. Net als de Romeinen bij Asterix en Obelix met hun schilden. Zo voelt het alsof mijn immuunsysteem zijn schild opzet zodat ik beschermd ben tegen de koude. En waar zit de tennisarm? Precies, die zit ook aan de buitenkant, namelijk daar waar ik mij heb gestoten. Door na de warme douche drie keer met koud af te douchen haal ik mijn immuunsysteem naar de tennisarm. De eerste keer is altijd vreselijk, blijkbaar slaapt mijn immuunsysteem en duurt het even voordat het zijn schild op heeft gezet. Als ik dit om de paar dagen doe of elke dag gaat het ook steeds beter. Net als zwemmen in heel koud water, dat is ook een goede remedie tegen een tennisarm.

Wat ook kan is lekker naar het bos en je armen openhalen aan de takken van de bomen. Of een spijkermatje om je arm wikkelen. Beide manieren omdat immuunsysteem naar buiten te krijgen. Ik geef dan zelf toch wel de voorkeur aan de koude douche.